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心理學(xué)角度怎么應(yīng)對職場壓力？

2019-07-08 來源：南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：這個技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。

外部環(huán)境的那些困難，無非是工作壓力大、要求高、時間緊、待遇低一類的問題。那么，我們在完成內(nèi)心對工作的認(rèn)同之后，又該怎么來看待和應(yīng)對這些問題？

很多人會說，這個工作不適合我，或者這個老板不適合我，道不同不相為謀，不行的話我就離開。這是最簡單、最幼稚的思維方式。最重要的是，要改變或是打破自己的不合情理、不合邏輯的思維禁錮——因為你所感到的環(huán)境有問題，往往不是環(huán)境本身存在多大問題，而是你的思維方式有大問題。如果你認(rèn)為你可以找到?jīng)]有問題的工作環(huán)境，這本身就是問題所在。

那么，心理學(xué)家會怎樣看待這些事呢？

第一，做任何工作都會有困難，都會遇到挫折和挑戰(zhàn)。人生就是一個不斷超越自我、不斷超越環(huán)境限制的過程。不論是你還是我，在哪兒都得面臨這個任務(wù)，也就沒有必要“打一槍換一個地方”，隔三差五地改換陣地。我們不妨把眼前遇到的這些困境作為鍛煉的機會，每當(dāng)克服一個困難，自己的毅力、勇氣就得到磨煉，繼而能夠不斷超越自己。

第二，如果我們遇到了現(xiàn)有環(huán)境當(dāng)中人際關(guān)系的問題，首先得想想自己在處理事情的時候有沒有不當(dāng)之處，等確定基本沒有自己的過失以后，我們就可以踏踏實實繼續(xù)做下去，因為并不存在自己需要改變的東西，那就沒有必要改變，我們安心完成本職工作就好。

第三，確實是我們自己存在問題，有可能在腦海里有一種想象，覺得這個單位應(yīng)該是什么樣的，它的工作狀態(tài)應(yīng)該是什么樣的，待遇應(yīng)該是什么樣的，領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該是什么樣的——這些應(yīng)該也就是“應(yīng)該”而已，都只是自己想象中的完美境遇。現(xiàn)實本身其實并不算是出了問題，那么真正的問題在哪里呢？就在于你的想象跟現(xiàn)實之間有差距，而且這種差距往往被自己夸張和放大了。倘若我們個人沒有問題，環(huán)境中的那些困難在我們眼中不可能那么的明顯而尖銳。那我們就要開始反思，到底是什么東西讓自己對現(xiàn)實的想象出了偏差呢？

這有可能源于個人生活當(dāng)中心理上曾受到的傷害和揮之不去的情結(jié)，它使得我們看待當(dāng)前事物的視角出現(xiàn)了某種程度的偏差。

因為，所謂“哪一個領(lǐng)導(dǎo)不好”這種提法對每個人來說感覺是不一樣的。毛主席是偉大領(lǐng)袖，也還要三七開，也有三分錯誤。再高明的領(lǐng)導(dǎo)也有自己的問題，他的想法和做法有自己的模式。

按理說，如果一個團隊的領(lǐng)導(dǎo)真的特別不好，其他同事也同樣會受不了，那這個團隊?wèi)?yīng)該早就散了，或者是領(lǐng)導(dǎo)早就被換了。

之所以這個頭兒還會“在其位”，肯定有很多人覺得他還是可以的。我們此刻切記不能單純地把自己的態(tài)度“推己及人”，理解成大家都是在忍著，那這就是我們個人的問題了。如果你覺得哪一個領(lǐng)導(dǎo)特別不好相處，不可理喻——那我倒要恭喜你了。我們恰恰需要多跟這種人打交道，從耐著性子變成坦然接受，巧妙應(yīng)對，從緊鎖眉頭變成淡定從容，在打交道的過程中提升自己的人際交往能力和心理承受能力。

這個技巧在降低生活/工作壓力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，自我治療方面都有特殊的功效。它是運用我們的潛意識去幫助我們的身體做得更好。

只是，若你心存懷疑，它便會失效，因為懷疑是運用潛意識走向相反的方向。我建議你抱著多用心做便多得一分功效、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試，用效果去證明它的確實性，而不在事前加以判斷。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。

長期失眠的人，亦只須連續(xù)5～10天便能改變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿意效果時，應(yīng)把注意力集中在檢查過程中哪里忽略了指示，怎樣可以做得更好而暫時不去想有效無效的問題。本章的"與潛意識溝通”技巧亦會有所幫助。)這個技巧有3個部分。

1．第一部分

找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3～5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。

每次吸氣都想像把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時注意你后頭及肩膀的肌肉開始放松，尤其是在你呼氣的時候，那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。

2．第二部分

把自己的意識集中在自己體內(nèi)的一點(這就是你的“內(nèi)心”，或“潛意識”)，然后在心里全神貫注地對它說：“感謝你辛苦照顧我這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息……分鐘(或者……小時，根據(jù)你的情況而定)。

在這……分鐘/小時里，我的身體會盡情地放松、復(fù)原，我的精神體力會全部恢復(fù)過來。當(dāng)……分鐘／小時后(或起床時間)睜開眼睛時，我會充滿精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷靜、勇氣、自信、沖勁等等)，去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的挑戰(zhàn)和歡樂。”

3．第三部分

開始在心中跟隨以下的步驟做想像工作：

(1)想像3件物件的形象(可以是閉眼前身邊的物件，亦可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西)。一個物件的形象清楚后，便可以去想下一個。

接著把注意力放在現(xiàn)場有的3種聲音。如果沒有或者不夠3種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、大自然或雜聲。然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺。

(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每步只須兩樣(兩個物件、兩種聲音、兩處感覺)。

(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。

到此，大部分練習(xí)的人都會進入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進入狀態(tài)，可重復(fù)第3點多次。

注：

初練時心中多雜念，無須煩燥，在哪個部分亂了，從哪個部分重新開始即可。

無須多少次，你會發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時便恰好是預(yù)定的時間，比鬧鐘還準(zhǔn)。

(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣，亦可以不同，以保持自然為重要。

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