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白領(lǐng)如何預(yù)防抑郁癥 我先Get了!

2019-02-19 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥會嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量,輕者影響心情,對事情提不起興趣,影響睡眠,重則精神萎靡不振,產(chǎn)生厭世情緒,甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的悲劇發(fā)生。不愛運動的白領(lǐng)們在等什么,趕快運動起來預(yù)防抑郁癥,保持健康身心。

據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站報道,研究人員查閱了26年的資料后發(fā)現(xiàn),年輕時鍛煉的人年老后患抑郁的可能性會降低。

這個項目分析了之前30項研究的資料后發(fā)現(xiàn),其中25項研究顯示,缺乏運動與日后診斷出抑郁存在關(guān)聯(lián)。

報道稱,雖然人們早就知道鍛煉可以治療抑郁,這項研究卻最先顯示鍛煉可以預(yù)防抑郁。

這項刊登在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上的研究建議每天做20-30分鐘的輕度活動,比如走路或園藝。

說道缺乏運動,典型的人群就是辦公室白領(lǐng)了。

抑郁癥會嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量,輕者影響心情,對事情提不起興趣,影響睡眠,重則精神萎靡不振,產(chǎn)生厭世情緒,甚至?xí)霈F(xiàn)自殺的悲劇發(fā)生。不愛運動的白領(lǐng)們在等什么,趕快運動起來預(yù)防抑郁癥,保持健康身心。

抬腿動作

1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

腳踝運動

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

2、保持以上動作,轉(zhuǎn)換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

收腹運動

1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢后,恢復(fù)端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

作用:對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

轉(zhuǎn)腰運動

1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉(zhuǎn),保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復(fù)端坐姿勢,開始進行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

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