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這個(gè)世界上并沒(méi)有消除悲傷的水

2019-05-06 來(lái)源：支點(diǎn)心理咨詢  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：如果員工遇到的心理健康問(wèn)題超出自己和身邊朋友能力范圍時(shí)，我建議要及早主動(dòng)尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。如果懷疑自己有抑郁癥、焦慮癥等精神障礙問(wèn)題，則應(yīng)盡早到精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科進(jìn)行診斷治療.

“有一瓶可以消除悲傷的水，要不要喝？”

——這是某一期奇葩說(shuō)的辯題，

但無(wú)論辨得多激烈，我們都知道，

這個(gè)世界上沒(méi)有這樣的東西。

正如李誕所說(shuō)的，

我們要學(xué)會(huì)跟悲傷相處的方法。

他提到了著名的那個(gè)漫畫，

漫畫作者是抑郁癥患者M(jìn)atthewJohnstone，

從一開始被大狗控制，

到最后逐漸馴服這只黑狗，

他都經(jīng)歷了些什么呢？

我們一起再來(lái)回顧一下。

《我有一條黑狗》

MatthewJohnstone

黑狗一來(lái)，我就會(huì)感到空虛，生活百無(wú)聊賴。

它會(huì)無(wú)緣無(wú)故突然造訪，使我變得像個(gè)老人。

其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。

我會(huì)突然無(wú)精打采，平時(shí)讓我快活的事也提不起我的精神。

它讓我沒(méi)有胃口。

它讓我無(wú)法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交場(chǎng)合，它會(huì)奪走我殘存的自信。

我害怕人們知道真相，害怕他們會(huì)嫌棄我。

由于黑狗名聲在外，我時(shí)刻擔(dān)心會(huì)被發(fā)現(xiàn)，因此我極力掩蓋，而言語(yǔ)的掩蓋讓人精疲力竭。

它使我悲傷消極，常與人唱反調(diào)。

它使我喜怒無(wú)常，與人難以相處。

它奪走我的心，埋葬了溫情。

它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對(duì)多么疲倦的第二天。

生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或郁悶，最糟的時(shí)候，根本已毫無(wú)感覺。

隨著年齡的增長(zhǎng)，黑狗也變得越來(lái)越大，而且時(shí)刻在我身旁。我抄起家伙想趕走它，但它卻反倒制服我。相較于站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。

我常常陷入冥思，但根本無(wú)濟(jì)于事。

最后，我感到與世相隔，黑狗終于劫走了我的生活。

當(dāng)你失去了生活的所有樂(lè)趣，你便開始質(zhì)疑生命的意義。

幸好我就此打住，開始尋求幫助。這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

我了解到，不管你是誰(shuí)，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。誰(shuí)都有可能受到黑狗的影響。

我得知，沒(méi)有什么靈丹妙藥，藥物可能對(duì)一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。

我了解到，真心對(duì)待周圍的人，情況就能大為改善。

更重要的是，我學(xué)會(huì)了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。

當(dāng)你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來(lái)。

經(jīng)常鍛煉也是減輕抑郁的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。

堅(jiān)持寫日記來(lái)記錄心情的波動(dòng)，卸下思想包袱，往往有利于找到解決的辦法。

最重要的是，無(wú)論情況多么糟糕，如果你找到適合的方法，適當(dāng)向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會(huì)過(guò)去。

我不會(huì)說(shuō)我要感謝黑狗，但它確實(shí)是個(gè)好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。

黑狗還是會(huì)伴我一生，但它不再是那只肆無(wú)忌憚的野獸，我們已經(jīng)能夠共處，通過(guò)知識(shí)、耐心、克制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得溫順。

如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這并不是什么丟人的事情，錯(cuò)過(guò)美好生活才是人生最大的缺憾。

后記

其實(shí)，抑郁癥只是一種常見的心理疾病，

而抑郁更是一種再正常不過(guò)的負(fù)面情緒。

面對(duì)抑郁，我們要做的，

不是抗拒，而是接納和轉(zhuǎn)化，

如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑郁困擾，

不要把它當(dāng)做丟人的事，

勇敢地面對(duì)，向?qū)I(yè)人員求助，

也許事情就這樣有了轉(zhuǎn)機(jī)。

在17年的職場(chǎng)心理健康工作生涯中，我總結(jié)了維持個(gè)人心理健康的四個(gè)策略：了解規(guī)律、積極應(yīng)對(duì)、支持系統(tǒng)和尋求幫助，這些方法同樣適用于保持年末職場(chǎng)心理健康保健。

