身體和情緒是最真實的老師。

每當碰到負面的感受，你會做什么呢？

大多數(shù)人都會逃避身體或情緒的不舒服，常見的方法，包括：看電視、上網(wǎng)搜尋資料、打電動玩具、喝酒、暴飲暴食、購物、性愛、找朋友聊天。

并非這些事情都是不好的，而是當你無意識地持續(xù)用這些方法來逃避負面的感覺，你就忽略了內(nèi)在智慧的聲音。

每個人內(nèi)在都有巨大的智慧，而這個智慧是透過身體的感覺以及情緒跟我們溝通——如何走在“正道”上。

正道的意思是指：要怎樣真實地做自己，走在獨一無二的喜悅道路上？內(nèi)在的智慧會一直引導(dǎo)我們，當我們走偏了，已經(jīng)離開了自由喜悅的道路，它會透過身體與情緒的不舒服，搖醒我們，糾正我們，把我們帶回到“正道”。

當身體與情緒感覺很舒服、快樂以及寧靜，這表示我們的想法、選擇與行動都跟內(nèi)在的真實一致，一切都像水一樣順暢地流動。

相反的，如果活得十分掙扎，很用力地生活，你會覺得你的身體變得很疲累、無力、沉重、緊繃甚至疼痛，而你的情緒沮喪、無奈、孤單、悲傷、空虛、害怕和焦慮，這些現(xiàn)象是內(nèi)在的智慧告訴你，你違背了你的真實，你的選擇已經(jīng)使你脫離正道。

這不等于走在正道，就不會碰到障礙，通常在適合你的道路上還是會碰到挑戰(zhàn)，它是來刺激你擴展你的意識，鼓勵你放下過去有限制的負面信念，才能夠容納更多的喜悅與豐富，成為更高版本的自己。

一旦克服這些挑戰(zhàn)，你會飛得更高、更遠、更喜悅，這種挑戰(zhàn)與根本就沒有做自己而經(jīng)驗到的痛苦是不同的。前者是挑戰(zhàn)你擴展翅膀暫時的不舒服，后者是走在不屬于自己的一條死胡同所造成的長期痛苦。

聆聽自己的負面情緒，帶自己回到自由喜悅

如果你聆聽身體的不舒服以及負面的情緒，把它們當作重要的訊息，就有機會調(diào)整你的思考模式、生活作息以及行動，把自己帶回自由喜悅的道路。

如果每當負面的感覺上來，就急著逃避它，就像是把內(nèi)在最有智慧的導(dǎo)師排拒在外，你失去了蛻變、拓展自己的機會。

當沒有聯(lián)結(jié)身體與情緒的智慧，我們會覺得困惑，在外面到處尋找答案，渴望算命師或周圍的親戚朋友，告訴我們?nèi)绾芜^自己的生活，這樣盲目地尋找只會讓我們更挫折。

建議一直在逃避負面情緒的人停下來，

開始面對和陪伴一般受不了的情緒，

試著與它們做好朋友。

不是說孤單時去找朋友聊天，或悲傷時去吃東西、購物，是不好的。其實要看狀況，如果你一直都把自己封閉在家，沒有出去和人互動，但你抱怨過得很孤單，反而這時出去外面找朋友玩，對你是有好處的。

當你一個人時，感到寂寞就馬上打電話找人陪，迫不及待想要逃避，從來沒有認識、陪伴過你的空虛，請你選擇一般不會做的——刻意一個人靜靜地感受孤單，陪伴你的寂寞。

如何陪伴負面情緒呢？

把你的專注力拉回到身體，透過深呼吸，開始更注意身體每個部分的感覺，當負面情緒上來時，深深地吸氣到你的腹部、胃部與胸口，讓這些部位隨著吸氣膨脹起來，同時覺察它們的感受，觀察你的負面情緒，儲存在身體的哪個部位最多。

例如，你悲傷時最明顯感覺到胸口悶，就想象悲傷住在你的胸口，你愿意和它做朋友，所以用吸氣去觸碰胸口的悶，吐氣時想象空間出現(xiàn)在胸口的周圍。

接受那個悶，一直用你的吸氣感覺它，用吐氣接受它。用這種方式去對待任何負面的感覺，會使你很實際地和所有部分的自己做朋友。

當你不需要逃避負面的感覺時，心就會比較平靜，能夠思考這些情緒是在告訴你什么。收到情緒與身體給你的訊息，就如同提高了你的覺知，你能夠自由地作出讓身心輕松愉快的選擇。

現(xiàn)代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ?、賺錢、健康、伴侶、孩子等等問題焦慮著。

這意味著，當大腦有一點空閑的時候，它似乎常常用焦慮來填滿。

當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了。

解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。

所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步，你所焦慮的事項可能非常個人化，但行為動作的放松，每個人都可以做。

意識到焦慮的根源

這個步驟大部分人都跳過了。為什么？因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。

但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么？

有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養(yǎng)成的這個領(lǐng)域。

專注于呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?/p>

你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。

這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

冷靜的思維暗示

要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

關(guān)鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來！”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以你現(xiàn)在應(yīng)該明白問題的關(guān)隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。