晚上，11點，該睡覺了，上床躺著；11點半，沒睡著，翻個身再試試；12點，還沒睡著，煩躁不爽開始胡思亂想；……3點半，做夢醒了…

這個情況對于大多數(shù)人來說一點都不陌生?？荚嚽盎蚬ぷ鲏毫Υ蟮臅r候，偶爾會發(fā)生，能自我恢復(fù)。但是，在國內(nèi)，有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個困擾叫失眠。

什么情況可以算失眠入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)早醒，醒后難以再入睡睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個月以上過分關(guān)注失眠，擔心失眠的后果對日常的工作、生活造成困擾

什么情況下會失眠？

心理因素

生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心；

環(huán)境因素

突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；

睡眠節(jié)律改變

夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化；

生理因素

疼痛、因為其他疾病難以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮；

不良生活習(xí)慣

睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

每天睡6小時和8小時的區(qū)別

據(jù)英國《每日郵報》報道，最近一項外國人的實驗揭示，比起廣為推崇的8小時睡眠，只睡6小時導(dǎo)致的長期睡眠不足，會讓實驗者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅，下巴上還長了斑，看起來比實際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實驗者SarahChalmers，連續(xù)五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

失眠危害多多！不信來看！

增加患癌風險

癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

造成不可逆的大腦損傷

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復(fù)的。同時長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

增加猝死可能

威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現(xiàn)抑郁和認知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

易致肥胖

賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項流行病學(xué)調(diào)查顯示，失眠超過6小時，患者就很有可能是肥胖的。

如果失眠了，試試這樣做

不要在床上讀書、看電視或聽收音機；

熬夜時機體會產(chǎn)生很多的代謝廢物，堆積在體內(nèi)，成為毒害機體的毒素，所以要特別注意補充體液，稀釋并加快毒素排出。熬夜時來兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞，同時氫氣會將熬夜給細胞帶來的損害降到最低~；

每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時；

不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；

盡量不要午睡時間過長。