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焦慮癥的自我治療 良好自我心態(tài)很重要

2019-02-15 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:焦慮癥是一種常見的心理疾病,患上這種疾病應及時治療,不然很容易導致更加嚴重的心理疾病。對于不嚴重的焦慮癥,一般可以采用自我治療的方式,因此,患者應該多了解一些焦慮癥的自我治療的方法。

在日常生活中,有些人因為各種原因而患上了焦慮癥,尤其是白領上班族,工作壓力非常大,如果長期的得不到緩解,是非常容易導致焦慮癥的發(fā)生。對于焦慮癥這種心理疾病,患者應該積極采取治療措施,如果長期任由其不管,有可能會導致更加揚中的心理疾病。一般對于不是很嚴重的焦慮癥,可以采取自我治療的方面,那么,焦慮癥的自我治療的方法有哪些呢?下面一起來看看吧

一、良好的自我心態(tài)

要對焦慮癥這種疾病進行自我治療,首先就要保持良好的自我心態(tài),做到樂天知命、知足常樂。患者在日常生活中應該盡量保持自己的心理穩(wěn)定,遇事不要大喜大悲,并且要做到心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現實。

同時,患者哎平時不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,因為而這樣往往會加重自己焦慮的消極情緒。而且,患者在生活中還要注意制怒,不要輕易發(fā)脾氣。

二、增加自信

患者在日常生活中,還應該增強自信,這是自我治愈焦慮癥的一個必要前提。如果平時沒有自信心,常常會對自己完成和應付事物的能力產生懷疑,夸大自己失敗的可能性,從而加重憂慮、緊張和恐懼的情緒,從而加重焦慮癥。因此,患者在平時應該培養(yǎng)自己的自信感,減少自卑感,面對各種困難應該盡力去克服,從而化解心理焦慮。

三、深呼吸法

深呼吸對于緩解焦慮癥也有不錯的作用,通常深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應,放松全身。患者可以每天做深呼吸活動,每分鐘用腹部做深呼吸大約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,這種方法往往使人得到放松,使人心情平靜下來,緩解焦慮的情緒。

四、適量的運動法

根據研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使人精神放松、心情愉悅。所以,當出現焦慮的情緒時候,可以適當進行運動,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒。

以上就是四種焦慮癥的自我治療的方法,其中保持良好的自我心態(tài)對患者治療疾病是非常重要的。同時,患者在平時應該增強自身的自信,還可以根據自身病情的需要,運動深呼吸法、適量的運動法來了解焦慮的情緒,從而達到自我治療的目的。

 

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