今天推薦一位我很喜歡的作者及朋友，他就是著名的心理學(xué)作家武志紅，他對人性洞察深刻，文字犀利，常常直戳要害。

外界稱他為心理學(xué)家，但他只說自己是個心理咨詢師和作家，書單君也推薦過他的《為何家會傷人》。

有人網(wǎng)絡(luò)攻擊他，說他總在挑起家庭矛盾。

在奇葩大會上，馬東替網(wǎng)友問了他這個問題：總說原生家庭，有那么嚴(yán)重嗎？

武志紅的回答我很認(rèn)可：

第一，這件事很嚴(yán)重；

第二，我們在找原因，而不是怪罪家庭；

第三，我們可以改變。

原生家庭幸福的人，當(dāng)然可以輕易地說出“有那么嚴(yán)重嗎？”；

但對于不幸福的人來說，看清自己來時的路，才能在后面的人生中，活出自己。

他常說，真相是永遠(yuǎn)的No.1

人總是容易自欺，所以總在否認(rèn)“壞”的存在。

但想要幸福，不是一味避免“壞”，而是在懂得人性的真相后，更自由地做自己。

在他的文字中去探索關(guān)于你自己的真相?

免費獲得一個心理大禮包

桜道

Jusqu'àGrand-Père-千年の戀

《心理學(xué)研究：讓千萬人恐懼的抑郁，

正在偷偷保護(hù)你》

文|五花鹿

1

春天真是個讓人抑郁的季節(jié)。

隔三差五的陰雨天、倒春寒，影響著人的情緒。

失眠、沮喪、提不起勁，成了很多人的常態(tài)。

輕則有抑郁的情緒，重則抑郁癥爆發(fā)。

國內(nèi)心理門診的接診人數(shù)，更接近了頂峰。

我也趕上了這趟抑郁的潮流。

面對不斷堆積的工作量、一團(tuán)糟的生活瑣事，從一睜眼就忙啊忙，但卻常常掉鏈子，效率低，壓力大，動不動就哭。

晚上躺在床上，明明很困，卻睡不著。

什么加油、堅持、挺住的口號，聽著就沒勁。

正當(dāng)我即將被淚水淹沒時，一篇2014年的閃閃發(fā)光的文獻(xiàn)，給我?guī)砹诵碌南Ｍ?/p>

在這篇文獻(xiàn)里，美國亞利桑那州立大學(xué)倫道夫·奈斯教授，綜合了很多研究，得出了一個讓人醍醐灌頂?shù)挠^點，大意是：

抑郁，是在提醒你暫?；蚍艞壃F(xiàn)在的目標(biāo)。

暫停？放棄？這不就是我現(xiàn)在最想做的嗎？

趕緊細(xì)看一下，原來他具體說的是：

從進(jìn)化心理學(xué)上看，抑郁是一種調(diào)整。

當(dāng)我們很努力也一直達(dá)不到某個很高的目標(biāo)時，低落的情緒就會出來。

用沮喪萎靡的心情，阻擋我們繼續(xù)做無用的投入，激發(fā)我們做調(diào)整，防止無止境地消耗自己。

如果我們一時調(diào)整不過來，又不肯放棄目標(biāo)時，低落就會升級成抑郁，來避免我們繼續(xù)超負(fù)荷地投入進(jìn)去。

簡單舉個例子。

一個小女孩想摘樹上最高的果子。

如果一直跳著去摘，一直摘不到，那么低落會提醒她，該去借個梯子，或者想一下自己是不是真的想要那個最高的果子。

如果她還是沒有調(diào)整，繼續(xù)去跳，那么低落就會變成抑郁，使得她現(xiàn)在一動不想動。

雖然這會讓她心情不好，但至少可以防止小女孩一直跳一直跳，直到累死。

可以說，抑郁是可以救命的。

并且，抑郁的發(fā)生，也許是在提醒：

我們努力的目標(biāo)出問題了。

每個抑郁的人，都有一個高不可攀的目標(biāo)，或者說——“執(zhí)念”。

然而，這個執(zhí)念有時很難察覺。

例如，

永遠(yuǎn)做第一名；

做無私的好人；

讓父母滿意；

滿足上司的無理要求.....

