如今，每人每天花在手機(jī)上的時(shí)間為3小時(shí)

當(dāng)今人們的生活似乎已經(jīng)離不開智能手機(jī)了，人們一邊抱怨手機(jī)占據(jù)了他們陪伴家人的時(shí)間，另一方面又無法停止刷手機(jī)。

現(xiàn)在的手機(jī)用戶平均花多長時(shí)間用于刷手機(jī)，有相關(guān)的研究或統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)嗎？

大多數(shù)人每天在手機(jī)上所用時(shí)間為1～4個(gè)小時(shí)——很多人更長。

每天使用手機(jī)的時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)以下，大多數(shù)人都超標(biāo)了。我們把自己清醒時(shí)間的1/4都用在了手機(jī)上，多過其他任何日?；顒?dòng)（睡覺例外）。

每個(gè)月幾乎有100個(gè)小時(shí)用在檢查電子郵件、發(fā)短信、玩游戲、瀏覽網(wǎng)頁、閱讀文章、檢查銀行余額等項(xiàng)目上。擴(kuò)大到人的一輩子（按平均壽命算），這相當(dāng)于整整11年。

平均而言，人們每個(gè)小時(shí)大概要把手機(jī)拿起來3次。過度使用的情況太普遍了，研究人員甚至創(chuàng)造了“無手機(jī)恐懼癥”的說法，形容人沒了手機(jī)的害怕或恐懼感。

智能手機(jī)搶奪我們的時(shí)間，除此之外，光是有手機(jī)在場也很有害。

兩位心理學(xué)家曾邀請成對的陌生人坐在小房間里，進(jìn)行交談。為了讓整個(gè)過程順暢，心理學(xué)家推薦了一個(gè)話題：聊聊過去一個(gè)月碰到過的趣事。

一些受試者聊天時(shí)，手機(jī)放在旁邊；另一些受試者身邊放的是紙質(zhì)筆記本。每組人都建立起了一定程度的紐帶，但有智能手機(jī)在場的人，在建立聯(lián)系上是磕磕絆絆的。他們所描述的雙方關(guān)系，質(zhì)量較低，對方共情少，信賴感低。光是手機(jī)的存在（哪怕并不主動(dòng)去使用），也極具破壞性。它們叫人分心，因?yàn)樗鼈兲嵝盐覀?，外面有個(gè)超越眼前對話的世界。

除了手機(jī)上癮，如今我們的生活里充滿了各種各樣的上癮行為。人們?nèi)缃駥ι习a的認(rèn)識超過了19世紀(jì)，但上癮本身也在隨著時(shí)間演變?；瘜W(xué)家們炮制出了上癮物質(zhì)，設(shè)計(jì)體驗(yàn)的創(chuàng)業(yè)家們也在炮制令人同等上癮的行為。過去二三十年里，這種演變的速度有增無減，毫無放緩跡象。就在最近，醫(yī)生確認(rèn)了第一個(gè)戴谷歌眼鏡上癮的病例。

產(chǎn)生谷歌眼鏡上癮癥的，是一位美軍現(xiàn)役海軍軍官，他摘掉這一設(shè)備時(shí)表現(xiàn)出明顯的戒斷癥狀。他每天使用谷歌眼鏡18個(gè)小時(shí)，在夢境里也感覺自己像是戴著設(shè)備往外看似的。他對醫(yī)生說，自己設(shè)法克服了酒精上癮，但這一回的情況更糟糕。到了晚上他想放松一下的時(shí)候，右手食指會(huì)不斷地往臉頰一側(cè)推。它是在尋找谷歌眼鏡的電源按鈕——雖說眼鏡已經(jīng)摘了下來。

伴隨著技術(shù)創(chuàng)新和社會(huì)變革，一些上癮也繼續(xù)發(fā)展。最近的一項(xiàng)研究表明，美國總?cè)丝谥懈哌_(dá)40%的人存在某種形式的互聯(lián)網(wǎng)上癮（電子郵件、電子游戲或網(wǎng)絡(luò)色情等）；研究者請大學(xué)生們討論自己跟互聯(lián)網(wǎng)的互動(dòng)，大多數(shù)人說的都是消極后果，并解釋說，因?yàn)榛颂鄷r(shí)間上網(wǎng)，工作、關(guān)系和家庭生活更糟糕了。

網(wǎng)癮測試

請按如下分值，選出你在每一種行為上最具代表性的頻率：

0＝不適用

1＝很少

2＝偶爾

3＝屢次

4＝經(jīng)常

5＝總是

你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)間比預(yù)計(jì)要長？

你生活里的其他人是否抱怨過你的上網(wǎng)時(shí)間？

你是否有事沒事地檢查自己的電子郵件或社交賬號？

你是否因?yàn)樯钜股暇W(wǎng)而缺覺？

你是否發(fā)現(xiàn)自己上網(wǎng)時(shí)愛說“就上幾分鐘？”

