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為什么會有陽光型抑郁癥 要怎么預(yù)防

2019-04-16 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:陽光型抑郁癥患者由于有著陽關(guān)開朗的外在表現(xiàn),使得患者并不能盡快地發(fā)現(xiàn)自己心理異常情況。很多陽光型抑郁癥的患者就是帶上了將微笑的面具,蒙蔽了周圍人,也壓抑著自己。

有的時候看起來陽光開朗的人內(nèi)心可能是充滿了抑郁、痛苦,將陽光的正面面向了他人,只留下充滿負面情緒的反面面對自己。這種人很可能就是將正常的外表作為自己的保護膜但是已經(jīng)是患上抑郁癥的陽光型抑郁癥患者。其實陽光型抑郁癥的出現(xiàn)跟患者的社交活動不無關(guān)系的,因為患者在種種原因之下需要時刻保持陽光的外表,將負面的情緒壓抑在心中。

陽光型抑郁癥的原因

1、無法正常表達自己:正常人對于自己的悲傷、憤怒、委屈、不滿等都能夠正常的表達出來,讓身邊人來幫助他緩解。但陽光型抑郁癥的人往往做不到這一點,所以親朋好友也無從去理解他的內(nèi)心感受,患者就只能自己承受。

2、完美主義者:陽光型抑郁癥患者他們的情感世界很脆弱,一旦受了傷就很難再痊愈,所以她們把自己和外界隔開,他們不允許自己有一點不好的地方,若沒有達到自己的要求,可能就會大發(fā)雷霆。

3、對于得到他人的關(guān)心和照顧不在抱有任何念想:一般來說,一個陽光型抑郁癥患者多少會有一些兒童時期的心理特征。如果他們在童年時期父母家人給了足夠的關(guān)愛溫暖他成長,那他在以后的路上就會持有對他人的信賴,但如果這種關(guān)愛他們從小就缺失,他們從小生活就沒有溫暖和可以信賴的人,所以他們只能自己承受。

怎么預(yù)防陽光型抑郁癥?

1、善于抒發(fā)內(nèi)心感受

在日常生活中,應(yīng)該學會善于抒發(fā)內(nèi)心感受,被生活中所帶來的悲傷說出來,找個出口緩解自己內(nèi)心的真實想法說出來,因為說出內(nèi)心的情緒可以緩解壓力,往往讓人感到更放松。

如果試圖掩蓋自己內(nèi)心情緒的時候,往往就很容易把它變成秘密,長期下來會焦慮于別人發(fā)現(xiàn)自己的秘密,并且時常保持一種警覺,反復檢查自己是不是透露出蛛絲馬跡,特別是當想掩蓋的是一種負面情緒時,不斷地自我檢查,只會讓自己更加關(guān)注內(nèi)心的負面情緒,更久地沉浸在負面情緒中,長久以往很容易患上陽光型抑郁癥。

2、注意睡眠、飲食和運動

在日常生活中,如果長期睡眠不佳,食欲不振,并且讓自己處于不良的生理狀態(tài),這樣很容易是自己出現(xiàn)低落情緒。而失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能使人容易發(fā)作抑郁癥。

對于酒精飲料也要特別注意,對于易發(fā)抑郁癥的人這是一個很大的問題。一般酒精只能暫時使人逃避問題和煩惱,而由酒精而激發(fā)的那點輕松感和自信是很膚淺的,問題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,終必將爆發(fā)出來,帶來更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對付。

3、建立可靠的人際關(guān)系

在生活和工作中,有必要建立可靠的人際關(guān)系,建立可靠的人際關(guān)系是防止陽光型抑郁的重要保證之一。因為當發(fā)生什么不利事件時,有一個可以完全信賴的人,可以傾訴出自己的悲傷,不至于總是人前笑人后哭。

如果是還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系,而朋友也不能向自己提供能幫助自己防止抑郁的感情支持,就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

人并不能時時刻刻都能保持這愉悅的心情,但是也有工作、生活的需要將自己陽關(guān)的一面表露出來,將負面情緒收藏起來的時候。但是這種情況不能一直保持下去,不然就很容易就會出現(xiàn)陽光型抑郁癥的,需要適當?shù)匕l(fā)泄自己負面情緒,才有助于身體健康。

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