每個人都有自己害怕的人事物，不敢去面對、接觸的恐懼，這樣的不碰觸是一種自我保護(hù)的現(xiàn)象，符合常理，但是，恐懼其實會一直留在心里，而我們就會一直被這樣的情緒操控著。換個方法吧！面對恐懼，把他都寫下來，承認(rèn)自己的脆弱，找到讓自己快樂、成長的方法。

我們都有過恐懼的經(jīng)驗，這很正常，是自我保護(hù)的好跡象。然而，當(dāng)這個原本保護(hù)我們免于受傷的情緒讓我們毫無道理地害怕某樣事物，變得不可理喻，成為我們前進(jìn)的阻礙，如綁住雙腳的大石約束了我們的行動，那么，恐懼就變成一種有毒的情緒，強(qiáng)烈操控我們的生命，讓我們一輩子都無法戰(zhàn)勝自己。

心理治療師諾伯托．利維博士曾如此定義這種感覺：「感受到威脅時，如果覺得自己沒有能力或沒有資源解決，便會產(chǎn)生憂慮、苦惱的感覺。例如，大部分人對于以每小時三百公里的車速前進(jìn)這件事都覺得很害怕，但一級方程式的賽車手就不會?！?/p>

恐懼循環(huán)的四個階段：

恐懼是可以自我喂養(yǎng)的情緒，會不斷循環(huán)。因此，了解恐懼的循環(huán)之后，我們便能獲得資源，以正確的方式面對它，也可以幫助那些正受恐懼所苦的人。

例如，一位父親因為害怕小狗傷害自己的孩子，便斥責(zé)跟狗玩的兒子；害怕孩子在同學(xué)家發(fā)生意外，便不讓小孩出門；害怕孩子在戶外活動中受傷，便禁止小孩去嘗試。父親不斷阻止，只會增加孩子內(nèi)心的恐懼與不安全感。因此，這位父親是最需要知道恐懼的循環(huán)如何運(yùn)作的人。

小時候，父母會告誡我們：「小心點。」卻不說：「試試看。」

找出恐懼的源頭，然后在上面下工夫，我們才能準(zhǔn)備好戰(zhàn)勝恐懼?？謶值难h(huán)過程分為四個階段：

第一階段：過度想象

面對某個情境，恐懼的循環(huán)會被過度夸張的想象啟動。一旦開始想象最糟糕的狀況，我們就進(jìn)入了恐懼的循環(huán)。有人稱之為「末日癥候群」。面對我們認(rèn)為會變得很糟糕的狀況，我們就會出現(xiàn)這種癥狀，不斷地說：「大災(zāi)難要發(fā)生了！」

一切都因我們允許腦袋胡思亂想而起。

比方說，假如一個不曾在公眾場合發(fā)言的人被要求上臺講話，光是想到「必須立刻上臺」這件事就會在他腦子里啟動上百個聲音，讓這一刻變得很痛苦。在他的想象中，這些聲音會對他說：「大家一定會笑我。我一定說不出話來。忘詞了怎么辦？腦袋一片空白怎么辦？大家覺得很無聊怎么辦？」

我們就是這樣被恐懼弄得動彈不得?？吹教炜障缕鹆嗣辏覀儠X得這是臺風(fēng)來臨的前兆。

面對問題，只想象最糟糕的狀況，我們就陷入了恐懼的循環(huán)。

第二階段：恐懼開始反饋

過度的想象開啟恐懼的情緒，恐懼從此發(fā)芽、壯大。意思就是，當(dāng)我們開始說：「我上臺講話會忘詞，太丟臉了！」這個熱騰騰、由自己包裝好送出去的思緒便會引發(fā)恐懼，接著恐懼會開始反饋。

自此，你不再只是覺得「太丟臉了」，還會一直往黑暗的洞穴走去：「大家會笑我，噓我下臺，我會變成眾人眼里可笑的對象！所有聽眾都會暗自竊笑，根本沒人會聽我說話！」

到了這個階段，恐懼會開啟更多對于現(xiàn)實的負(fù)面認(rèn)知，開始扭曲事實。

你的身體也會感受到恐懼，于是你行動變緩慢，聲音變尖銳，神經(jīng)兮兮，心跳加速，額頭與掌心都會出汗。而這些癥狀、這些身體反應(yīng)，實際上只是在實現(xiàn)你一開始認(rèn)為會發(fā)生的事。