你可以用這個(gè)小測試來測驗(yàn)下自己的“網(wǎng)癮”大?。?/p>

得分在7分以下，說明你沒有網(wǎng)絡(luò)上癮的跡象。

8～12分說明有輕度網(wǎng)癮，你可能有時(shí)上網(wǎng)太久，但一般而言，你控制著自己的使用狀況。

13～20分表示中度上癮，也就是說，你跟互聯(lián)網(wǎng)的關(guān)系“偶爾或?qū)掖?rdquo;給你造成過問題。

21～25分表示重度網(wǎng)癮，暗示互聯(lián)網(wǎng)“在你的生活里造成了嚴(yán)重的問題”。

如果要為上癮行為下一個(gè)定義，那它是指這樣一種狀態(tài)：喪失了繼續(xù)還是停止相關(guān)行為的自由選擇能力（失控），體驗(yàn)到了與行為相關(guān)的不良后果。

當(dāng)事人無法可靠地預(yù)測相關(guān)行為什么時(shí)候會(huì)發(fā)生，一旦發(fā)生，將持續(xù)多久，什么時(shí)候停止，以及其他什么行為可能與該上癮行為有關(guān)系。于是，當(dāng)事人放棄了其他活動(dòng)，就算繼續(xù)，也不再像從前那么享受。

上癮行為更進(jìn)一步的消極后果可能包括：擾亂生活角色的績效（如工作、社會(huì)活動(dòng)或愛好），損害社會(huì)關(guān)系，造成犯罪活動(dòng)或法律問題，卷入危險(xiǎn)局面，人身傷害或損害，經(jīng)濟(jì)損失，或情緒創(chuàng)傷。

2.

上癮的根源是心理痛苦，

是受了誤導(dǎo)的愛

“上癮行為”背后的運(yùn)行機(jī)制是什么？

人類大腦針對不同體驗(yàn)表現(xiàn)出了不同的活動(dòng)模式。你想象母親的臉時(shí)，一束神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)；你想象自己小時(shí)候住過的房子時(shí)，另一束神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)。這些模式很模糊，但觀察一個(gè)人的大腦，你可以判斷她是在想媽媽還是想自己的第一個(gè)家。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，描述吸毒癮君子注射海洛因時(shí)的大腦，跟描述游戲癮君子完成了新一輪“魔獸世界”的大腦反應(yīng)模式，兩者幾乎是一模一樣的。

海洛因的作用更直接，它比游戲產(chǎn)生更強(qiáng)的響應(yīng)，但整個(gè)大腦神經(jīng)元點(diǎn)火啟動(dòng)的模式差不多是一樣的。“毒品和上癮行為激活的是相同的大腦獎(jiǎng)勵(lì)中心。”研究強(qiáng)迫及重復(fù)行為的神經(jīng)學(xué)家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan）說，“只要行為是獎(jiǎng)勵(lì)，跟過去的獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果相搭配，大腦對它的處理方式就跟毒品一樣。”

神經(jīng)學(xué)家克萊爾·吉蘭（ClaireGillan），在進(jìn)行行為與大腦反應(yīng)模式實(shí)驗(yàn)的演講。

這種觀點(diǎn)相當(dāng)新。幾十年來，神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，只有毒品和酒精可以刺激上癮，人對行為的反應(yīng)是各有不同的。他們認(rèn)為，行為或許能讓人感到愉快，但那種愉快永遠(yuǎn)不可能上升成與毒品及酗酒相關(guān)的破壞性急切感。但近年來的研究表明，上癮行為生成的大腦反應(yīng)與吸毒后的大腦反應(yīng)是相同的。

在這兩種情況下，大腦深處的若干區(qū)域釋放化學(xué)物質(zhì)多巴胺，經(jīng)貫穿整個(gè)大腦的多巴胺受體吸附，反過來產(chǎn)生強(qiáng)烈的快感。大多數(shù)時(shí)候，大腦僅僅釋放少量多巴胺，但某些藥物和上癮體驗(yàn)?zāi)茏尪喟桶反罅繃娪俊?/p>

多巴胺作用下的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”示意圖，正是這一系統(tǒng)產(chǎn)生的愉悅感誘惑著我們上癮。

這一運(yùn)行機(jī)制下，上癮行為最終會(huì)帶來怎樣的危害？

大腦把多巴胺噴涌轉(zhuǎn)換成愉悅感，初期的有利方面明顯大于不利方面。但很快，大腦會(huì)把這種噴涌解釋為錯(cuò)誤，產(chǎn)生的多巴胺越來越少。