最近走紅網(wǎng)絡(luò)的北大畢業(yè)生李雪琴，就是這么一個，被執(zhí)念壓垮的長期抑郁癥患者。

她因為在網(wǎng)絡(luò)上喊話吳亦凡，講笑話逗大家開心而出名，而在看了她的采訪之后，我才了解到：

在私下，她常會用水果刀劃傷自己的手腕，用流血和疼痛來緩解壓力。

她曾說：想讓所有人滿意。

但是，這個目標(biāo)，把她掏得干干凈凈。

在十幾歲時，李雪琴家里發(fā)生了一個變故。

媽媽變得情緒化，不僅無法照顧她，還需要她的照顧。

于是，她逼著自己快速成長，變成讓人滿意的小大人，而她最重要的“服務(wù)對象”就是媽媽。

她知道媽媽情緒敏感。

所以成績優(yōu)異的她，要求自己牢牢守住第一名的位置，怕考了第二名，媽媽會自責(zé)。

她知道媽媽情緒需要照顧。

即使高考完知道自己考不好，內(nèi)心沮喪，但還是第一時間收住情緒，反過來安撫媽媽。

她知道媽媽需要發(fā)泄情緒。

所以偶爾被媽媽莫名其妙地罵了一通，也忍住了。

但她畢竟還只是一個小孩啊，根本無法扛住這一切的壓力。

于是，那時候她每天都會在外面哭一場，發(fā)泄完情緒，再回家照顧和安撫媽媽。

這種自我逼迫，也延續(xù)到她以后的生活里。

長大后她考上了北大，出國留學(xué)，回來做了抖音，一下子紅了，四面八方的邀請隨之而來。

因為想讓別人滿意，不敢拒絕對方，于是她把自己逼成了大忙人。

每天從睜眼睛開始回微信，到后半夜睡覺，還沒回復(fù)完，只好第二天醒了回復(fù)；忙著被赴各種約，做各種分享，連飯都吃不上。

最后，她情緒崩潰了。

抑郁爆發(fā)，割手腕。

后來她發(fā)了一個微博，隱喻“好人累死”。

她說張大全就是她自己。

可想而知，她的內(nèi)心有多疲憊。

讓所有人滿意，本來就是一個遙不可及的執(zhí)念。越執(zhí)著其中，消耗越來越大。

這時抑郁的出現(xiàn)，讓她哭，讓她待在家里，一定程度上，就是在防止她累死。

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，像李雪琴一樣，高目?biāo)造成的抑郁隨處可見：

有的小孩想讓父母滿意，從小只顧學(xué)習(xí)，卻沒了生活的樂趣；

有的女性想符合社會期望，要求自己家庭事業(yè)兩手抓穩(wěn)，最后躲在洗手間里痛哭；

有的職場人追著很高的目標(biāo)，卻沒有合理的資源和方法，天天加班，夜夜失眠......

此時，抑郁發(fā)生了。

它在提醒你：

你快撐不下去了。

快看看你的目標(biāo)是否合理。

你該調(diào)整一下了！

哈佛大學(xué)詹姆斯·S.戈登教授說過：

抑郁可以是一種危機。

既是危險，也是機遇，可以讓我們更加自知，自我療愈。

它更像是一個人生旅程。

有一些人在這里，改變了固有的模式。

當(dāng)我們真正聽到抑郁想給我們傳遞的信息，我們才能真正地，找到執(zhí)念，去緩解抑郁。

但這個過程，需要一個強大的內(nèi)心覺察和梳理。

我們都需要反思一下：

自己的抑郁，究竟是來自什么目標(biāo)和執(zhí)念。

從個人成長方面。

這些目標(biāo)可能是——

成為“完美小孩”；

超越同齡人的懂事；

時時刻刻要贏；

成為一個關(guān)系和諧，但自我壓抑的老好人

......

????從社會角色方面。

這些目標(biāo)可能是——

永遠(yuǎn)考第一；

短時間內(nèi)搞定不可能實現(xiàn)的項目；

或者扮演某一個或某幾個完美的家庭角色

......

有沒有發(fā)現(xiàn)，這些目標(biāo)，看似都是自我要求，

但事實上，都是外部對我們的要求。

我們很難在里面獲得真正的動力，只是不斷消耗自己，去夠到那個高高的地方。

只有當(dāng)我們探索到這里時，

療愈才可能開始發(fā)生。

曾看過一個家庭劇《我黃金光輝的人生》。

這部長劇播放了7個月，刻畫出劇中每個人的重要人生軌跡。

女主角叫智安，原本家庭富裕，打算大學(xué)畢業(yè)后去國外留學(xué)，學(xué)習(xí)美術(shù)。

但就在這時，爸爸生意失敗，家庭破產(chǎn)，生活變得拮據(jù)。

從小自我要求很高的她，為了妹妹能繼續(xù)讀大專，放棄留學(xué)，到一個大公司當(dāng)實習(xí)生，希望轉(zhuǎn)正留崗，緩解家里的困境。

為了爭取僅剩的1個轉(zhuǎn)正名額，她簡直拼了命。

對公司的前輩們言聽計從，端咖啡送茶不在話下。甚至為了完成任務(wù)不惜從垃圾桶里翻找出油漆罐，把自己活生生熏吐。

但盡管如此，轉(zhuǎn)正名額還是給了一個好吃懶做的關(guān)系戶。

這時媽媽不小心把妹妹的一個重要機會給了她，讓她無意中成了頂替妹妹的騙子。

后來騙局被拆穿，她成了眾矢之的。

被妹妹罵了一頓，還斷絕了關(guān)系；

工作丟了，沒日沒夜做的項目也被完全無視；

在回家的路上，親眼看到爸爸因為她被人羞辱，打了幾個巴掌......

