社交焦慮癥的人常常在與人交往中不自信。然而，你可能通過適當(dāng)?shù)纳眢w語(yǔ)來(lái)向別人傳遞積極的信息，從而提升你的自信水平。

即使你感到不自信，通過實(shí)踐這些讓人自信的身體語(yǔ)言可以提升你的自尊，讓你自我感覺良好。

本文將介紹10個(gè)可以增強(qiáng)你的自信的身體語(yǔ)言。

1.目光接觸

在社交中，持續(xù)的目光接觸可以突顯自信。良好的目光接觸可以向別人展示你對(duì)他們及他們的談話感興趣，以及你很自在放松的。

在社交中，好的溝通，至少有60%以上的時(shí)間有目光接觸。

如果直接的目光接觸讓你覺得比較難，讓你膽怯，你可以從看別人眼睛附近的區(qū)域。

2．身體前傾

在與別人交談時(shí)，身體前傾表示你對(duì)別人感興趣，且集中注意力在聽對(duì)方講。

如果你有社交障礙，在與人交談時(shí)，你會(huì)與別人保持距離。這樣做，別人可能會(huì)覺得你對(duì)他們沒有興趣，或者你比較冷淡。

3.站直溜兒

“別耷拉著腦袋！”

如果你有社交障礙，在社交場(chǎng)合，你的長(zhǎng)輩肯定會(huì)不止一次地這樣對(duì)你說(shuō)。

社交障礙的人往往試著去占據(jù)盡可能小的空間，比如坐著的時(shí)候弓著腰，耷拉著腦袋。這是一種讓我們心理上有安全感的保護(hù)姿勢(shì)。

4.抬起下巴

相信看過英劇的孩子們都注意到過這一細(xì)節(jié)，不論是管家還是貴族，他們的下巴好像被什么無(wú)形的手拉扯著向前似的。為什么？因?yàn)檫@樣確實(shí)能讓人顯得身份尊貴。

所以，你走路的時(shí)候還低著頭看地面嗎？從現(xiàn)在起，別這樣做了?，F(xiàn)實(shí)中，撿到錢的機(jī)率并不高，現(xiàn)在大家都用信用卡。

走路的時(shí)候，抬起頭，眼睛向前看。剛開始，這樣可能會(huì)讓你感到挺不自然的，但是久而久之，當(dāng)你習(xí)慣了，會(huì)讓你顯得很自信。

5.別坐立不安

當(dāng)跟別人交談時(shí)，如果你顯得坐立不安，會(huì)讓別人的注意力從你的談話上轉(zhuǎn)移開，從而你想傳達(dá)的信息將不能很好地傳達(dá)給你的聽眾。

所以，在社交中，盡量讓你的緊張、坐立不安的行為降到最低。

6.把手從口袋里拿出來(lái)

許多人在跟別人交談時(shí)，會(huì)將手插到口袋里，尤其是當(dāng)他們擔(dān)心要與別人握手時(shí)。

這樣做，并不酷，反而會(huì)讓你看起來(lái)更加焦慮、不自信。在社交中，把你的手從口袋里拿出來(lái)，會(huì)讓你看起來(lái)更自信。

7.“貴人語(yǔ)遲”

在社交中，如果你的動(dòng)作很快，會(huì)讓你顯得焦慮。無(wú)論是從手勢(shì)還是走路步伐，慢下來(lái)，你會(huì)注意到你感覺更自信了。

“心高遮甚事，地高逐水流，水深流去慢，貴人語(yǔ)話遲。”

8.步子放大

當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，試著把步幅放大。

自信的人在走路時(shí)，總是邁著大步，看起來(lái)很威嚴(yán)。當(dāng)你感覺不自信，感覺焦慮時(shí)，試著慢下來(lái)，把步幅邁大。

9.手別亂放

在與人交談時(shí)，摸臉或者脖子都會(huì)讓你看起來(lái)很焦慮、緊張或害怕。

自信的人，從來(lái)不做這樣的動(dòng)作。

10．沉穩(wěn)地握手

軟弱無(wú)力地與人握手，是一個(gè)明顯缺乏自信的信號(hào)。

當(dāng)與別人初次相見時(shí)，一個(gè)堅(jiān)實(shí)沉穩(wěn)的握手會(huì)讓你顯得更加自信、可靠。

如果你不擅長(zhǎng)這個(gè)，可以多練練，直到運(yùn)用自如。

根據(jù)行為主義心理學(xué)的觀點(diǎn)，行為可以改變?nèi)说男睦?。因此，在臨床心理治療中，有行為療法。行為療法是通過糾正或改變?nèi)说男袨?，從而影響和改變不良的心理問題。

所以，這些都是有理論基礎(chǔ)的,大膽去實(shí)踐吧！

你的真實(shí)不會(huì)真正傷害到對(duì)方，唯一會(huì)受損失的是對(duì)方的小我、自尊心或面子，而這些都不是真實(shí)的他。

只要溝通的是你的真實(shí)，就不會(huì)傷害到他的靈魂，反而會(huì)刺激他的小我成長(zhǎng)，所以要勇敢表達(dá)真實(shí)，才能讓對(duì)方學(xué)習(xí)他應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

你所害怕的讓他知道的這個(gè)真實(shí)，是一份幫助他成長(zhǎng)的禮物，給出去，才能圓滿你們的關(guān)系。

什么是你的真實(shí)？你聽得到，感覺得到你的真實(shí)嗎？你要聆聽你內(nèi)在的哪一個(gè)聲音？你怎么知道哪個(gè)聲音才是你的真實(shí)？

