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10個(gè)抑郁癥的前兆 你是否存在這些表現(xiàn)

2019-03-11 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:繁忙的現(xiàn)代生活,導(dǎo)致現(xiàn)在很多人的精神壓力得不到釋放,積壓在一起就很容易得抑郁癥。其實(shí)抑郁癥是由前兆的,那么,抑郁癥的10個(gè)前兆是什么呢?

繁忙的都市生活,快節(jié)奏的社會(huì)和高壓力的環(huán)境,導(dǎo)致抑郁癥成了現(xiàn)在許多人的“流行詞”。抑郁癥是一種很常見的心理疾病,很多時(shí)候是由于現(xiàn)代人的壓力和煩惱過多而得不到宣泄,而導(dǎo)致這些負(fù)面情緒的累積,久而久之便有了抑郁癥。那么,要預(yù)防得抑郁癥,首先要了解其前兆,那么,抑郁癥的10個(gè)前兆是什么呢?我們一起來看一下。

抑郁癥的10個(gè)前兆

1、心態(tài)非常悲觀和消極,懷疑自己的能力,覺得自己什么事情都做不好。

2、做事情提不起精神,認(rèn)為生活非常沒有意義。

3、情緒十分抑郁和低落,且這種情況的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。

4、思維非常的遲鈍,反應(yīng)十分的緩慢,在思考問題的時(shí)候有一種“變笨了”的感覺。

5、有自殺、自殘的傾向和行為舉動(dòng),并且認(rèn)為只有這樣做才能解脫痛苦。

6、注意力難以集中,記憶力有所下降,語速放慢,聲音很小,言語動(dòng)作減少。

7、生活非常懶散,做一些小事,就會(huì)覺得疲憊勞累。

8、遇到一些小的挫折或者困難,很容易產(chǎn)生自責(zé)、自卑的觀念。

9、睡眠質(zhì)量非常差,晚上經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、早醒、淺眠等表現(xiàn)。

10、和親友之間缺乏應(yīng)有的感情溝通,不愿意與人進(jìn)行交流,常閉門獨(dú)居,非常的自閉

以上就是抑郁癥的10個(gè)前兆,那么,如果出現(xiàn)了這些前兆,我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎么來預(yù)防和改善抑郁癥呢?

如何預(yù)防抑郁癥

1、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。除了重視自我調(diào)節(jié)外,還應(yīng)積極取得家庭、學(xué)校和社會(huì)的支持,爭(zhēng)取親朋好友的幫助,心理負(fù)荷較重,自己不易調(diào)節(jié)時(shí),應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢的幫助。

2、積極參加各類實(shí)踐活動(dòng)。鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗(yàn),從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)意志力,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,豐富業(yè)余文化生活等。

3、抑郁癥的預(yù)防還應(yīng)自覺學(xué)習(xí)心理衛(wèi)生知識(shí)??赏ㄟ^心理衛(wèi)生課或講座,通過閱讀心理衛(wèi)生書刊等途徑接受心理衛(wèi)生教育,并把知識(shí)運(yùn)用于自己的生活、學(xué)習(xí)、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預(yù)防抑郁癥。

4、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu),完善自我意識(shí),塑造健全人格,抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。

以上就是有關(guān)于抑郁癥的10個(gè)前兆和一些預(yù)防抑郁癥的有效的小方法,希望可以給有疑惑的朋友們一些指導(dǎo)和參考。在現(xiàn)在的大環(huán)境下,各位朋友們一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行舒緩,這樣才可以保持自己的身心健康,才可以有效預(yù)防抑郁癥。

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