通過認知心理學我們知道，你的想法創(chuàng)造了你的現(xiàn)實。所以，我們是否真正能夠從內(nèi)心深處接受自我撫慰就變得尤其重要。

如果你持續(xù)負面地談?wù)撟约?，你就在儲存痛苦的感受?jīng)歷。

比如說，如果你因為一段關(guān)系的失敗覺得受傷，你可能會因此把自己歸結(jié)為失敗者。要不就是你內(nèi)心的批評家會嚴厲地指責你：“你早就該忘記他”或是“你怎么會這么傻跟她糾纏在一起！”這些聲音在你原來的痛苦經(jīng)歷上又額外地堆上了更多的傷痛。佛家也教導(dǎo)我們,“我們即是我們所想的，也正在變成我們所想的。”

如果我們總是在想某人是多么地可怕或者過分，我們就升起了嗔恨心和病態(tài)的情感。

阿龍·貝克的認識方法等會讓你識別并挑戰(zhàn)這些不真實的、功能失調(diào)的信念。用一種更溫和、自我撫慰的方式與自己對話。

你可能會說，“等一下，為什么僅僅因為關(guān)系的失敗,我就是一個失敗者了呢？我是一個有價值，總是努力做到最好的人。而且為什么我一定要求我現(xiàn)在就忘記這段關(guān)系？它曾是我的一段很認真的關(guān)系；我現(xiàn)在仍然感覺到悲傷也是自然的、正常的、和可以理解的。”

如果一段關(guān)系失敗了，你也許可以用這些自我肯定的想法來讓自己安心：

1.我做了當時我所知道的最好的選擇。

2.我勇敢地冒險去愛了。

3.我學會了很多，并且可以運用到我的下一段關(guān)系中去。

這些撫慰性的想法是用更加慈悲和實際的方式來看待你自己和處境；它們能夠幫助你療愈。

內(nèi)在的平靜：

走向責任感的一步

自我撫慰可以幫助你在過去的或者現(xiàn)在的破裂關(guān)系中，對自己的部分負責。

在不斷抽緊的自我批評聲中，你無法集中注意力來問問你自己“是不是我以某種方式共同創(chuàng)造了這個問題？”可能你有一個習慣會變得防御或愛批評別人，以至于把別人推遠。

自我撫慰創(chuàng)造了一個安全的氛圍來平靜且清晰地看一看你在里面的角色，然后把你帶向自我原諒。

自我撫慰防止了情緒崩潰和它對關(guān)系的破壞。

比如說，當你想象去拜訪你的姻親時，可能會讓你感到內(nèi)心像要爆炸一樣，你的思維在想討好伴侶的愿望和滿足自己的渴望中跳躍，想要避免一個不好場景。感覺自己陷入困境的話，你可以拉住你內(nèi)在小孩的手，并安心地對它說：“你的太太會對此感激的。如果那樣讓你感到不舒服，你完全可以設(shè)定呆在她們家的時間。你可以帶一本書去，如果事情真的變得很糟糕的話，你可以諒解自己并走出去透透氣，或是打電話給朋友。”而不是“小題大做”用災(zāi)難性的想法來嚇自己——你可以用清醒的安慰，讓自己平靜下來。

用更明智的和自我撫慰的想法來替代非理性的，災(zāi)難性的信念，是你從自責到自我撫慰中非常重要的一步。你不再被你內(nèi)在的批評聲所綁架。

培養(yǎng)一些

給自己帶來滋養(yǎng)的想法

認知的自我撫慰創(chuàng)造了一個內(nèi)在氛圍，可以允許你的真實感受浮現(xiàn)上來。當腦子里嘮叨不休的恐懼和羞愧沉淀下來，你才看到你的內(nèi)在真正在經(jīng)歷些什么。

比如說，在一個分離之后，你可能會因為內(nèi)心的批評聲而沉浸到冷漠當中：“我沒有愛的能力，”或“我再也不能找到可以愛的人了。”你可能覺得自己像一個無能的受害者。如果這些反應(yīng)開始定義了你，你會將永遠無法走過,即便是一次很簡單的喪失的苦痛。

被剝奪了在擁抱你的情感上的模范和指引，你可能會返回到功能失靈的策略中來應(yīng)對喪失和悲痛。

向你內(nèi)在的老大哥屈服，你可能通過嚇人的警告來控制你自己，比如：

1.如果讓自己哭的話，你就會發(fā)瘋。

2.你會把你的朋友都嚇跑。

3.哭泣意味著對挫敗和失敗的承認。

4.承認被傷害意味著你將讓他接觸到你，或你將讓她做個勝利者。

你可以將這些錯的,消極的信念替換成安慰性的,溫和的提醒:

1.感到受傷是可以的。如果不能允許自己真實的情感，我可能會更容易發(fā)瘋。

2.對于那些不接納我的情感的朋友，我并不需要。

3.痛苦的事也會發(fā)生在好人身上，那不是誰的錯。擁抱悲傷是需要勇氣的。

4.這與誰輸誰贏沒有任何關(guān)系，而是要真實地對待自己。

當內(nèi)心羞愧的，害怕的聲音不允許你去擁抱真實的悲傷、痛苦、或甚至是快樂，你是無法得到治愈或成長的。你讓自己停滯不前，而不是讓自己辭舊迎新。

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發(fā)展一個

沉著的，清晰的認知

苦痛會因批判性的想法而被嚴重地加劇，但通常你的想法不全是造成你痛苦的原因。體驗受傷和疼痛是作為人的一個正常部分。

心痛和創(chuàng)傷不能通過重新調(diào)整你的信念而得到完全的療愈。你同時還需要給你的感受提供一個空間。

用溫和的自我對話來撫慰自己，是常見的自我情緒撫慰的第一步。當你嚴斥自己的時候，你很難知道自己真實的感受；無論你感受到什么都會被你評判性的信念極度放大。

幸運的是，你不會永遠被你內(nèi)在使人羞愧的批評家所責難。逐漸地，你可以讓偽造的外殼剝落，自在美麗地做你自己。

但首先你必須意識到是那些細小的聲音和受限的信念壓制了你。然后你就會發(fā)現(xiàn)更深層次的自己。對你內(nèi)在的感受保持一個沉著、清晰的覺知，將會帶你到一個情緒可以得到自我撫慰的密室當中。