艾奧瓦州立大學的心理學家布拉德·布希曼進行過許多試驗，證明如何通過表現得平靜而使人迅速止怒。

比如說，在其中一項研究中，布希曼讓大學生們花20分鐘時間，玩一個輕松的或者激烈的游戲。在輕松的游戲中，學生們在安靜的海底世界暢游，尋找被掩埋的寶藏；在激烈的游戲中，學生們要盡量派遣更多血腥的僵尸。

之后，他們還要玩另一個游戲，對抗一個看不見的對手；如果他們贏了，他們就能大聲罵對方。

實際上，并沒有什么看不見的對手，并且學生們一般都會贏第二場比賽。那些之前在海底安靜暢游的人攻擊性明顯較小，對他們想像中的敵人的咒罵聲音更小，并且時間也較短。

布希曼還證明了祈禱具有令人平靜下來的力量。

他通過給學生作業(yè)差評，故意惹怒一組教會大學的學生。然后他讓學生們讀一篇新聞報道，其中講述了一位女性身患某種罕見癌癥的遭遇。

接下來，他讓一些學生花五分鐘雙手合十為這位女性祈禱；讓另一些學生想想這位女士的情況。結果顯示，那些祈禱過的人相比起來沒有那么生氣?？梢姳憩F得越輕松、平靜，越能使人心態(tài)較快平復下來，激發(fā)出積極正向的能量。

此外布希曼用同樣的方法惹怒另一批學生。然后，他給其中一些學生每人一副拳擊手套，向他們展示所謂對他們的文章提出惡評的老師的照片，讓學生們邊想著這個人，邊擊打一個七十磅的沙袋。另一組則是在一個安靜的房間里坐了兩分鐘。

實驗結果顯示——打沙袋使人變得更加憤怒，而靜坐使人變得心情舒緩下來。

許多幫助人們控制憤怒情緒的課程，教人通過表現得咄咄逼人而將心中的怒氣釋放。這是不對的，并且可能會使情況變得更糟。還有一些其他的方法：讓人們找出自己憤怒的深層心理原因，希望通過改變人的思考方式來改變想法。

事實上，有一個更加快捷有效的方法可以解決這個問題。要想平靜下來，請表現得彬彬有禮，舉止平和！就像微笑能使你開心，凝視別人的眼睛能讓你感覺到自己愛上了對方，表現得平靜也能讓你迅速平靜下來。當你專注于正面的情緒或能量，也就是在召喚它們進入你的生命中。

那些需要迅速有效控制怒氣的人，往往會覺得深呼吸非常有效。深呼吸法需要你將舌頭放在上牙齒后部的口腔頂端，然后心中默數五下，用鼻子慢慢呼吸；然后心中默數七下，屏住呼吸；然后默數八下，慢慢通過撅起的嘴唇將氣呼出。重復以上過程四遍。

另一個更長效的方法是“漸進式肌肉放松法”。這個方法需要先故意繃緊身體多處肌肉，然后慢慢放松下來。

首先，脫下鞋，脫掉緊身的衣物，在凳子上以舒服的姿勢坐下。將精力集中于右腳。輕輕地吸入一口氣，將腳部肌肉盡量緊繃五秒鐘。然后呼氣，釋放所有緊張肌肉，使其變得放松、柔軟。然后，按照以下順序對全身各部分肌肉進行練習：

右腳—右邊的小腿—整個右腿

左腳—左邊的小腿—整個左腿

右手—右前臂—整個右臂

左手—左前臂—整個左臂

腹部—胸部—肩頸—面部