“我努力微笑堅(jiān)強(qiáng)，寂寞筑成一道圍墻。”

這句話唱出了多少抑郁者的狀態(tài)，因?yàn)楹ε卤蝗苏J(rèn)為是精神病而為自己戴上快樂的面具，面具下卻是一張哀傷苦痛的臉。

其實(shí)，對于抑郁癥，人們有很多誤解。

有人認(rèn)為，經(jīng)歷了巨大的創(chuàng)傷事件沖擊的人，才會得抑郁癥。

有人認(rèn)為，開朗陽光有著良好社交的人，不會得抑郁癥。抑郁癥患者都是自己想太多，承受能力太弱，而且特別負(fù)能量。

有人認(rèn)為，一切都特別順利，要什么有什么，財(cái)務(wù)自由，事業(yè)順利，家人健康，夫妻恩愛，孩子可愛的人怎么可能得抑郁癥?這不可能!

有人認(rèn)為，抑郁的感覺就是悲傷難過。

其實(shí)，抑郁癥就像感冒一樣，任何人都有患的可能。

它的反面不是快樂，而是活力。

它充滿了羞愧感，內(nèi)疚感，焦慮感和低自我評價(jià)。

“我像是走在一條無人的黑暗隧道里，前方看不見方向，也看不見丁點(diǎn)的光亮，看不見希望，又無法退回去。”

“從前很有趣的事情一下子變得無聊至極，不想上網(wǎng)，不想看電視，不想聚會，不想打游戲，不想運(yùn)動(dòng)，不想吃飯，不想睡覺，不想上廁所，所有事情都毫無意義……”

“一天至少兩次自殺的念頭。”

“它來臨時(shí)像一個(gè)無邊的黑洞，逐漸吞噬著我，越想爬出來越痛苦，我感到無比絕望，痛苦，一步步走向毀滅。”

“有嚴(yán)重的恥辱感，怕被人當(dāng)做精神病。自卑，自棄，羞恥。”

“會出現(xiàn)幻覺。特別想從樓頂一躍而下，覺得自己不會跌落而下，而是逆風(fēng)而起乘風(fēng)飛翔。”

“陷入沼澤般，越掙扎，越被一股巨大的可怕力量往下拉，你可以深切感受到那種滅頂?shù)目謶帧?rdquo;

——以上，抑郁癥患者的真實(shí)感受。

有人徹夜難眠，徹底丟失了睡眠;有人沉睡不醒，感覺一千年都沒有睡過覺。

其實(shí)，抑郁癥離我們并不遙遠(yuǎn)。你也有抑郁傾向嗎？

在四年前的一個(gè)訪談節(jié)目中，喬任梁的母親現(xiàn)場為他讀了一封信，信中說：

“兒子，媽媽沒事的，你不用天天打給我，我覺得害怕……”

“有一次喬任梁給爸爸的短信中說，‘爸爸我想你了，媽媽我愛你’。我就感覺有什么事情要發(fā)生，你是我兒子呀，我總感覺到你好像有什么不開心的事發(fā)生。我心里特難受，這小孩子以前從來沒有離開過我，他報(bào)喜不報(bào)憂，從來問他都說沒事，媽媽沒什么文化，但是媽媽生了一個(gè)讓我無比驕傲的兒子……”

知子莫若母，很多事情其實(shí)早有端倪，如同歌曲《看的最遠(yuǎn)的地方》中唱到：

“你是第一個(gè)，

發(fā)現(xiàn)我越面無表情越是心里難過，

所以當(dāng)我不肯落淚地顫抖，

你會心疼抱我在胸口。”

在得知兒子去世的消息，喬任梁的母親一度昏厥，傷痛欲絕，媽媽后悔讓兒子進(jìn)入娛樂圈，承受這個(gè)沉重的壓力，她希望兒子能夠過輕松愜意的生活，一家人和和美美的過日子，再也不用理會人世間的紛擾。

實(shí)在令人心酸……

抑郁癥患者所經(jīng)歷的折磨是常人無法想象的，那么，作為家人，能為他們做些什么呢?

當(dāng)被告知你愛的人得了抑郁癥，不要這樣說：

“怎么可能？你什么都有了，有什么好抑郁的!”

要接納他們的狀態(tài)：“發(fā)生了什么?和我說說怎么回事……”

當(dāng)你愛的人有輕生念頭時(shí)，不要對他們說：

“不要不負(fù)責(zé)任，你這樣做，你父母怎么辦?愛你的人會多傷心?”

