對(duì)于抑郁，大家最熟悉的就是小崔，因?yàn)樾〈?，大家也意識(shí)到抑郁其實(shí)距離我們并不遠(yuǎn)。抑郁癥稱(chēng)之為情緒感冒，也說(shuō)明抑郁是非常常見(jiàn)的情緒狀態(tài)。抑郁情緒持續(xù)兩周，沒(méi)有明顯的改善，就符合抑郁癥的時(shí)間診斷標(biāo)準(zhǔn)。就像感冒拖得時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)引發(fā)肺炎一樣。

抑郁癥屬于精神障礙其中的一種，但是抑郁癥和精神分裂的區(qū)分非常大。抑郁癥屬于廣義的“精神病”，當(dāng)然稱(chēng)“精神病”這是對(duì)所有精神障礙患者的不尊重的表達(dá)。就像抑郁癥換個(gè)好聽(tīng)的名字就是“情緒感冒”。嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)有自殺的沖動(dòng)以及實(shí)施的方案，他們強(qiáng)烈的自罪觀念，對(duì)什么都沒(méi)有興趣，感覺(jué)活著沒(méi)有任何意義。關(guān)于抑郁癥的臨床表現(xiàn)，大家可以上網(wǎng)檢索，就能得到一些癥狀，然而，診斷抑郁癥并不是非常簡(jiǎn)單，需要專(zhuān)業(yè)人員診斷。我接觸過(guò)一些來(lái)訪者，自認(rèn)為有很多煩心事，感覺(jué)自己情緒低落，就認(rèn)為自己得了抑郁癥，其實(shí)往往他們就是查詢(xún)百度一些詞條，然后覺(jué)得自己就是那樣的癥狀。如果懷疑自己是抑郁癥請(qǐng)到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診斷，專(zhuān)業(yè)的事，交給專(zhuān)業(yè)的人。

抑郁癥的發(fā)病率非常高，我們身邊就可能有。并不是所以抑郁癥都是愁眉苦臉，不能工作的。很多抑郁癥患者的工作能力很強(qiáng)，嚴(yán)格要去自己，每天都是面對(duì)微笑的面對(duì)大家。回到自己的房間時(shí)，他們變成了另外一個(gè)人。就像香港以前的肥姐沈殿霞，她是大家的開(kāi)心果，但是回到自己的世界時(shí)，她的情緒非常低落，這就是“微笑抑郁癥”。大家覺(jué)得她怎么可能是抑郁癥呢？所以，你百度查詢(xún)的一些抑郁癥表現(xiàn)常常是最常見(jiàn)的抑郁癥臨床表現(xiàn)，具體診斷需要一定的醫(yī)學(xué)和心理學(xué)基礎(chǔ)。

對(duì)于抑郁癥除了去專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)診斷后，服用一些常見(jiàn)的抗抑郁藥物；還有其他方法，能夠緩解抑郁癥嗎？

對(duì)于嚴(yán)重抑郁癥患者，臨床建議必須服用藥物來(lái)阻止自殺的沖動(dòng)。然而，抑郁是一種情緒障礙問(wèn)題，所以抑郁癥患者非?？释麆e人理解自己。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)沒(méi)有難度的一件事，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)可能非常痛苦。抑郁癥在中國(guó)，他們害怕告訴身邊的同事，害怕別人不理解，這樣自己會(huì)更痛苦。很多人以為抑郁癥就是隨時(shí)都可能“自殺”或者“傷人”，這種誤解也會(huì)使抑郁癥患者的處境更加尷尬。

那么對(duì)于抑郁癥的患者以及身邊的人，可以做什么讓抑郁患者康復(fù)更快一些呢？

1.接受心理咨詢(xún)，抑郁癥不是單純靠藥物就可以治好的疾病。只依靠藥物，只能緩解一些自殺沖動(dòng)的行為和想法，對(duì)于患者真正康復(fù)還很遠(yuǎn)。咨詢(xún)師的理解、共情，有效指導(dǎo)、建議都會(huì)加速抑郁癥的康復(fù)。