了解心理規(guī)律是戰(zhàn)勝年末職場(chǎng)焦慮的第一步。在年末時(shí)間緊、任務(wù)重的這種特殊時(shí)期，部分人會(huì)產(chǎn)生比較強(qiáng)的緊張、焦慮感、心力憔悴等壓力反應(yīng)，出現(xiàn)心跳加速、睡眠減少或睡眠質(zhì)量下降、疲憊等問(wèn)題。這些都是人在非正常時(shí)期的正常反應(yīng)，過(guò)了年末這個(gè)階段后，絕大多數(shù)人身心健康都會(huì)恢復(fù)的正常狀態(tài)，不必過(guò)度擔(dān)心，避免因此帶來(lái)的更大恐懼與焦慮。

積極應(yīng)對(duì)以便更快走出年末職場(chǎng)挑戰(zhàn)。面對(duì)年末職場(chǎng)壓力時(shí)，每個(gè)人都會(huì)自覺不自覺采取各種措施應(yīng)對(duì)這些挑戰(zhàn)，比如努力完成任務(wù)，不規(guī)律飲食、減少睡覺和鍛煉時(shí)間、逃避、吸煙、喝酒等。這些措施有的積極有效，有的反倒會(huì)進(jìn)一步損害個(gè)人的身心健康。在這種特殊時(shí)期，我們更應(yīng)該提醒自己，看到事物的積極面、盡量安排足夠的休息時(shí)間、按平時(shí)的規(guī)律吃好一日三餐、每周鍛煉身體、少抽或不抽煙、控制飲酒量，注意保持個(gè)人衛(wèi)生。這些積極應(yīng)對(duì)措施能讓我們對(duì)工作生活產(chǎn)生掌控感，保持積極的情緒和充沛的精力。

身邊人的支持是我們順利渡過(guò)特殊時(shí)期的重要力量。無(wú)論是研究和實(shí)踐都表明，家人、親友、領(lǐng)導(dǎo)、同事這些身邊人構(gòu)成的積極支持系統(tǒng)，能有效地緩沖壓力帶來(lái)的負(fù)面結(jié)果。但面臨壓力挑戰(zhàn)時(shí)，人們常常會(huì)在無(wú)意中會(huì)忽略甚至破壞支持系統(tǒng)，比如想自己的事自己抗、不想麻煩別人而疏遠(yuǎn)親友，對(duì)親友發(fā)脾氣、抱怨領(lǐng)導(dǎo)和同事而損壞與他們的關(guān)系。更積極地獲得身邊人支持的做法是，主動(dòng)和領(lǐng)導(dǎo)、同事商量自己存在的挑戰(zhàn)并尋求他們的幫助，向善于傾聽的朋友訴說(shuō)你的煩惱，經(jīng)常提醒自己注意不要將不良情緒發(fā)泄到周邊人身上，坦然接受來(lái)自家人親友或同事的幫助。有一位中層干部和我分享過(guò)，他曾在遇到令他快崩潰的壓力時(shí)，是他愛人每天晚飯后陪他散步這一小小的舉動(dòng)幫他度過(guò)難關(guān)。

如果員工遇到的心理健康問(wèn)題超出自己和身邊朋友能力范圍時(shí)，我建議要及早主動(dòng)尋求心理咨詢師的專業(yè)幫助。如果懷疑自己有抑郁癥、焦慮癥等精神障礙問(wèn)題，則應(yīng)盡早到精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的精神科進(jìn)行診斷治療。我們?cè)治鲞^(guò)咨詢過(guò)的20萬(wàn)員工的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)接受心理咨詢的員工心理困擾程度會(huì)明顯下降，哪怕只接受過(guò)一次50分鐘的專業(yè)咨詢。并且，越早接受心理咨詢，心理健康恢復(fù)的越快。

對(duì)心理咨詢的偏見和誤解是延誤員工出現(xiàn)問(wèn)題后及時(shí)救助的主要原因。令人高興的是，這種局面正在逐步改善，越來(lái)越多的員工能夠公開談?wù)撔睦韱?wèn)題，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)主動(dòng)找心理咨詢師幫助。無(wú)法找到可靠的心理咨詢師也阻礙了受困擾員工及時(shí)救助。我建議大家注意收集一些知名心理機(jī)構(gòu)、以備不時(shí)之需。

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