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抑郁癥怎么辦 自我療法用處多多

2019-02-14 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:抑郁癥是可怕的,它摧殘著人的意志、理想和心理,讓患者不斷否定自己,喪失自信心,漸漸失去了對(duì)生活的向往。下面讓我們一起了解一下抑郁癥的自我療法都有哪些?

抑郁癥,誠(chéng)如我們所理解的,危害性很大。那么我們就應(yīng)當(dāng)及時(shí)采取一些措施去預(yù)防和治療抑郁癥才可以喔。并且,如果我們已經(jīng)不幸患上抑郁癥的話,有什么什么好的辦法是可以幫助我們?nèi)ゾ徑庖钟舭Y帶來的不良影響,減少抑郁癥的危害的呢?這就是我們今天想要跟大家一起來了解的話題,那就是有關(guān)于抑郁癥的自我療法的話題了。話不多說,接下來就跟隨小編的步伐,一起去看看有關(guān)抑郁癥的自我療法的相關(guān)內(nèi)容吧!

一、音樂療法

音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解焦慮不安、失眠等心理癥狀,患者可以根據(jù)自己的愛好、品味和心境等,在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、減壓的“音樂處方”。

二、瑜伽療法

瑜伽療法主要是依靠伸展背部、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢(shì),擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍,以此放松神經(jīng),增進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于緩解焦慮、抑郁、煩躁、緊張等心理有較好的作用。

三、調(diào)節(jié)睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠,而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重,因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些方法:

四、鍛煉療法

適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,對(duì)于克服抑郁也是有幫助的,不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉,簡(jiǎn)單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng),幫助穩(wěn)定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強(qiáng)體質(zhì)。

五、溝通療法

與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會(huì)隔絕的人,血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高,這類人容易患上抑郁、焦慮、高血壓和心臟病,還會(huì)影響到免疫功能。

要改變這種狀態(tài),不妨多融入周邊的社會(huì),多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受,面對(duì)朋友的邀約或探望,不要下意識(shí)的拒絕,這樣都是很好的治療方式。

六、飲食調(diào)節(jié)法

減少糖分?jǐn)z入。人在吃甜食的時(shí)候,血糖升高快,情緒增長(zhǎng)也很快,但是一兩小時(shí)后,情緒就會(huì)開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會(huì)需要更多的糖類食物,從而形成依賴。

以上就是小編對(duì)抑郁癥的自我療法的相關(guān)介紹了,希望小編為大家總結(jié)和介紹的這些內(nèi)容能真真切切地幫助到大家,減少大家的一些煩惱。大家平??梢喽嚓P(guān)愛自己的身體健康、心理健康和情緒狀態(tài)變化,用心去過好每一天喔。

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