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關(guān)于情緒的這些事 你都了解嗎?

2019-05-13 來源:云南省精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等心理體驗(yàn),這些體驗(yàn)是人們對客觀事物的態(tài)度的一種反映,是人們內(nèi)心世界的外在表達(dá)方式,這就是情緒。

人人都會有情緒,不同的人、物、事會激起我們的情緒,不同的話語及場景會改變我們的情緒,評估心理健康狀態(tài)也需要參考到情緒指標(biāo)。情緒一詞幾乎成為現(xiàn)代心理學(xué)中出現(xiàn)率最高的詞語。那究竟什么是情緒?情緒從何而來?對我們有何影響?如何調(diào)整情緒?

一、什么是情緒?

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等心理體驗(yàn),這些體驗(yàn)是人們對客觀事物的態(tài)度的一種反映,是人們內(nèi)心世界的外在表達(dá)方式,這就是情緒。

二、情緒的分類:

人類有幾百種情緒,現(xiàn)代情緒理論把情緒分為快樂、憤怒、悲哀和恐懼這四種基本類型。一些心理學(xué)家則從不同的維度來描述情緒。如:基本情緒、與感覺刺激有關(guān)的情緒、與自我評價有關(guān)的情緒、與別人有關(guān)的情緒、與欣賞有關(guān)的情緒及根據(jù)所處狀態(tài)來劃分的情緒等。

三、情緒對人的影響:

情緒的發(fā)展和變化是我們因人因時因地因事而產(chǎn)生的,可制約人也可成就人。情緒無好壞之分,只歸類為積極情緒和消極情緒。積極情緒讓人身心愉悅,活動力增強(qiáng),能擴(kuò)展人們的思維和視野,幫助人們建構(gòu)各項(xiàng)成功的資源,給人們帶來健康快樂,幸福滿足。消極情緒則會讓人心情煩悶,失望沮喪,活動力降低。

情緒的變化是波動起伏的,不可能永遠(yuǎn)保持一種狀態(tài)。人們都喜歡積極情緒,因?yàn)樗芙o人帶來好心情,好狀態(tài)。但,人們也需要適度的消極情緒,因?yàn)樗茏屓嗽诿酝局械玫骄?,冷靜下來,獲得力量和勇氣,重新思考生活的目標(biāo)與方向。

我們不僅需要發(fā)掘積極情緒,也需要接受和利用好消極情緒。需要注意的是持久的消極情緒會降低人們的工作效率,破壞人際關(guān)系,影響身心健康。所以,我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,避免長時間處于消極狀態(tài)中。

常見的積極情緒:喜悅、自豪、感激、希望、激勵、寧靜、興趣、逗趣、敬畏、愛等。

常見的消極情緒:悲傷、焦慮、憤怒、委屈、嫉妒、內(nèi)疚、恐懼、失望等。

四、如何調(diào)節(jié)情緒

1、覺察與轉(zhuǎn)移:當(dāng)我們的情緒被激起的時候,請別在混亂中迷失自我,通過深呼吸的方法讓自己很快平靜下來,想一想情緒從何而來,是否能通過其他方式有效替換或轉(zhuǎn)移。

2、適度表達(dá)與宣泄:當(dāng)處于消極情緒狀態(tài)時,可以與親近信任的親友傾訴,將不良情緒宣泄釋放出來,獲得情感支持,別讓自己沉溺于低落的情緒之中。

3、培養(yǎng)積極心態(tài):積極心態(tài)是一種生活態(tài)度,保持一顆積極樂觀的心,發(fā)現(xiàn)生活中的美好。哪怕處于負(fù)性情緒之中,也能看到其積極意義的一面。

4、發(fā)展興趣愛好:當(dāng)我們做一件自己真正感興趣的事情時,我們就會感到開心快樂,充實(shí)滿足。還能結(jié)交到志同道合的朋友,拓展生活空間。

5、多做運(yùn)動:運(yùn)動本身可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化,大腦在運(yùn)動后會產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)(俗稱“快樂素”),可以讓人心情愉悅,以達(dá)到緩解抑郁情緒及壓力的目的。

情緒不可能被完全消滅,但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)、適度控制,讓我們擁有自己需要的情緒,讓我們擁有健康的身心。

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