遇到令人難過(guò)的事，傷心是最自然不過(guò)的。但如果低落的情緒一直揮之不去，甚至持續(xù)地影響工作或日常生活，我們可能正經(jīng)歷抑郁癥了。

經(jīng)歷抑郁癥的人大多長(zhǎng)期面對(duì)極大的精神壓力。在這種情況下，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的壓力荷爾蒙，它會(huì)損害腦部管理情緒、動(dòng)力、睡眠及食欲等功能的部位，令人難以感受快樂(lè)和對(duì)事物提不起勁。情況就好像當(dāng)人長(zhǎng)時(shí)間在酷熱環(huán)境下工作或活動(dòng)，身體調(diào)節(jié)體溫的功能受到破壞，我們就可能會(huì)中暑了。

混合焦慮抑郁癥這狀況是指當(dāng)事人同時(shí)面對(duì)焦慮和抑郁情緒的困擾，而兩者各自的嚴(yán)重程度都不至于構(gòu)成一個(gè)獨(dú)立的診斷。

研究顯示，面對(duì)混合焦慮抑郁癥的人跟面對(duì)焦慮癥或抑郁癥的人都一樣感到十分困擾，甚至大大影響工作及日常的生活。若置之不理，有可能會(huì)演變成抑郁癥、焦慮癥或其他精神健康問(wèn)題。所以，及早發(fā)現(xiàn)和合適的治療是非常重要的。

現(xiàn)代都市人工作繁忙，遇到壓力，偶而情緒低落是正常的。但當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷混合焦慮抑郁癥，他會(huì)持續(xù)難以感受到快樂(lè)，即使在工余時(shí)間都對(duì)一向享受的活動(dòng)提不起勁，或者不想?yún)⑴c平常的社交活動(dòng)。同時(shí)又會(huì)對(duì)工作、家庭或日常生活中的大小事情都感到過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，難以放松下來(lái)。

除了情緒受到影響，身體上可能會(huì)出現(xiàn)口干、頭暈、顫抖、肌肉繃緊或心跳加速等情況。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)，當(dāng)事人會(huì)很容易疲倦、工作時(shí)難以集中精神、影響胃口或失去性欲。雖然身體很累，但很多時(shí)候都睡得不好，可能會(huì)難以入睡，或半夜驚醒后不由自主地反復(fù)思索工作或生活中的煩惱。

若上述某些情況持續(xù)一段時(shí)間，并且影響到日常生活，請(qǐng)考慮尋求專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)。若你留意到自己或身邊的人遇到類(lèi)似情況，可以怎樣做呢？

第一步：專(zhuān)業(yè)評(píng)估

身體出現(xiàn)不適，我們會(huì)去找醫(yī)生接受診斷，對(duì)癥下藥。同樣地，若你懷疑你或身邊的人正受抑郁情緒困擾，請(qǐng)及早接受醫(yī)生或臨床心理學(xué)家的專(zhuān)業(yè)評(píng)估，以防止情況惡化。

第二步：合適治療

若評(píng)估后發(fā)現(xiàn)有治療需要的話(huà)，現(xiàn)時(shí)有不少臨床實(shí)證的治療可有效治療抑郁癥。

心理治療：心理醫(yī)生會(huì)先了解當(dāng)事人的情況，再共同訂立一套治療計(jì)劃。通過(guò)讓當(dāng)事人了解情緒、行為和思想之間的關(guān)系，循序漸進(jìn)地改變其負(fù)面思想及行為模式，同時(shí)學(xué)習(xí)處理壓力及情緒的技巧，從而建立一個(gè)更健康的生活模式。

藥物治療：醫(yī)生會(huì)根據(jù)需要處方藥物。

第三步：用心聆聽(tīng)與之同行

沒(méi)有人喜歡不開(kāi)心。抑郁癥就如所有疾病一樣，不是一個(gè)個(gè)人選擇。

▽請(qǐng)避免：

1.否定對(duì)方的感受

“身邊有這么多人關(guān)心你，你不應(yīng)該覺(jué)得不開(kāi)心啊。”

2.輕視對(duì)方的經(jīng)歷

“唉，好小的事情啦，為什么你這么在意？”

“不要不開(kāi)心啦！”

先別急著去改變對(duì)方，嘗試設(shè)身處地去聆聽(tīng)對(duì)方的感受，并留心他此時(shí)此刻的需要。

▽可嘗試說(shuō)：

“嗯，經(jīng)歷了這么多事情，我知道你很不開(kāi)心。”

“我們會(huì)一起幫助你的，慢慢來(lái)。我們都會(huì)在你身邊。”

當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷抑郁情緒，有時(shí)會(huì)失去求助的動(dòng)力。這時(shí)候，家人和朋友鼓勵(lì)和陪伴對(duì)方接受評(píng)估和治療，這是康復(fù)中重要的一環(huán)。