一、什么是心理創(chuàng)傷?

心理學(xué)上的創(chuàng)傷一般被定義為“超出一般常人經(jīng)驗(yàn)的事件”。創(chuàng)傷通常會讓人感到無能為力或是無助感和麻痹感。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無法抵抗的。

提到心理創(chuàng)傷,我們就會想到戰(zhàn)爭,洪水,地震、火災(zāi)及空難等等,其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件,還有在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙L期經(jīng)驗(yàn)到的交通事故、忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力……都會促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成,尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。

二、心理創(chuàng)傷后都有哪些表現(xiàn)?

面對突發(fā)危機(jī)事件,人們的心理都會出現(xiàn)哪些反應(yīng)呢?

他會面臨內(nèi)心深處和真實(shí)世界所帶來的令人窒息的焦慮、原始恐懼感。喪失了對外在世界可預(yù)測性和客體保護(hù)功能的信心。

突發(fā)危機(jī)事件打破了人們內(nèi)心的寧靜,特別那些事件的當(dāng)事人、目睹者,或者其親人朋友在事件中遭受傷亡的人,或多或少會出現(xiàn)下面一些心理反應(yīng):

1、害怕、恐懼:擔(dān)心災(zāi)難會再次發(fā)生,害怕自己或親人朋友受到傷害,害怕只剩下自己一個(gè)人,害怕自己的情緒崩潰,無法自控。

2、無助:覺得生命是如此脆弱,沒有人可以幫助自己,不知道未來怎么辦。

3、悲傷:為親人或其他人的死傷感到悲痛。

4、怨恨自己:恨自己沒有能力救出親人,希望死傷的人是自己而不是親人,因?yàn)楸葎e人幸運(yùn)而感到罪惡。

5、憤怒:上天為什么對我這么不公平?別人都不理解我,不知道我的需要。

6、總是陷入回憶:一直想著逝去的親人或朋友,心理覺得空虛,無法做別的事。

7、幻想:不斷地期待奇跡出現(xiàn),卻一次一次地失望。

除了上述這些心理感受外,人們還可能出現(xiàn)一些軀體反應(yīng):疲倦、肌肉疼痛、失眠、做噩夢、心神不寧、呼吸困難、惡心、心跳加速、眩暈、抽筋、反胃或拉肚子。

如果以上情緒一直持續(xù),超過一個(gè)月,并且出現(xiàn)這樣一些癥狀:如災(zāi)難事件反復(fù)痛苦地出現(xiàn)在夢中,痛苦的回憶反復(fù)侵入,行為表現(xiàn)得像災(zāi)難再度發(fā)生的樣子,努力逃避與災(zāi)難有關(guān)的情境,對于重要活動(dòng)的興趣明顯減少,與他人疏離,情感情緒明顯減少,難以入睡、易怒,過度警覺。那么就是遭遇了創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)。這時(shí)就需要尋求專業(yè)心理治療或咨詢的幫助。

三、心理創(chuàng)傷的療愈

1、覺察過去的傷痕

首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人,認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”,了解自己在成長歷程中曾發(fā)生的事,并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

從心理學(xué)的角度來看,使一個(gè)人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應(yīng),通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會了解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來?？v使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫(yī)治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點(diǎn),學(xué)習(xí)設(shè)身處地,看到父親那樣做的理由,進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時(shí),有時(shí)會造成很深的傷害,但我們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況,傷口也就沒那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。

2、寫情緒日記能更了解自己

我們可以多看書,多聽有關(guān)人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫“情緒日記”,仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應(yīng),把這類事情記錄下來,對于自己的成長、心理復(fù)建很有幫助。

如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經(jīng)歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒,往往會在意想不到的時(shí)間、場合,以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來。因此我們要常常自省,學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過激的危機(jī)狀態(tài)時(shí),正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機(jī)會,這個(gè)即時(shí)反省的過程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄,反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

3、運(yùn)用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現(xiàn)在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設(shè)性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。

4、找到一個(gè)安全的人保守秘密

這個(gè)人可以是親人、朋友,也可是尋找專業(yè)心理咨詢師的幫助。當(dāng)我們能真正傾聽、接納、了解彼此時(shí),便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn),是心靈醫(yī)治過程中最重要的一環(huán)。

我們不可能變成一個(gè)完全不同的人,但我們能成為更深刻、更完整的自己。

這意味著我們已經(jīng)充分承受、體驗(yàn)了喪失,喪失體驗(yàn)過程當(dāng)中各種情感體驗(yàn)我們都經(jīng)歷過了,這就是我們所謂的一個(gè)人更豐富、有內(nèi)涵、更有人生閱歷。

在治愈心理創(chuàng)傷的過程中,如果所遇到的的只是些小小的不愉快,可以自己進(jìn)行調(diào)整,若是比較大的傷害,譬如曾被襲擊、厭學(xué)，網(wǎng)癮，婚內(nèi)出軌，性侵害等,就需要找專業(yè)人員(心理咨詢師)了。