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關(guān)于抑郁的自動思維清單 你了解嗎

2019-02-15 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你有預(yù)知未來的能力,總是悲觀地預(yù)測自己的未來:情況會更糟,或者前面有危險?!拔視荚嚥患案瘛?。“我得不到那份工作?!?/div>

主觀臆斷

你會讀心術(shù),不過讀出來的都是別人對你的消極評價。你認(rèn)為無須充分的根據(jù),就知道別人的想法。“他認(rèn)為我是個失敗者。”

預(yù)測未來

你有預(yù)知未來的能力,總是悲觀地預(yù)測自己的未來:情況會更糟,或者前面有危險。“我會考試不及格”。“我得不到那份工作。”

大禍臨頭

你相信即將發(fā)生的事會非??膳?,讓你無法承受。“假如失敗了,我會無法忍受。”

亂貼標(biāo)簽

你輕易就把消極特征加在自己和他人頭上。“我討人嫌。”“他是個品行不端者”。

貶低優(yōu)勢

你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。“這是妻子該做的,所以她對我好理所當(dāng)然。”“這些成績易如反掌,不值一提。”無論對于自己和別人的優(yōu)勢和美好,都視而不見。文藝的說法就是“缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。

消極多慮

你幾乎總是專注于消極方面而很少看到積極方面。“看看,所有的人都不喜歡我。”

過度泛化

因為一起偶然事件,你領(lǐng)悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經(jīng)歷概括出一個模式描述你的生活特點。“我總是遇上這樣的事。”“我在很多情形下似乎都會失敗。”

二分邏輯

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者沒有中間地帶。“所有人都排斥我。”“這完全是浪費時間。”

“應(yīng)該和必須”的思維

你按照期望和需要來解釋事情,而不是真正關(guān)注其實際情形。“我應(yīng)該做好,如果不能,我就是個失敗者。”絕對化的思維,對自己要求太高了。嘗試著把自己所有關(guān)于“應(yīng)該”的語句都寫下來,然后把里面的“應(yīng)該”和“必須”都劃掉,然后換成可以。比如我必須有房有車,改寫成“我可以有房有車。”

責(zé)任個人化

不好的事情發(fā)生時,你承擔(dān)不應(yīng)該的指責(zé)。沒發(fā)現(xiàn)有些事是別人引起的。“我們的婚姻結(jié)束了,這都是因為我沒做好。”有些事情確實不是一個人能夠決定的,其中有些別人的因素還有老天爺?shù)囊蛩亍?/p>

苛責(zé)他人

你把自己的消極感覺歸咎于他人,因而拒絕承擔(dān)為改變自己需擔(dān)負的責(zé)任。“我孤獨都是因為她。”“我的所有問題都是父母一手造成的。”這種苛責(zé),往往演變成為別人眼中的抱怨?;蛟S,此時只是無力于尋找“現(xiàn)在我該怎么辦?”。

不公平的比較

你以不現(xiàn)實的標(biāo)準(zhǔn)解釋事情。比如,你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是,你幾乎從不將自己和比你差的人比較。“她比我成功。”“為什么他們那么幸福,那么開心?”

過分懊悔

每個人都曾經(jīng)犯過錯。你專注于那些過去本該做得更好的想法,而不是現(xiàn)在可以做得更好的事情。“我不該說那些話。”“如果當(dāng)時努力的話,我本能有個更好的工作。”過去的錯誤總是在折磨著自己?;蛟S,有時候(在你不那么低落的時候)你也知道那不是什么大不了的錯誤。

假如怎么辦

你總是不停地問自己“如果”發(fā)生了什么事,我該怎么辦?而對自己的任何答案都不滿意。心中充滿了擔(dān)憂,這種不停的假設(shè),反之讓這種擔(dān)憂火上澆油。“是的,但如果我得了抑郁癥,該怎么辦?”“如果我丟掉了工作,該怎么辦?”

理性推理

你用情緒來推導(dǎo)現(xiàn)實的結(jié)論,而且所有的結(jié)論都在證明自己的失敗和無意義。讓感覺指導(dǎo)對現(xiàn)實的解釋。“我感到抑郁,因此,我的婚姻不幸福。”

無力的否定

你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據(jù)或論據(jù)。比如,當(dāng)有“我不可愛”的想法時,你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據(jù)。結(jié)果是,你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以,你就一直懷著這種想法。“這不是真正的原因,還有其他的因素。”

判斷焦點

你總是對自己、別人和事物作好與壞、優(yōu)與劣的評價,而不是單純地描述、接受、了解。你經(jīng)常任意地判斷事情,總覺得它們不完美。“我在大學(xué)時表現(xiàn)不好。”“要是我學(xué)打網(wǎng)球,肯定也打不好。”“瞧瞧她多成功,我卻不成功。”

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