曾經很迷茫，明明很羨慕天上自在飛翔的鳥兒，自己卻只能在最深最黑的地方仰望藍天，絕望的想那里大概是我永遠去到不了的地方，彼岸，多么遙遠神秘的地方。

期待有多美好，自己有多糟糕，鮮明強烈的對比，兩者之間隔著歲月也跨不過去的鴻溝。那樣的自己，哀傷、無力，在一次次努力沖擊后的無望中，漸漸收緊了向上掙扎的翅膀，化作一層層厚厚的繭，緊緊包裹住自己，至少還有自己。

一年又一年，春去秋來，冬雪化成春雨，秋風漸成冬刃，身邊的朋友來了又去了，你還是孤身一人，漸漸沉睡。

地震裹挾海嘯，漫天卷地攜著毀滅之勢而來，大批生命像陽光下的七彩泡泡，曾經那么美好，卻一瞬間碎裂。生命究竟要怎樣才不是虛擲？

在很多書籍里，在鋪天蓋地的信息中，你似乎找到了讓自己一直灰暗彷徨的緣由，于是拖著沒有能量的軀體，不斷的挖掘那方埋著所有緣由因果的墻角，沉浸在悲傷中，以為挖到了什么，以為能得以解脫。

歲月依舊流淌，你挖的渾然忘我，身邊多了一個人，在你挖累了的時候，逗你開心，給你解悶兒，他說你別挖了，我們應該往前走，往前看，讓過去成為過去，可是你不聽，還是使勁兒的挖。他說服不了你，于是站在不遠的旁邊等著，看著，陪著。

有一天，他不等了，帶著滿身的疲憊和傷痛離開。

你很難過，許是依賴，許是習慣，沒有處理分別的任何經驗，你想做一些事情去改變目前的處境，卻越做越錯。

重回孤軍奮戰(zhàn)的日子，慢慢看到很久以前回避的那個糟糕的自己，她一直在那兒，還是那個樣子，可是你再也不能騙自己繼續(xù)呆在殼里了，因為外面有一個人，外面有一個很好的世界。

你不愿意給他帶去痛苦，你開始想要快樂和開心，和很久很久以前一樣。外殼成為阻礙，不時提醒你，你那么糟糕，除了在殼里，你哪里都去不了。

于是，你開始了和這個殼的抗戰(zhàn)。是的，抗戰(zhàn)。你用否定，譏諷，斧鑿，等種種攻擊去破壞它，可是，你只感覺到越來越劇烈的痛，和疲憊。你看著時光和路越來越遠，而你還在和自己較勁和抗戰(zhàn)。

有一天，你累了，停止了掙扎，喘著氣。疲憊的想，這個外殼好牢固，它這么多年也為我擋風遮雨了吧。你開始感恩這個陪伴你多年的外殼，她雖然丑陋，卻堅固無比。你開始感恩過往經歷的一點一滴，曾經多憎恨，如今多感激，因為你忽然感覺到，她要離開了，你不需要她了。

轉變需要多久？有時候只在一念之間。你接納了她，她就完成了存在的使命，她說：孩子啊，你只有了解和接納我，我才放心讓你去更廣闊的天地翱翔，因為更高的天空，雖然有更多的自由，也意味著更多的困難和挑戰(zhàn)，你準備好了么？

腦海里閃過過往的片段，點點滴滴，量變得積蓄，是為了有一天，質變的飛躍，很痛很痛的感覺，可是你再也不會縮回殼里。

再睜開眼睛的時候，你感覺到了背后的翅膀，往回看，你曾經住過得殼，燃起烈火，化作祝福的翅膀，堅實你的羽翼。

仿佛回到七歲那年的熾熱的夏天，收音機里緩緩播放著浴火涅槃的故事，那只鳥，在垂死的時候，用僅有的一滴淚點燃巢穴，點燃自己，是對過往的祭奠，也是對新生的祝福。

在這段時間可以說是少不了對自己的覺察與認識，同時也是不斷與自己內在鏈接的過程。

覺察不是一個點，也不是一個平面，而是存在于三度空間之內。

覺察的寬度

注意那些經常躲開、逃避、不愿意看到的。覺察就像是一個探照燈，你照到哪里，它就會在那個地方察覺到更多的東西。我們會經常選擇自己想要覺察的東西，卻經常去躲開、逃避、不愿看到與接受的。因為在這過程中可能會有很多痛苦，尤其是不愿承認及面對的。在練功中隨著散亂心的不斷內收，保持和自己在一起的狀態(tài)，很快就可以覺察到自己身體的變化，經絡的疏通，氣息的流動。

