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應(yīng)對(duì)焦慮有策略 走出抑郁有方向!

摘要:想到如果在熟悉的地方,在家死去,那是對(duì)家人怎樣的殘忍,我不想這樣,我不想我的家人、我的丈夫、周圍的人,或是難過,或是談?wù)?,或是惋惜,或是嘲諷。我不想這樣。

1.我的焦慮抑郁癥發(fā)作過程

18歲時(shí),醫(yī)生診斷我焦慮抑郁癥,服藥治療后,感覺到癥狀好了。23歲,焦慮抑郁癥再一次擊垮了我。在這之后,它像病毒般一樣不可控制。不斷的尋醫(yī),發(fā)作,失落,絕望。

抑郁焦慮來襲時(shí),絕望無助,多少次離死亡很近,感覺快要禁不住它的誘惑。正因?yàn)槲矣幸粋€(gè)好丈夫,每一次將我拉回來,我也才能活到現(xiàn)在。

每一次發(fā)作總想一個(gè)人,誰(shuí)都不告訴,不管不問。即使要死,我想我要在一個(gè)沒人認(rèn)識(shí),甚至沒有人煙的地方。

想到如果在熟悉的地方,在家死去,那是對(duì)家人怎樣的殘忍,我不想這樣,我不想我的家人、我的丈夫、周圍的人,或是難過,或是談?wù)摚蚴峭锵?,或是嘲諷。我不想這樣。

如果我真的去到人跡罕至、陌生的環(huán)境,或許我真的禁不住死亡的誘惑。那時(shí)候,我已感覺到死亡誘惑的力量如此之大,有些時(shí)候,我甚至感覺到快要跟隨它。

當(dāng)然,也或許在陌生的環(huán)境,少了壓力、少了繁雜,或許也會(huì)有另外的思索,或者什么都沒有,我不知道。

但最終,慶幸的是什么也沒發(fā)生,這一切我渡過來了。

我在治療中失落,也在治療中燃起希望。我在治療中絕望,也在治療中真正站起來。

2.系統(tǒng)性的心理催眠治療,讓我獲得了自信的感覺。不同癥狀,也可以自我對(duì)應(yīng)有策。

2.1.分清想象與現(xiàn)實(shí)世界的界限。爺爺住院,打點(diǎn)滴時(shí),護(hù)士扎了好幾遍也沒有找到血管。扎好后,剛開始吊瓶里的藥液不怎么往下流,護(hù)士也疑惑奇怪,梳理一遍,藥液開始輸進(jìn)身體。

護(hù)士說,爺爺年齡太大了,手臂血管比較細(xì)也比較硬,很容易滑。

其實(shí)前兩天在另外的醫(yī)院輸液,醫(yī)生扎的手背,媽媽也給護(hù)士建議過,但護(hù)士考慮到爺爺輸液期間不能碰水,因?yàn)槿擞檬值念l率大于手臂,所以還是扎的手臂。

藥液開始正常流入身體,護(hù)士也就離開了。

等到第二次護(hù)士過來檢查時(shí),爺爺手臂已經(jīng)腫了。是針頭滑落了血管,輸進(jìn)了組織。

我學(xué)過生物,這大概知道,雖然問題不是很嚴(yán)重,但總也責(zé)備自己為什么剛剛沒有多留意爺爺手臂呢。針管從手臂換到了手背。

在這之后,我總會(huì)想到爺爺手臂腫脹的鏡頭。

治療中的練習(xí)和轉(zhuǎn)變的認(rèn)知讓我知道,這是我的焦慮抑郁癥狀在作祟。

我是坐在爺爺身旁的,我開始有意識(shí)的掃描身體和椅子接觸的部分,和接觸部分的感覺。有意識(shí)的從頭到腳過一遍,看看身體的樣子形態(tài),也感受身體的感覺,我在現(xiàn)實(shí)的世界里。

我又從吊瓶到藥液管子,到爺爺病床,到爺爺手臂,每看一段,讓自己有意識(shí)知道看過的一段沒有問題。藥液正常的輸入爺爺手背。護(hù)士也在離開前進(jìn)行了確認(rèn)。

護(hù)士再一次過來檢查,手背沒有腫,一切正常。

那些焦慮都來自于想象,與現(xiàn)實(shí)無關(guān),隨它吧。漸漸的,焦慮情緒好轉(zhuǎn)和消失了。

2.2.另一個(gè)好用的策略,就是學(xué)會(huì)與癥狀相處,理解潛意識(shí)運(yùn)作的原理。

以前,當(dāng)我遇到一個(gè)負(fù)面的情緒,整個(gè)人一下子完全陷入到負(fù)面情緒里。感覺自己就是那個(gè)負(fù)面,很糟糕。

現(xiàn)在我能夠意識(shí)到,它只是我的一個(gè)想法,一種感覺,并不是我的全部,我更不是它。它本身就是潛意識(shí)運(yùn)作的一種,它需要自然的發(fā)生下去,它是積累的信號(hào)。

2.3.再加上另一種治療策略,當(dāng)情緒來時(shí),隨著情緒做自由聯(lián)想,會(huì)遇到更多情緒和事情,再結(jié)合上面說到的兩個(gè)方法。這樣,既可能找到原因,又能夠真正與癥狀相處。

我感覺我有了方向,也有了策略。我不再是陷入黑暗泥潭,方向和策略為我照明周圍,給了我站起來的力量。

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