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你經(jīng)歷過考前焦慮嗎 到底怎么緩解呢

2019-03-11 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:考試對于廣大的學(xué)生群體來說想必已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次了,很多學(xué)生在考試前都會有緊張的情緒出現(xiàn),有些甚至發(fā)展成為考前焦慮癥,那么,什么是考前焦慮癥,又應(yīng)當(dāng)如何緩解這一病狀呢?

你有沒有聽說過考前焦慮癥?或者你本人是否就是考前焦慮癥患者?對于許多正在經(jīng)歷校園生活的學(xué)生群體來講,考試是無可避免的經(jīng)歷,很多學(xué)生由于害怕考試失敗,或是在備考的過程中承受了太大的壓力,很容易會對考試產(chǎn)生不良的情緒,這些情緒長期堆積,就容易形成考前焦慮癥,而對于高考或是其他重要考試的學(xué)生來講,這一疾病想必是災(zāi)難性的打擊,因此,本文就來講講考前焦慮癥的相關(guān)內(nèi)容。

一、考前焦慮癥是什么?

焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂,預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。由于接連幾次考試失利對學(xué)生的心理造成一定打擊,他們往往害怕再次考試失敗,心理過度緊張,從而出現(xiàn)了考試時怯場的現(xiàn)象,這就是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài),也稱為考前焦慮癥。

二、如何緩解考前焦慮癥?

1、積極的自我暗示

法國大作家大仲馬說過:"人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠",因此,當(dāng)你在考試之前出現(xiàn)了焦慮、害怕的情緒時,可以給自己一些強(qiáng)有力的、積極的心理暗示,例如告訴自己"我能行的"、"我一定能夠成功"等等,增加自己對考試的信心,緩解焦慮的情緒。

2、適量的運(yùn)動

我們都知道,鍛煉身體可以在一定程度上緩解心理的疲憊,有研究表明,運(yùn)動可以有效較少人體內(nèi)導(dǎo)致焦慮的物質(zhì),放松身體與心靈,使人體感受暢快愉悅。因此,學(xué)生在考前焦慮的癥狀出現(xiàn)之前,可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,例如跑步、打球、游泳等來排解壓力,同時也可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。

3、情感宣泄

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

4、音樂

音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂,你會覺得音樂猶如一縷清風(fēng)拂過你的心靈,感到無比的舒適和愜意,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

除了上面這些緩解考前焦慮癥的建議之外,學(xué)生的家長也要注意適當(dāng)給孩子一些空間,不要給他們太多的學(xué)習(xí)壓力,要注意勞逸結(jié)合,用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法去達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo),同時,如果考前焦慮癥過于嚴(yán)重以致不能正常進(jìn)行學(xué)習(xí)活動,則應(yīng)當(dāng)去接受一定的心理治療。

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