覺察的深度

潛意識就像是一座冰山，無限寬廣而且無限的深。冰山所顯露出來的一角，僅僅是表面上我們看得到的一個行為。在練功過程中，可以覺察到平時處世的行為背后所隱藏的思維模式，及在那些思維模式下的感覺，還有比那些感覺更深的情緒，傷心，快樂，愉悅，輕松……有段時間的練功情緒特別多，有時不練功也會有情緒，也許是壓抑的太久，沒有好好的釋放。

覺察的第三度空間

時間，也就是自己接觸外面的世界時，留一只眼睛看自己生命里的發(fā)生。當看到一個讓自己不舒服的人，是否在當下停下來看一看：“這個不舒服的感覺來自哪里？是什么讓我感覺不舒服？這個不舒服的感覺想要我做什么？”隨著練功深入，覺察也在不斷的加深，從原來的一個點，逐步擴展到了平時的生活中，無論在什么時候，隨時與自己的內在發(fā)生在一起，勇敢的去接觸那些過去所避開的地方，經歷更深的地方，更深層的內在，思想、感覺、情緒、渴望……，通過覺察，更好的認識自己，從而成為自己生命的主人。

通過練功，讓自己在靜中成長，讓成長更有力量，不再是強硬的，而是柔軟的。一旦有了覺察，就等于開啟了療愈之路。覺察的對象不是別人，而是我們自己的內心狀態(tài)。當每一次情緒升起時，覺察自己在害怕什么，內心是什么樣的感受？情緒背后會延伸出許多的憤怒、恐懼、傷心等情緒，然后驅動我們去做出某些行為，自動開啟了防御。無論這些情緒背后隱藏著什么，都是需要療愈的，因為這些情緒背后，都是一個事件，一個經歷。

通過練功，身體告訴了我們答案。這些情緒沒有好壞對錯，都是可以療愈的。通過練功，讓我看到了自己內在的小孩。在練功中，可以覺察到自己：“為什么會有這樣的行為，內心到底在害怕什么？害怕被遺棄？害怕不被愛？”也可以從這些情緒覺察，你在害怕?lián)鷳n什么？一旦讓覺察照亮內在的恐懼，從內在轉化，進而改變外在行為，生命的劇情將從此改變。直到功法營的第四期開始，通過練功，原來不敢表達與面對的開始發(fā)生了轉變，感覺不表達很壓抑，不舒服，身體就會有卡的感覺，有時還會咳嗽，噴嚏等。練功中的自我覺察發(fā)展到生活中的自我覺察，可以說越來越清楚的感受到自己每天的生活狀態(tài)，是怎么一個狀態(tài)……也許這時已經開啟了自我的療愈之路。

當自我開始療愈時，剛開始都不敢確定，畢竟從來沒有經歷過專業(yè)的心理學習，只是在平時看些這方面的資料，視頻而已。于是，幫同事做了身體的五感按摩，沒想到按摩完身體居然出汗了。那時還是不能確定，又找了一位同事做按摩，這次按摩腰部，居然還是出汗了。通過這兩位同事的推拿，及后來咨詢，確認自己已經開啟療愈之門。在按摩中需要連接，而按摩就是有效的連接，也意味著接納。最有效的療愈就是愛。只有愛，才能讓一個人變得更有力量，讓內在得以療愈。接納是一種愛的表現(xiàn)，它意味著：我不認為這樣好或不好，我就是全然的接受它，接受它本來的樣子，接受它的存在。

當接受了之后，迎來了想改變自己的環(huán)境，生活的想法——奇怪的是很自然的想改變，也許這就是放下吧！雖然，放下過去的舊有生活模式不見得舒服，因為舊有模式至少是熟悉的，可預測的，不會有意料之外的結果，相對來說是安全的。也許，就是這就是為什么固有的模式跟著我們很多年，還覺得很舒適。練功后，身體的覺察越來越明顯，會對周圍發(fā)生的覺察越來越深，遇到一些身體的反應非常靈敏，就會感覺到環(huán)境的變化。意外往往措手不及，只能當下立即做出改變，突破舊有的生命模式。