隨著大腦產(chǎn)生耐受性，多巴胺生成區(qū)域開始進(jìn)入靜待狀態(tài)，每一輪高峰之間的低谷變得更低。這些區(qū)域不再生成健康劑量的多巴胺，因?yàn)轫憫?yīng)小幅快感而激發(fā)樂觀和滿足，而是轉(zhuǎn)入休眠狀態(tài)，靜待下一輪過度刺激的降臨。

只要癮君子繼續(xù)拼命去獲取上癮源，這樣的循環(huán)就會(huì)持續(xù)下去，每一輪刺激過后，大腦產(chǎn)生的多巴胺也越來越少。要達(dá)到最初的高峰，唯一方法是增大毒品或體驗(yàn)的劑量，比如用更多的錢賭博，吸更多的可卡因，花更多時(shí)間玩更投入的電子游戲。

“上癮行為”的根源是什么？為什么我們常常發(fā)現(xiàn)陷于焦慮與痛苦中的人，更容易習(xí)得“上癮行為”？

只要大腦充斥著多巴胺，你就成了癮君子嗎？不是的，上癮必定還有另一個(gè)重要條件，即多巴胺增多時(shí)周圍的環(huán)境。如果我們不是因?yàn)樽约旱男睦硗纯喽兂闪怂幬锘蛐袨榈呐`，它們是不會(huì)使人上癮的。

“人類有著專門的養(yǎng)育和關(guān)愛系統(tǒng)，這些系統(tǒng)讓我們不顧消極后果，繼續(xù)堅(jiān)持下去，”關(guān)注上癮的作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）解釋說，“開展這類行為的系統(tǒng)，就是上癮的模板。一旦這一系統(tǒng)搭配錯(cuò)誤，你就上癮了。”薩拉維茨所指的系統(tǒng)，每一種都是本能生存行為的集合，比如照顧孩子、尋找愛侶的沖動(dòng)。這種讓我們面對艱難險(xiǎn)阻也堅(jiān)持下去的本能，同樣推動(dòng)著狂熱和破壞性的上癮行為。

作家馬婭·薩拉維茨（MaiaSzalavitz）與她研究上癮行為的著作

“要上癮，你必須反復(fù)服用藥物緩解情緒，直到感覺沒了它就活不了……除非大腦得知藥物對你的情緒穩(wěn)定至關(guān)重要，否則就不可能成癮。”上癮不僅僅是身體上的反應(yīng)；它是你對相關(guān)身體體驗(yàn)的心理反應(yīng)。“人們是可以行為上癮的，就連愛情的體驗(yàn)也一樣。上癮實(shí)際上是關(guān)于人與體驗(yàn)的關(guān)系。”

也正因?yàn)槿绱?，?dāng)你的身體感知到某種行為對你有巨大的撫慰作用時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生上癮。它不是身體不求回報(bào)地愛上了危險(xiǎn)毒品，而是思想學(xué)會(huì)了把藥物或行為與心理疼痛的緩解掛上鉤。

所有的癮君子都渴望讓自己上了癮的東西，但許多人并不喜歡它。哪怕吸引力減弱，癮頭仍然存在：快感早就沒有了，可打游戲的渴望、瘋狂整理的渴望、給自己來上一劑藥的渴望，卻一點(diǎn)兒也沒減少。上癮是一種受了誤導(dǎo)的愛。這種愛是癡迷之愛，而非情感上的支持。

前一段時(shí)間，我應(yīng)邀前往某職業(yè)技術(shù)學(xué)校去做一個(gè)心理團(tuán)體輔導(dǎo)課。

去學(xué)校之前，我想象即將面對的是一群茂騰騰的朝氣蓬勃的時(shí)髦前衛(wèi)的對知識充滿渴望的令人羨慕的青年男女。

他們應(yīng)該是舉止言談自然大方，得體文明，男子儒雅，女子清純，對問題的探究執(zhí)著而專注，對新事物充滿好奇與渴望。

然而，當(dāng)我看到他們時(shí)，我無語凝噎，心里有說不出的堵，五彩斑斕、形形色色的服裝；

奇形怪狀、標(biāo)新立異的發(fā)型；落座后極少有端坐的，大部分是背往后一靠，二郎腿一翹，雙手把手機(jī)一捧，然后有的談笑風(fēng)生，肆無忌憚！

