想要戰(zhàn)勝失眠先認(rèn)識(shí)有關(guān)失眠的4個(gè)真相

2019-03-27 來源：康德精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：升職加薪的艱難、創(chuàng)業(yè)的困境、買房結(jié)婚的繁瑣，養(yǎng)老的困境、子女的前途、健康狀況等等等等，每當(dāng)無力改變現(xiàn)狀，就會(huì)焦慮萬分，晚上睡不著覺，嚴(yán)重的甚至?xí)葑兂墒甙Y。

人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過。睡覺這么重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰(zhàn)勝」失眠，先認(rèn)識(shí)有關(guān)失眠的4個(gè)真相

01.必須睡夠8小時(shí)?

因人而異。

有的人會(huì)把8小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實(shí)大可不必。在人生的不同階段，對(duì)睡眠時(shí)間的需求并不是一成不變的。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。他們對(duì)睡眠的需求很小，每天只睡三四個(gè)小時(shí)就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是「天賦異稟」了。

02.睡不著就是失眠了?

不一定。

很多人愛在睡前玩手機(jī)，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。這個(gè)時(shí)候，總會(huì)有人順手更新一條狀態(tài)，寫道：哎，又失眠了……對(duì)于失眠的錯(cuò)誤判斷，還會(huì)讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。

無論如何，只要你調(diào)整到平靜的狀態(tài)，在半小時(shí)內(nèi)能夠睡著，一般來說就是正常的。

03.醒得早也是失眠的表現(xiàn)?

是的。

在我們的認(rèn)知中，通常會(huì)把失眠和「睡不著」聯(lián)系起來，而忽略了失眠還有其他表現(xiàn)。

事實(shí)上，失眠主要有以下4類表現(xiàn)：

第一類：入睡困難。表現(xiàn)在渴望入睡，但超過30分鐘仍然無法入睡;第二類：睡眠維持困難。表現(xiàn)在睡著后容易醒來，而且清醒的時(shí)間較長;第三類：早醒。指比預(yù)期提早醒來，睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少;第四類：睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)在醒來后不能恢復(fù)精力，感覺疲憊。

因此，一個(gè)人即便可以順利地入睡，也有可能會(huì)是一個(gè)失眠人士。

04.可以直接去藥店買安眠藥吃嗎?

安眠藥不能隨便買。

藥店里的安眠藥，一般是非處方藥(藥品包裝盒上有OTC標(biāo)志)，不需要醫(yī)生開藥方就能買到。

老年人對(duì)抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應(yīng)該慎用。如果你真的有服用安眠藥的需求，應(yīng)該就醫(yī)咨詢。而且，安眠藥分為不同種類。針對(duì)不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

溫馨提示

持續(xù)的睡眠障礙可導(dǎo)致軀體和精神損害、社會(huì)經(jīng)濟(jì)損失等不良后果。如果您有入睡困難、睡眠淺、早醒，伴隨緊張不安、焦慮、煩躁情緒；鼾聲如雷，醒來后感到疲倦不堪；夜間睡眠時(shí)間充足，白天仍然控制不住的打瞌睡；多夢(mèng)，說夢(mèng)話，睡覺時(shí)經(jīng)常拳打腳踢、摔下床等等，建議您到?？漆t(yī)院就診。