我們之所以不想冒險，是因為害怕未知；但事實上，我們不是害怕未知，是害怕失去已知。

第三階段：恐懼不是讓你動彈不得，就是讓你加速失敗

恐懼如何讓我們動彈不得？一個害怕在公眾場合講話的人碰到需要發(fā)言的狀況時，就會開始想象最壞的情景，而且恐懼的程度會大到限制住自己的身體。所以，當(dāng)他必須開口講話時，會發(fā)現(xiàn)自己啞然失聲，半句話都說不出口?？謶志褪沁@樣讓我們動彈不得。

那么，恐懼為何會讓我們加速失??？因為恐懼會讓人朝著相反方向前進(jìn)。讓我用獅子與牠的獵物來解釋。在追趕獵物之前，獅子一定先吼叫，因為牠的怒吼可以發(fā)揮兩種作用：讓獵物嚇得軟腳，好讓牠一口吃掉；或是讓獵物害怕得往反方向逃，也就是朝著母獅子的嘴里跑去。

恐懼會讓你逃到錯誤的地方。

這讓人想起，害怕的時候，我們會做出一些愚蠢的舉動。請看看以下的例子。

如果害怕夜晚，你會采取什么行動？你會用棉被蒙住自己，想象自己待在堅固的堡壘之中！可是，你試著看過床底下嗎？沒有。為什么不敢？因為如果真的有人躲在床底下，該怎么辦？你不證實自己的想法，卻用各種方式告訴自己床底下有人。你曾打開衣櫥，看看里頭有躲人嗎？沒有。你不去察看，內(nèi)心卻堅信有個人躲在里頭。

這聽起來不是很可笑嗎？然而，當(dāng)我們的心深受恐懼控制時，便會做出這類愚蠢的行為。

第四階段：第一個記憶

過度想象讓我們恐懼，而恐懼會讓人動彈不得，或是往錯誤的方向加速前進(jìn)，而這樣的感覺會一直留在心里，形成我們的「第一個記憶」。之后如果遇到類似的狀況，第一個記憶就會讓我們踩煞車或加速失敗。這就是所謂的「一朝被蛇咬，十年怕草繩」。

如果你的恐懼來自生意失敗，那么面對新的機(jī)會，你的第一個記憶便會上場，告訴你：「這個機(jī)會雖然很好，但也可能被騙，日子會很難過。萬事都要小心，嗯……就算這次不會被騙?！?/p>

或者，假如你曾經(jīng)在感情上受挫，那么這個不好的經(jīng)驗或許會成為你的第一個記憶，在你接近異性時浮上心頭。

恐懼所做的唯一一件事，就是讓你看不見新的事物，看不見前方更好的人、更好的生意、更好的機(jī)會?？謶置杀瘟四愕男闹桥c判斷力，這就是為什么我們必須從各個角度攻擊它。

只要別再以讓你動彈不得的想法喂養(yǎng)自己的恐懼，你就有力量停止有害的恐懼循環(huán)，讓生命在歡樂與希望中成長。從現(xiàn)在開始，以正面的方式運(yùn)用想象力，觀想你希望在生命中達(dá)成的一切，那么，你就不會再是恐懼的奴隸，不再受牽制。

記住，人會變成自己想象的模樣，我們的想法雕塑了自己的人生。所以，請選擇想象自己是一個掙脫了所有恐懼的人。

承認(rèn)自己的恐懼，處理它。

小時候，我們可能害怕特定的人事物，但長大之后，有些恐懼會消失，有些卻依然留在心里，甚至可能變本加厲。想要將恐懼拋在腦后，療愈自尊，第一步就是承認(rèn)自己的恐懼，處理它。

你以前或現(xiàn)在對什么樣的人事物感到恐懼？

某個家人

失去所愛的人

在家里遭受攻擊

搭飛機(jī)

被炒魷魚

被另一半拋棄

不被愛

死亡

受苦

年老

失敗

每個人的恐懼清單都不一樣，也可以無止境地寫下去。然而，問題不在我們害怕多少東西，而是我們因為害怕而看不見多少美景。例如，因為太害怕家里被闖空門，所以外出看電影或吃大餐都無法專心享受過程；因為太害怕被拋棄，所以不敢跟人維持長久的關(guān)系。

我們要學(xué)會讓自己變得快樂，就算尚未做好準(zhǔn)備，也別再因為一件可能發(fā)生、卻尚未真的發(fā)生的事感到痛苦，以至于低下頭來不去看前方的景色，喪失了望向夢想的勇氣。

來到世上時，我們雙手握拳，因為我們什么也沒帶來；死的時候，我們兩手一攤，因為我們什么也帶不走。