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擺脫8種負(fù)面思維 有效改善抑郁癥

2019-04-12 來(lái)源:抗抑郁圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我標(biāo)簽:持續(xù)地給自我貼上標(biāo)簽,有時(shí)是錯(cuò)誤的標(biāo)簽?;颊咭坏┫萑脒@種思維中,就會(huì)出現(xiàn)自我厭惡的情緒-我是失敗者,我不夠聰明,我什么事都做不好等等。

在對(duì)抗抑郁癥時(shí),人們總認(rèn)為只要患者能完全康復(fù),抑郁就會(huì)消失,但事實(shí)上這場(chǎng)抗?fàn)幦栽诔掷m(xù)。即使已經(jīng)康復(fù)了,但仍然要對(duì)抗復(fù)發(fā)的可能,而這種抗?fàn)幈瓤祻?fù)更艱難。表面上,情緒波動(dòng)就像經(jīng)歷了糟糕的一天,每個(gè)人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷,而正常人會(huì)很快擺脫低落的情緒,但抑郁癥患者的情緒波動(dòng)所帶來(lái)的后果更為嚴(yán)重和持久。他們會(huì)表現(xiàn)出毫無(wú)自信、意志癱瘓、討厭自己,最嚴(yán)重的是,這種慣性的負(fù)面思維將一直持續(xù)下去,左右他們的人生。

研究者認(rèn)為:預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵是為了讓自己不陷入這種負(fù)面的情緒中。抑郁與感覺(jué)有關(guān),因此建議患者將注意力集中在了解和管理自己的情緒。如何能克服負(fù)面的思維方式,有效改善抑郁癥,你需要擺脫以下8種導(dǎo)致抑郁的思維模式:

1、黑白分明:完美主義者的核心是以絕對(duì)化的好和壞、輸與贏、聰明或愚笨來(lái)評(píng)價(jià)自己。在這種情況下,如果無(wú)法達(dá)成目標(biāo),就會(huì)感覺(jué)到自己沒(méi)有達(dá)到完美的境界,從而產(chǎn)生抑郁悲觀的情緒。

2、以偏概全:總是認(rèn)為壞事發(fā)生過(guò)一次后將不斷地重復(fù)。“我又犯錯(cuò)了!”這種想法加強(qiáng)了自己的觀念,使人無(wú)法正常地生活和工作。

3、傾向負(fù)面觀點(diǎn):傾向于將重點(diǎn)放在一個(gè)負(fù)面觀點(diǎn)上,而忽視了其它所有的正面因素。例如,盡管已完成了工作項(xiàng)目,想法的重點(diǎn)仍純粹地放在“我落后了這么多”上。

4、忽視正面因素:比傾向負(fù)面觀點(diǎn)更有危害性的是對(duì)正面經(jīng)歷的無(wú)視,這其中包括將積極的經(jīng)驗(yàn)完全轉(zhuǎn)化成負(fù)面的。抑郁癥患者的頭腦中已經(jīng)充滿了扭曲的思維,某一剎那成功后的興奮感覺(jué)仍會(huì)被其它方面的負(fù)面思維所代替。

5、過(guò)早下結(jié)論:毫無(wú)根據(jù)地自動(dòng)得出負(fù)面結(jié)論。比如立即假設(shè)自己“將永遠(yuǎn)無(wú)法趕上進(jìn)度”,即使以前曾多次發(fā)生過(guò)類(lèi)似情況,仍會(huì)不由自主地往壞處設(shè)想。

6、將錯(cuò)誤極端放大,將優(yōu)點(diǎn)極度縮?。嚎偸菍⒆约旱腻e(cuò)誤和弱點(diǎn)放得很大,而忽視了自己的成功和優(yōu)點(diǎn)。這種消極的態(tài)度將嚴(yán)重障礙自己的能力和技能使自己無(wú)法克服這種以及其它挑戰(zhàn)。

7、情緒化推理:用痛苦的眼光看待生活將使一切都變得消沉而黑暗。這種思維模式一旦啟動(dòng),恢復(fù)平靜愉悅的心情將變得艱鉅而不可實(shí)現(xiàn)。

8、自我標(biāo)簽:持續(xù)地給自我貼上標(biāo)簽,有時(shí)是錯(cuò)誤的標(biāo)簽。患者一旦陷入這種思維中,就會(huì)出現(xiàn)自我厭惡的情緒-我是失敗者,我不夠聰明,我什么事都做不好等等。

如何才能轉(zhuǎn)變這些導(dǎo)致抑郁的負(fù)面思維呢?首先自己必須要能清醒地認(rèn)識(shí)到,當(dāng)自己抑郁時(shí),并不是生活中出現(xiàn)了什么問(wèn)題,而是負(fù)面思維的結(jié)果。然后一步步地挑戰(zhàn)和改變負(fù)面思維,直至它們完全消失。結(jié)果是你的情緒得到了改善,重新品嘗到快樂(lè)和驕傲。只要你能控制負(fù)面思維,不讓它占據(jù)你的生活,你就能擺脫抑郁的困擾,讓生活重新充滿歡笑和陽(yáng)光!

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