2.運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是跑步還是瑜伽，以及其他有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)刺激多巴胺和去甲腎上腺激素的釋放；多巴胺屬于情緒調(diào)控劑。多巴胺可以使抑郁癥患者清晰低落得到緩解。你的神經(jīng)遞質(zhì)的改變會(huì)影響到你的情緒。

3.社會(huì)支持。家人和朋友的理解、包容；非常重要，家人稍微懂點(diǎn)心理學(xué)，能夠包容患者很多行為，對(duì)于抑郁癥的康復(fù)也是非常重要。很多家庭成員不理解抑郁癥：只是覺(jué)得那就是愛(ài)鉆牛角而已，身體又沒(méi)有毛病，就是一天閑的吧！所以那些家庭成員把抑郁癥患者當(dāng)作其他普通家庭成員對(duì)待，甚至有種極其不理解。朋友的支持會(huì)讓抑郁癥感覺(jué)更加可靠，而不是被遺棄。

4.抑郁癥患者找到自己生活的意義。比如：開(kāi)個(gè)公眾號(hào)寫(xiě)自己的抑郁體驗(yàn)，讓更多人認(rèn)識(shí)抑郁癥，大家對(duì)抑郁患者可以進(jìn)一步理解?；蛘邔?xiě)本書(shū)等。必須找到一些難度不高的事情。寫(xiě)書(shū)或者持續(xù)寫(xiě)公眾號(hào)期間，抑郁癥患者不會(huì)想著去自殺。畢竟這個(gè)世界還有有意義的事情等待自己去做。

5.保持充足的營(yíng)養(yǎng)，戒掉酒精和毒品。抑郁癥患者可能會(huì)嘗試酒精和毒品來(lái)拯救自己的情緒狀態(tài)，然而常常只能陷入更大的失落。

6.參加抑郁癥的小組，大家都是抑郁癥勢(shì)必更加互相理解，找到歸屬，你的情緒壓力就會(huì)減輕一半。

你覺(jué)得對(duì)身邊的人有所幫助，就隨手轉(zhuǎn)發(fā)唄！我是渡心人，喜歡就留下來(lái)。不寫(xiě)雞湯、不賣(mài)砒霜。

抑郁，一場(chǎng)自愛(ài)與被愛(ài)的旅程

它就那樣出現(xiàn)了，不分場(chǎng)合，沒(méi)有來(lái)由。

每當(dāng)它出現(xiàn)，整個(gè)世界都變灰了，持續(xù)的低落、疲憊、哀傷、焦慮、自責(zé)，日子變得看不到前方，一切都慢了下來(lái)。對(duì)外界的興趣消失了，哪兒都不想去，偶爾還會(huì)想到死亡。

你是否有過(guò)以上經(jīng)歷？它們是我對(duì)抑郁癥的感受。

我叫馬修·約翰斯通，是個(gè)插畫(huà)家、設(shè)計(jì)師，也是一個(gè)抑郁癥患者。在多年與抑郁癥對(duì)抗的過(guò)程中，我曾奮起反抗又無(wú)力地躺倒在地，努力自救卻還是被黑狗制服而無(wú)法動(dòng)彈。

黑狗一度令我徹底屈服，幾乎失去生存下去的勇氣和決心。直到我決定尋求專(zhuān)業(yè)的幫助和指導(dǎo)，正視黑狗，不再獨(dú)自抵抗，并逐漸治愈。

對(duì)抗抑郁癥讓我學(xué)會(huì)了許多馴服黑狗的方法，并讓我了解到，雖然我們每個(gè)人可能彼此不同，然而最終我們想要的都是一樣的東西：愛(ài)、與人的聯(lián)系、理解與情感的協(xié)調(diào)。

