好文教你擺脫抑郁癥的十大技巧

2019-04-18 來(lái)源：抗抑郁圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：心理專家表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行，患者不需經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，提供讀者特別是抑郁患者做為參考

在當(dāng)下充滿競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)中，飽受抑郁之苦的人似乎越來(lái)越多。藥物治療固然可以快速改善抑郁癥狀，但還有一劑良方是來(lái)自于每個(gè)人可以都擁有的，那就是轉(zhuǎn)變自己的思維，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理治療（CBT）”的方式，輔助效果非常好。

心理專家表示：認(rèn)知行為心理治療主要在于改正抑郁患者的思想與行為。而且這種療法簡(jiǎn)單易行，患者不需經(jīng)過(guò)特別訓(xùn)練，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，提供讀者特別是抑郁患者做為參考。

不追悔過(guò)去

你是否常常為當(dāng)時(shí)應(yīng)該這么做或不該那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，于事無(wú)補(bǔ)啦！要知道，追悔過(guò)去就像擔(dān)心未來(lái)一樣，都會(huì)給人帶來(lái)無(wú)謂的憂慮。唯有好好把握現(xiàn)在，才稱得上是明智之舉。

不負(fù)面看問(wèn)題

不妨想一想，生活中偶有不如意時(shí)，你會(huì)怎么去處理？你是否會(huì)因一時(shí)經(jīng)濟(jì)的困難而想成自己將流落街頭；在你失業(yè)時(shí)，你會(huì)想“將永遠(yuǎn)找不到工作”或者是“我會(huì)找到另一份工作，只是要花點(diǎn)時(shí)間而已”顯然，凡事要從正面看問(wèn)題，千萬(wàn)不能老往壞處想。

避免兩極化的思維

抑郁患者傾向于用“非黑即白”的方式來(lái)思考問(wèn)題，結(jié)果很容易產(chǎn)生負(fù)面的想法。當(dāng)你遭遇挫折時(shí)，你是否常會(huì)想：我是個(gè)失敗者、沒(méi)有人會(huì)愛(ài)我……這種思維模式很容易使人身心俱疲，無(wú)力工作，而走不出困境來(lái)。試著改用灰色（黑白的中間色）來(lái)思考問(wèn)題吧！

不回憶不愉快的事

如果你曾跟同事起沖突或與朋友打過(guò)架，你會(huì)常?；貞浤切┦乱灾略较朐缴鷼鈫?？從認(rèn)知行為心理治療的角度來(lái)看，這樣會(huì)讓你一直處在抑郁的陰影中。不妨轉(zhuǎn)移一下注意力，或者靜下心來(lái)打打坐，對(duì)你可能會(huì)有很大的幫助。

恢復(fù)人際互動(dòng)

抑郁患者常不愿與人互動(dòng)，心理專家建議：“打開(kāi)心房去接觸人群！你會(huì)獲得他們寶貴的建議與鼓勵(lì)，而且又能從中找回生活的樂(lè)趣。”看來(lái)，走入人群確實(shí)人人都需要；而對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，更是特別的重要！

重新找回往日的興趣

相信你一定有一些以前很喜歡，而在陷入抑郁后就不感興趣的消遣活動(dòng)，例如看電影、找朋友聊天，或者到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個(gè)報(bào)紙吧！把那些全部都記下來(lái)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)安排到你的生活里；還有，幫忙做點(diǎn)家事，不管是清理環(huán)境，或者去繳個(gè)帳單，都會(huì)讓你感到有成就而增加些生活的意義。

嚴(yán)守規(guī)律的生活

你每天都按時(shí)起床、吃飯、睡覺(jué)嗎？即使你不很愿意，但也得這么做，生活才會(huì)有規(guī)律。還有，你白天是否常懶洋洋的躺在沙發(fā)上？這樣會(huì)影響你晚上的睡眠。抑郁患者每天的生活要盡可能地規(guī)律化。這一點(diǎn)真的很重要！若能將社交生活也安排在里頭，那當(dāng)然更好。

選擇最為恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

為自己設(shè)定一些簡(jiǎn)易可行的目標(biāo)。比如說(shuō)，如果你下定決心明天一定要找到一份工作，那可能還會(huì)有點(diǎn)不切實(shí)際；但如果你決定今天要上網(wǎng)寄出十份簡(jiǎn)歷表，這樣的目標(biāo)就簡(jiǎn)易、明確、可行而又有意義。

不預(yù)言未來(lái)

抑郁患者常認(rèn)為自己好比水晶球，能夠預(yù)言未來(lái)將會(huì)發(fā)生什么事；偏偏那些預(yù)言又都兇多吉少而徒增煩惱。何不把握當(dāng)下珍惜眼前？這樣才能少煩惱。

不要否認(rèn)你有抑郁癥

有些患者就是不愿承認(rèn)得了抑郁癥，只是一味地責(zé)備自己，或者認(rèn)為自己不過(guò)身體較虛弱而已。這樣，可能會(huì)使他們的病情越來(lái)越不好。唯有坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接受應(yīng)有的照顧或醫(yī)療，才能早日解除他們的痛苦。

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥151.8

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

健客價(jià)：￥38.8

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥31

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64.9

治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥91.8

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64.9

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥13