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教你擺脫抑郁癥思維的10個妙招

摘要:在當下充滿競爭的社會中,飽受抑郁之苦的人越來越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀,但還有一劑良方是來自于每個人可以都擁有的,那就是轉(zhuǎn)變自己的思維,在醫(yī)學上稱之為“認知行為心理治療(CBT)”的方式,輔助效果非常好。

在當下充滿競爭的社會中,飽受抑郁之苦的人越來越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀,但還有一劑良方是來自于每個人可以都擁有的,那就是轉(zhuǎn)變自己的思維,在醫(yī)學上稱之為“認知行為心理治療(CBT)”的方式,輔助效果非常好。

心理專家表示:認知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡單易行,患者不需經(jīng)過特別訓練,自己在家就能做。在此舉出一些要訣,提供讀者特別是抑郁患者做為參考。

不追悔過去

你是否常常為當時應(yīng)該這么做或不該那么做而自責不已嗎?少做事后諸葛,于事無補啦!要知道,追悔過去就像擔心未來一樣,都會給人帶來無謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在,才稱得上是明智之舉。

不負面看問題

不妨想一想,生活中偶有不如意時,你會怎么去處理?你是否會因一時經(jīng)濟的困難而想成自己將流落街頭;在你失業(yè)時,你會想“將永遠找不到工作”或者是“我會找到另一份工作,只是要花點時間而已”顯然,凡事要從正面看問題,千萬不能老往壞處想。

避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來思考問題,結(jié)果很容易產(chǎn)生負面的想法。當你遭遇挫折時,你是否常會想:我是個失敗者、沒有人會愛我……這種思維模式很容易使人身心俱疲,無力工作,而走不出困境來。試著改用灰色(黑白的中間色)來思考問題吧!

不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過架,你會常?;貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫??從認知行為心理治療的角度來看,這樣會讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力,或者靜下心來打打坐,對你可能會有很大的幫助。

恢復(fù)人際互動

抑郁患者常不愿與人互動,心理專家建議:“打開心房去接觸人群!你會獲得他們寶貴的建議與鼓勵,而且又能從中找回生活的樂趣。”看來,走入人群確實人人都需要;而對抑郁患者來說,更是特別的重要!

重新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡,而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動,例如看電影、找朋友聊天,或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個報紙吧!把那些全部都記下來,然后一項一項安排到你的生活里;還有,幫忙做點家事,不管是清理環(huán)境,或者去繳個帳單,都會讓你感到有成就而增加些生活的意義。

嚴守規(guī)律的生活

你每天都按時起床、吃飯、睡覺嗎?即使你不很愿意,但也得這么做,生活才會有規(guī)律。還有,你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上?這樣會影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。這一點真的很重要!若能將社交生活也安排在里頭,那當然更好。

選擇最為恰當?shù)哪繕?/strong>

為自己設(shè)定一些簡易可行的目標。比如說,如果你下定決心明天一定要找到一份工作,那可能還會有點不切實際;但如果你決定今天要上網(wǎng)投出十份簡歷表,這樣的目標就簡易、明確、可行而又有意義。

不預(yù)言未來

抑郁患者常認為自己好比水晶球,能夠預(yù)言未來將會發(fā)生什么事;偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當下珍惜眼前?這樣才能少煩惱。

不要否認你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認得了抑郁癥,只是一味地責備自己,或者認為自己不過身體較虛弱而已。這樣,可能會使他們的病情越來越不好。唯有坦然面對現(xiàn)實,接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療,才能早日解除他們的痛苦。

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