要讓他們感到被認(rèn)同和被需要：“你對愛你的人來說太重要了！”

作為父母，除了每日的諸如“吃飽了嗎”，“穿暖了嗎”，“工作如何”的關(guān)懷，不如換成：“今天過得怎樣?情緒如何?”

“無論如何，我都會陪在你身邊支持你……”

千萬不要總是這樣對他們說：

“你要加油啊!你要努力啊!”

“別整天躺著，趕快起來，生活還是很美好噠!”

“你這算什么，我曾經(jīng)經(jīng)歷的比你痛苦多了，我還不是挺過來了嗎?”

對他們來說，那些都是壓力。

不要給他任何壓力，就當(dāng)他是一個(gè)生病的，身體有疾病的孩子，好好抱他在懷里安撫，讓他好好休息，接受他的一切狀態(tài)，安靜地陪伴他就好了。

身體的感冒，如果是輕度的，吃藥后很容易自愈，但如果對癥狀置之不理，感冒越拖越重，也會引發(fā)各種并發(fā)癥，而導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

抑郁癥也是一樣。

不愿再帶傷負(fù)重前行。那就面對它，不再逃避。

因?yàn)椋芏鄷r(shí)候，避而不談，才使抑郁吞噬了你。

你要相信，總有人懂，總有人理解，在你身上發(fā)生的一切。

總有人愛你，總有人愿意傾其所有去幫助你。

雖然抑郁情緒讓你很難受，讓你痛苦不堪，但情緒本身并無好壞，它是一種能量，需要有流動(dòng)的管道，疏大于堵。

她不是你的敵人，她是另一個(gè)你。

“你來了，這很好，歡迎你，老朋友。

你走了，也很好，謝謝你教會我的，我會好好的，再見。”

怎樣和情緒做朋友?你需要做到以下幾點(diǎn)——

1.了解自己的狀態(tài)。非常清楚的知道自己的狀態(tài)。你是已經(jīng)患上了抑郁癥，還是僅僅是抑郁癥狀。“抑郁情緒”和“抑郁狀態(tài)”人人都有，但已確診“抑郁癥”，請一定向?qū)I(yè)咨詢師或醫(yī)院求助，以免耽擱病情。

2.建立支持系統(tǒng)。讓家人或朋友知道自己得了抑郁癥，告訴他們。“我很痛苦，我得了抑郁癥。”這并不是羞恥的事情，你只是情緒得了重感冒而已。一個(gè)人力量很有限，一群人的力量很強(qiáng)大，讓自己處在溫暖被關(guān)懷的環(huán)境中。

3.學(xué)會與消極想法共處。“我一無是處，毫無價(jià)值，不應(yīng)該活著……”如何與這樣過的想法相處?越是希望他消失，就越是強(qiáng)大?？咕苁窃诮o不想要的東西注入能量。靜觀，不是去停止她，而是看著她。就像看著成河里的流水，讓它們自由的流動(dòng)。就像看著天空的云，讓自由來去。

4.深度學(xué)習(xí)提升，預(yù)防復(fù)發(fā)。狀態(tài)穩(wěn)定了，生活重建了，要開始深度學(xué)習(xí)，了解自己的癥狀，了解情緒背后的深層原因，防止復(fù)發(fā)。

5.自我關(guān)懷。支持系統(tǒng)很重要，但是家人不理解怎么辦?“你就是作，你就是想不開，你就是太閑了，趕緊忙起來，趕緊工作去……”如果你的家人總是這樣對你說，那么不妨開始自我關(guān)懷，陪伴自己。其實(shí)，愛的支持，除了家人朋友和醫(yī)生，自己也可以給到自己。試著把情緒想象出來，和它面對面交談，與情緒對話，是非常好的自療方法。我們需要重建自己的生活。讓生活流動(dòng)起來。就像水一樣，水流動(dòng)起來就不會腐濁。

相信我，走過這一段，你會涅槃重生。

在世界的某處，行走著一個(gè)又一個(gè)的孤獨(dú)患者。

當(dāng)被這世界粗暴的對待時(shí)，心里慢慢長出堅(jiān)硬的刺，輕輕一動(dòng)就可能傷到別人，而令人欣慰的是，倘若審視自己的內(nèi)心，仍然有最柔軟的部分，長在深深的黑暗所在。

那么，好的壞的我們都收下吧;

然后，一聲不響，繼續(xù)生活。

如此，才能活得干凈，自在，接近幸福。

如此，才敢面對那些美好，說，我愛著。

愿最美麗的花，靜靜地綻放在塵埃的深處;愿最溫柔的月光，無聲照亮這行走在這世間匆忙的人。

親愛的你，唯愿——你被這世界溫柔相待。