于是我與太太安斯利共同創(chuàng)作了抑郁癥繪本《我有一只叫抑郁癥的黑狗》，分別從抑郁癥患者、抑郁癥患者的陪伴者的角度分享我們各自的心得、體會(huì)，希望提供一個(gè)清晰直觀的視角，讓大家知道身患抑郁癥究竟是一種怎樣的體驗(yàn)，以及幫助更多抑郁癥患者走出抑郁陰霾。

創(chuàng)作這部作品讓我在很多方面得以釋放。這是療愈的智慧，也是我做過(guò)的最棒的事情。它讓我公開(kāi)面對(duì)曾經(jīng)的自己，以及我所經(jīng)歷的一切和從中學(xué)到的東西，并終于發(fā)現(xiàn)在生活中我真正想要的是什么。接納并擁抱真實(shí)的自己是打開(kāi)束縛，釋放自我的最好方法之一。

回首過(guò)往，自我二十出頭起，黑狗就在我的生活里時(shí)來(lái)時(shí)往。

每當(dāng)它出現(xiàn)時(shí)，我都會(huì)覺(jué)得空虛，連生活都好像變慢了。

整個(gè)世界好像都在享受美好生活，我卻只能透過(guò)這只黑狗，窺見(jiàn)一片灰暗。

曾經(jīng)總能使我快樂(lè)的活動(dòng)，突然也變得無(wú)趣。

你可能已經(jīng)注意到他們的眼中失去了光亮和活力。

他們可能正被勢(shì)不可擋的疲勞感湮沒(méi)，好像睡再多的覺(jué)也緩不過(guò)來(lái)似的。

他們可能真的很難喚醒熱情或行動(dòng)起來(lái)。

黑狗讓我相信，一旦我把它的事告訴別人，就會(huì)被人評(píng)判和論斷。

而事實(shí)是，在情感上與密友和家人坦誠(chéng)相待，絕對(duì)可以讓你得到拯救。

你可能有非常正當(dāng)?shù)睦碛蓪?duì)他說(shuō)：“是你想太多了！”但請(qǐng)不要這樣說(shuō)。

在過(guò)去這些年里，無(wú)論我在哪一種文化語(yǔ)境中談?wù)撘钟舭Y，那個(gè)場(chǎng)景都反映出社會(huì)對(duì)抑郁癥和精神疾病的態(tài)度。

人們進(jìn)入房間，會(huì)先有一絲輕微的、尷尬的沉默，然后低頭向下凝視，看來(lái)就像是撐場(chǎng)湊數(shù)的觀眾。

然而，談話之后，他們的反應(yīng)往往會(huì)明顯逆轉(zhuǎn)；那是一種釋放，當(dāng)情感的手剎終于被放開(kāi)了，人們才能真正去談話，而這通常是他們的第一次。

我們大多數(shù)人都身處瘋狂忙碌的生活當(dāng)中，很少停下來(lái)，也極少真的談話、真的傾聽(tīng)和真的反思。

我們都有點(diǎn)兒像那種水棲昆蟲(chóng)，輕輕掠過(guò)水面，卻很少真的浸潤(rùn)自身。

并不是說(shuō)我們需要不斷去談“深刻并有意義”的內(nèi)容，但是如果我們能偶爾用心、動(dòng)情、真誠(chéng)地說(shuō)說(shuō)話，也會(huì)帶來(lái)令人驚嘆的滿足感、治愈以及對(duì)生命的肯定。

盡管這本書(shū)是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分獻(xiàn)給她以及所有其他陪在所愛(ài)之人身邊、與黑狗共同生活的好人。

陪在抑郁癥患者身邊絕非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此證明的一樣，黑狗是可以馴服的，苦盡也必將甘來(lái)。

馴服黑狗，請(qǐng)時(shí)刻提醒彼此，這一切都會(huì)過(guò)去。請(qǐng)一定記得：黑狗是可以戰(zhàn)勝的。

愿你早日康復(fù)，重新熱愛(ài)陽(yáng)光和生命。