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生活中抗焦慮癥的食物都有哪些?

2019-02-25 來源:貴陽中醫(yī)腦康醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包:當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮(zhèn)定。

焦慮癥是多見的,多數(shù)的朋友對于焦慮癥有一些認識,因為在出現(xiàn)了焦慮癥癥狀的時候,會讓我們的內心發(fā)生改變,并且飽受折磨,日常生活當中有很多的食物是可以抗焦慮癥的,下面就為朋友們介紹一下抗焦慮癥的食物有哪些。

抗焦慮食物主要有以下幾種:

一、抗焦慮食物主要有烤土豆和全麥面包:當人焦慮的時候,攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量,使人變得鎮(zhèn)定。

烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

二、多喝水:你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處于“干涸”狀態(tài)了。

這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。因此,不管你有多忙,確保每天喝至少8杯水。

三、紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物,因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。

除此之外,紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮;所以,紅色食物也是抗焦慮食物。

四、抗焦慮食物主要有魚和堅果:確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。

鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

焦慮癥的危害:

1、會造成失眠,焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。

一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題,并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、會影響孩子身高,這是兒童長期患有焦慮癥的危害。

心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關愛的兒童,體內生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業(yè)負擔,并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

3、增加死亡率,緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病,而且死亡率比正常人高23%。

對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%,而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

4、癌癥發(fā)生率,致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用,現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。

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