壓力大是當(dāng)下年輕人的“通病”

快速變化的社會導(dǎo)致了一些心理問題和心理障礙發(fā)生率的增加，抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用、成癮行為等時有發(fā)生。心理壓力來自于個人的學(xué)業(yè)、工作、人際、情感、家庭、經(jīng)濟(jì)、身體等方面，但個體自身的因素極其重要。目前，中國人尤其是年輕人的焦慮情緒持續(xù)居高不下。我國各類的精神疾病患者占比高達(dá)17.5%，超過60%的人處于亞健康的狀態(tài)，正在受到睡眠不足、疲勞、認(rèn)知功能減退等問題的困擾，整體心理健康狀況十分堪憂。

心理壓力過大會有些什么樣的信號呢？

心理壓力過大會以生理上的不適感受來表現(xiàn)。持續(xù)疲勞感、疼痛不適、胸悶心慌、局部或渾身繃緊感、記憶差、注意力集中程度下降、胃口差、失眠，這些生理不適如果排除是軀體疾病引起的話，就可能是心理壓力過大了。同時，情緒抑郁低落，興趣減退，愉快感消失，消極悲觀，無助、無用、無意義感，自我評價降低；焦慮煩躁不安，莫名恐懼，容易擔(dān)憂方方面面；有些人可表現(xiàn)為敵意明顯，沖動易怒，疑心增多；甚至有的人會出現(xiàn)短暫的人生觀或價值觀改變。

在具體工作中，我們應(yīng)該怎樣識別心理壓力過大呢？

壓力過大具體表現(xiàn)在以下4個方面：

1.累到想放棄，不想繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)。并不期待每天工作的開始，只想留在家里；在工作中遇到困難時，常有厭惡、抗拒的感覺；對待工作已經(jīng)沒有當(dāng)初的熱情了，甚至不再喜歡自己的職業(yè)了。

2.工作和學(xué)習(xí)的效率下降。一天的工作結(jié)束后感到非常疲倦；給自己不同的借口以逃避開展工作；對工作抱著得過且過的態(tài)度。

3.身體感到不適。時常有各種生理上的不適，如：嚴(yán)重頭疼、頭暈、疲勞、炎癥等；覺得自己漸漸失去自我，并厭惡這樣的改變。

4.周圍的工作（學(xué)習(xí)）氛圍變質(zhì)。當(dāng)工作對象傾訴困境和問題時，會覺得越發(fā)厭煩并且越來越麻木；對待工作對象就像對待無生命的物體一樣；時常出錯，甚至是不該犯的低級錯誤；與周圍人都關(guān)系緊張；別人會抱怨自己的工作態(tài)度。

為什么一些人看似很開朗，在測試中心理壓力卻很大？

心理壓力來源于社會因素、自然環(huán)境和個體因素。社會因素和自然環(huán)境是每個人都要去應(yīng)對的，核心在于每一個個體怎樣看待壓力。通常，壓力會讓我們的心率加快，血管收縮，這就是心理壓力與心血管疾病有關(guān)的原因之一。但是，當(dāng)個體認(rèn)為身體對于心理壓力有利于健康時，應(yīng)對壓力時雖然心率加快，血管收縮，但他們的血管卻是保持松弛的狀態(tài)。他們的心跳雖然仍然砰砰地加快跳動，但是以一種更健康的心血管系統(tǒng)活動的方式，就和人們開心或者受到鼓舞時的跳動方式類似。

改變對心理壓力的認(rèn)知就是庫珀·埃登斯曾說過的：“與其恐懼，不如擁抱”。因此，應(yīng)對壓力，你需要這樣做：

01.直面問題和挑戰(zhàn)：

當(dāng)我們認(rèn)為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向采用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！通過改變自己的行為或環(huán)境，緩解壓力。例如，當(dāng)一開始知道項(xiàng)目這周要做完，可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應(yīng)的時間節(jié)點(diǎn)，從第一個步驟入手執(zhí)行下去，以此緩解項(xiàng)目給我們帶來的壓力。

02.調(diào)節(jié)壓力帶來的負(fù)面情緒：

當(dāng)我們認(rèn)為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導(dǎo)作用，這個時候或許暫停下來，主動調(diào)節(jié)情緒，會更加有利于減輕壓力帶來的負(fù)面影響。例如，和好朋友好閨蜜談天說地，在藍(lán)天白云下奔跑流汗或是痛哭一場發(fā)泄壓力都會讓我們在之后輕裝上陣，更強(qiáng)大。

03.向周圍的人尋求支持：

社會支持可以緩沖壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應(yīng)激反應(yīng)，讓精神不那么緊張。面對壓力事件時，不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自親朋好友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅(jiān)固的堡壘。另外，來自專業(yè)人士的建議，也能幫助你戰(zhàn)勝壓力。

04.學(xué)會放松，嘗試有氧運(yùn)動：

定期的按摩、瑜伽、冥想、發(fā)展業(yè)余愛好、聽音樂等放松的方法，都能幫助我們成功地應(yīng)對壓力。鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應(yīng)。面對復(fù)雜的人際關(guān)系、堆積如山的文件作業(yè)，我們產(chǎn)生的焦慮和抑郁都會在鍛煉后大大降低。對于壓力大到失眠的人而言，運(yùn)動還能使你睡得更香，感覺更棒。