例如你的男友送你一個(gè)巧克力蛋糕，你心里面冒出兩個(gè)聲音，一個(gè)是：“我想要吃這個(gè)蛋糕。”

另一個(gè)聲音是：“可是我很想減肥，你才不會(huì)嫌我胖。”到底哪一個(gè)是你的真實(shí)？

你可以再往下一層看，這兩個(gè)聲音底下的真實(shí)是什么？或許是：“我害怕我如果不像其他女人一樣瘦，你會(huì)不愛我。”

如果你跟男友溝通這個(gè)真實(shí)，你會(huì)更放松、更自在，因?yàn)楫?dāng)你展露你的真實(shí)，你是跟自己的內(nèi)在產(chǎn)生了共鳴。

當(dāng)對(duì)方聽到你的真實(shí)，他也會(huì)跟你產(chǎn)生共鳴，你們兩個(gè)會(huì)更親密。如果男友聽到你害怕他不愛你，他或許會(huì)更想要安慰你，更進(jìn)一步地表達(dá)他對(duì)你的愛。

一件很簡(jiǎn)單的小事，透過溝通出你的真實(shí)，就能使兩人更親密，因?yàn)橥ǔＲ獪贤ㄟ@么深的真實(shí)，都要展露你的脆弱或負(fù)面的感覺，這需要有一種冒險(xiǎn)的精神，才敢讓別人看到你一般會(huì)遮起來(lái)的部分。

當(dāng)你不把你的真實(shí)說(shuō)出來(lái)，就像壓住了吉他的一根弦，整個(gè)樂器是無(wú)法完整共鳴的。你的身體、你的心、你整個(gè)人就好像這把吉他一樣。

真實(shí)的情緒一直在冒出來(lái)，也一直需要順暢地流動(dòng)、被表達(dá)出來(lái)。當(dāng)我們壓抑真實(shí)的感覺，整個(gè)身體會(huì)“死機(jī)”，因?yàn)槲覀冃枰煤芏嗟牧α?，把真?shí)壓下去，阻止它流動(dòng)、釋放。

這種壓抑使我們疲憊、無(wú)力、沉重。長(zhǎng)久下來(lái)，甚至有可能生病，身體會(huì)失去健康、失去有活力的躍動(dòng)。

壓抑真實(shí)的聲音，我們并不只是失去了跟自己共鳴的機(jī)會(huì)，也失去了跟生命本身產(chǎn)生共鳴的機(jī)會(huì)。我們內(nèi)在的智慧以及生命所有的經(jīng)驗(yàn)一直在引導(dǎo)我們，要透過真實(shí)的感覺跟我們溝通。當(dāng)我們不把它表達(dá)出來(lái)，選擇壓抑它，我們會(huì)開始聽不到內(nèi)在智慧的聲音，看不出生命如何一直在教導(dǎo)我們。

最后會(huì)使我們過一個(gè)沒有創(chuàng)意，馬馬虎虎的生活，我們會(huì)變得黯淡、遲鈍，不知道自己要的是什么，不知道自己喜歡什么。

每當(dāng)我鼓勵(lì)學(xué)生，把他們?cè)谖颐媲爸v出來(lái)的真實(shí)，回去跟他們有沖突的人直接溝通，我最常聽到的是：“我不能講，因?yàn)槲液ε聜λ?rdquo;我都要解釋給他們聽，你的真實(shí)不會(huì)真正傷害到他，唯一會(huì)受損失的是對(duì)方的小我、自尊心或面子，這些都不是真實(shí)的他。

只要溝通的是你的真實(shí)，就不會(huì)傷害到他的靈魂，反而會(huì)刺激他的小我成長(zhǎng)，所以要勇敢表達(dá)真實(shí)，才能讓對(duì)方學(xué)習(xí)他應(yīng)該學(xué)習(xí)的。

另外我也會(huì)引導(dǎo)學(xué)生看到“因?yàn)楹ε聦?duì)方受傷，我不能這么自私，只為了讓自己輕松一點(diǎn)，而把我的真實(shí)講出來(lái)。”

這表面聽起來(lái)好像是為他好，在替別人著想，但是底下更真實(shí)的感覺是“我害怕對(duì)方的反應(yīng)、怕我無(wú)法承受他的憤怒”；“如果講出來(lái)我怕他會(huì)不愛我”，看清楚這個(gè)更深的真實(shí)，才會(huì)讓學(xué)生了解，不講出自己的真實(shí)感覺才是自私的。

所以大部份的學(xué)生，最后會(huì)選擇勇敢地回家跟對(duì)方溝通真實(shí)，并且允許對(duì)方有他的反應(yīng)。

我會(huì)教學(xué)生，溝通的時(shí)候避免任何的責(zé)備、批判，只說(shuō)“發(fā)生的……事實(shí)，讓我有……的感覺（情緒的形容詞）”。

還有，我會(huì)提醒學(xué)生，如果對(duì)方還是會(huì)有憤怒或負(fù)面的情緒上來(lái)，允許對(duì)方有他的感覺，同時(shí)深呼吸地照顧自己內(nèi)心的害怕。只要沒有批判，而只是說(shuō)你的情緒，你的真實(shí)終有一天會(huì)讓他成長(zhǎng)。

你所害怕的讓他知道的這個(gè)真實(shí)，是一份幫助他成長(zhǎng)的禮物，給出去，才能圓滿你們的關(guān)系。

每個(gè)人都可以透過聆聽身體以及情緒的感覺，不斷地關(guān)照內(nèi)在一層層的真實(shí)，并且用一種心靈勇士的精神，表達(dá)你的真實(shí)。

請(qǐng)記得，你的真實(shí)永遠(yuǎn)會(huì)讓你自己自由，也讓別人自由