有的目光呆滯沉迷游戲，有的神情恍惚眼神游離，還有聽耳機(jī)看視頻抖音的，更有摟抱親密低聲細(xì)語眉目傳情交流手機(jī)信息的，如此之類不一而舉。

就在那一刻，我瞬間想到微信上瘋傳的一組圖片：

晚清一側(cè)臥干瘦似骷髏的抽大煙者與當(dāng)代一側(cè)臥形容枯槁的玩手機(jī)者。

大腦里不禁冒出了一句大家說爛了的話“想毀掉孩子，就給他一部手機(jī)。”

盡管，我也知道當(dāng)前手機(jī)對學(xué)生有危害，因?yàn)榍皝碜鲎稍兊?，大部分是沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲厭學(xué)的中學(xué)生，

可是沒有想到在大學(xué)生中竟蔚然成風(fēng)。

就在那一刻，我就覺得有必要廣泛宣傳如何正確使用手機(jī)。

讓更多家長有起碼的認(rèn)知與應(yīng)對策略。

到互聯(lián)網(wǎng)上隨便一搜，就會(huì)找到關(guān)于孩子玩手機(jī)的危害：

比如容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥：變得越來越孤僻，不愿與外界交往，出現(xiàn)過度依賴網(wǎng)絡(luò)癥，導(dǎo)致注意力、記憶力下降。

面對文章開頭的情景，我臨時(shí)把活動(dòng)主題由《放飛夢想》改為《找回夢想》，整個(gè)活動(dòng)有視頻“變化的世界”引發(fā)學(xué)生的思考——面對復(fù)雜多變，日新月異的科技時(shí)代我們該做什么？

我現(xiàn)場與學(xué)生進(jìn)行了互動(dòng)，被問到的學(xué)生都表示要用知識來武裝自己，也有不少學(xué)生只能啞然失笑，不知所以然。

接下來，我提問道：那么，四年以后在座的你會(huì)有怎樣的成就，你會(huì)把這樣的成就與誰分享？

這次的提問，讓全場一片沉寂。

于是，我順勢播放了《田埂上的夢》引導(dǎo)學(xué)生確定奮斗目標(biāo)，并且寫下來，可喜的是大部分同學(xué)都被視頻中情節(jié)打動(dòng)了，有的低頭沉思，有的仰望天花板，有的把筆無意中含入嘴里，還有的直接就去書寫自己的目標(biāo)。

大約五分鐘后學(xué)生基本完成目標(biāo)書寫，向我投來期許的目光。

“那么如何去實(shí)現(xiàn)理想了？”我緊接著拋出了又一個(gè)問題。

于是大部分同學(xué)帶著問題興致勃勃地投入到手指游戲、體驗(yàn)活動(dòng)、分享交流等環(huán)節(jié)中，一個(gè)多小時(shí)下來至少有70%以上的孩子被拉回了現(xiàn)實(shí)。

看到孩子們找回了目標(biāo)找回自信后臉上洋溢著的笑容，我稍稍有了一點(diǎn)欣慰。

課程雖然結(jié)束了，我卻沒有停止思考。

出現(xiàn)這種情況的原因到底是什么？是傳說中的歐美文化侵略？是家庭教育的缺失？是國民素質(zhì)太差？還是德不配位，有的孩子壓根就不應(yīng)該擁有手機(jī)？

也許還有其他，或者是多種因素共同的結(jié)果。

不管怎樣，從這次心理団輔可以看到，孩子們更多缺乏的是良好的教育環(huán)境，科學(xué)的引導(dǎo)，

尤其是缺乏心理知識的普及與心理輔導(dǎo)的跟進(jìn)，

以致孩子們沒有做好應(yīng)對日新月異科技發(fā)展的心理準(zhǔn)備，更沒有抵御外部世界誘惑的能力，他們是無辜的。

距那次心理団輔課后兩周，那個(gè)學(xué)校宣傳部負(fù)責(zé)人打來電話，激動(dòng)的和我說：

那個(gè)參加過心理団輔的班級中有好幾個(gè)孩子的表現(xiàn)讓代課老師十分詫異，

細(xì)問之下才知道是那次活動(dòng)的受益者，班主任強(qiáng)烈要求有更多這樣的心理輔導(dǎo)課程。

如此看來，出現(xiàn)在文章開頭的問題，盡管在某些地方已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，而原因也許是互聯(lián)網(wǎng)監(jiān)管力度，國民素質(zhì)，家庭、學(xué)校、社會(huì)教育等。

不管怎樣，當(dāng)下，我們能做的就是從自己開始，普及心理知識，喚醒民眾，提高素養(yǎng)，

讓手機(jī)這個(gè)通訊工具，學(xué)習(xí)工具回歸本位，擺脫游戲玩具的悲劇，還孩子清純、健康，活潑，向上