這一連串的打擊，讓從小樣樣第一、不認(rèn)輸?shù)乃械狡v。

隔天晚上她吃下了很多安眠藥，一個人跑到了山上，想安靜地死去。

但幸運的是，她被路過的漁民救起。在海邊打工了大半個月，她的內(nèi)心，也發(fā)生了巨大的變化。

她發(fā)現(xiàn)在爸爸破產(chǎn)后，她一直都在逼迫自己：

要求自己急速改變家庭命運，讓家人回到原來的生活中；

要求自己無論在什么樣的困境中，都要一如既往地完美和優(yōu)秀。

這些目標(biāo)抓著她，越走越費力，越走越揪心。

于是從海邊回來后，她做了一件事：放棄。

放棄了去大公司成為光鮮的白領(lǐng)，暫時放下快速拯救家庭的使命，找了個手工坊做起了自己曾經(jīng)喜歡的木頭雕刻，慢慢攢錢；

不再試圖和妹妹聯(lián)系，以求諒解，也不再和爸爸媽媽來往，怕看到了彼此傷心；

后來家人來找她，她也只是打了招呼，不想深聊，怕觸動自己內(nèi)心的傷痛.....

播到這些畫面時，有觀眾說她太作，但我能深深地理解她，她此刻必須這樣做。

看似退縮，其實是一種特殊時期的自我保護(hù)。

避免被過高的目標(biāo)入侵自己的內(nèi)心。

看似低迷，其實是一種調(diào)整和哀悼。

她為自己做不到而傷心，但也開始審視和調(diào)整自己的目標(biāo)。

就這樣過了一段日子后，她內(nèi)心恢復(fù)了平靜和力量，慢慢地和家人和解，攢了足夠的錢給自己出國留學(xué)，從抑郁中走了出來。

抑郁差點奪去了她的生命，但也給了她覺察和反思的機會，重獲新生。

周國平老師曾說過，

人在痛苦中，會變得更有深度。

如果抑郁的痛苦已經(jīng)發(fā)生，那我們也只能借助它，去過更有深度、更不同的人生。

曾經(jīng)有個朋友告訴我，她很想死。

因為父母一直在吵架，每一次吵架都需要她回家安撫。

工作已經(jīng)很累，還要坐高鐵回家，和父母做思想工作，說了幾個小時，就為了他們可以重歸于好。

過段時間后，她好了很多。

我以為是父母終于徹底和好了，沒想到她說：

因為我管不了了。

我意識到自己不想他們分開，不希望他們互相傷害。但有一次凌晨接到他們吵架的電話后，我本想起身回家，但突然頭一暈癱在床上，猝不及防地大哭了一場。

那一下我意識到：我沒辦法了。

感情是他們兩個人的事情，是我拼了命也無法修復(fù)的，那能怎么辦？

那場哭了之后，我放棄了，也就變好了。

這個“放下”的過程寥寥幾句，但我知道，真正做到尤為艱難。

因為抑郁不僅是提醒你，

還會一次次地對你發(fā)問：

那個高不可攀的目標(biāo)/執(zhí)念是什么？

你又是否愿意調(diào)整或放下嗎？

這些發(fā)問，也許會動搖到你的“根基”。

讓你意識到，堅持那么多年的目標(biāo)如此虛幻，但你卻為了它們，付出了很多代價。

這些發(fā)問，也許會逼你面對自己的“無能”。

你不得不承認(rèn)，現(xiàn)在的你沒有足夠的能力和資源，可以達(dá)到那么不切實際的高處。

甚至，也許你一輩子都達(dá)不到。

但它也是一個巨大的轉(zhuǎn)機。

它會推著你，去尋求幫助，去調(diào)整目標(biāo)，去為自己哀悼，去真正地接納自己。

職場媽媽可以直面現(xiàn)實，一個人永遠(yuǎn)做不到家庭和事業(yè)的100分；

完美主義者可以放下執(zhí)念，犯點普通人都會錯的小迷糊；

熬夜瀕臨猝死的員工，可以斗膽和上級尋求資源或目標(biāo)的調(diào)整；

老好人可以放下討好，先滿足自己的需求，捍衛(wèi)自己的權(quán)益.......

這些都是人生的一個大跨越。

看清自己的過高執(zhí)念，

承認(rèn)自己現(xiàn)在做不到，

甚至一輩子都沒辦法做到，

真是巨大的悲傷，但也是莫大的成長。

這也許，就是抑郁教會我們的大事。

也是它給我們新的人生。

注：本文提供了一個看待抑郁的積極視角，但你的目標(biāo)讓你深陷抑郁，無法自助，建議尋求專業(yè)的幫助，和醫(yī)生/咨詢師一起探索。