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哪些運動對心理健康最有益?

2019-02-11 來源:廣藥三院精神心理診療中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:與不運動的人相比,參加足球和籃球等團(tuán)體運動的人心理健康狀況不佳的天數(shù)要少22.3%,跑步或慢跑的人則少了19%,做家務(wù)的人則少11.8%。

我們認(rèn)為運動有利于心理健康,但哪種運動的效果最好呢?

研究人員研究了運動與心理健康之間的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)團(tuán)體運動的效果最好,騎車次之,無論是戶外騎行還是在室內(nèi)騎動感單車。

這篇研究文章發(fā)表在本月的《柳葉刀精神病學(xué)》(LancetPsychiatry)上,是同類研究中的第一項,也是規(guī)模最大的一項,它分析了不同類型運動的效果。

研究發(fā)現(xiàn),總體而言,以團(tuán)體形式進(jìn)行的運動(如球類運動和團(tuán)操課等)比跑步或走路更有益處。

研究人員根據(jù)調(diào)查對心理健康評了級。他們詢問調(diào)查對象,這一個月以來有多少天會由于壓力、抑郁或情緒問題而心理健康狀況“不佳”。

與不運動的人相比,參加足球和籃球等團(tuán)體運動的人心理健康狀況不佳的天數(shù)要少22.3%,跑步或慢跑的人則少了19%,做家務(wù)的人則少11.8%。

在第二次分析中,研究人員發(fā)現(xiàn)瑜伽和太極(最初分析時被歸入休閑運動的類別中)能減少22.9%的心理健康狀況不佳天數(shù)。(休閑運動包羅萬象,瑜伽、高爾夫以及騎馬都算在內(nèi))。

這篇研究文章的第一作者AdamChekroud是一名首席科學(xué)家,也是紐約精神健康創(chuàng)業(yè)公司SpringHealth的聯(lián)合創(chuàng)始人,還是耶魯大學(xué)精神病學(xué)的助理教授。他說團(tuán)體運動含有社交成分,所以會有額外的好處,而瑜伽/太極能提升正念,而這正是人們經(jīng)常說的對心理健康有益的因素。

跑步或慢跑在對心理健康有益的運動中排行第四。

他希望通過進(jìn)一步的研究來探索為什么某些運動的效果比其他運動好,看看能否制訂個性化的健身計劃,選擇對個人最合適、最有效的運動。

研究人員還發(fā)現(xiàn),鍛煉30到60分鐘的人心理健康狀態(tài)最佳,而45分鐘是最合適的持續(xù)運動時間。每周鍛煉三到五次的人心情不好的天數(shù)更少。

并不是運動得越多越好。“90分鐘以上的鍛煉并不會帶來額外益處。”Chekroud博士說。

這項研究分析了120萬名美國成年人的運動習(xí)慣與心理健康狀況,以受訪者對美國疾病控制與預(yù)防中心(CentersforDiseaseControlandPrevention)調(diào)查問卷的自我評斷回答為基礎(chǔ)。它并不是一項隨機(jī)對照研究,因此并不能論證因果關(guān)系,只能說明運動與較好的心理健康狀況之間存在聯(lián)系。它也不能解釋較差的心理健康狀況是否會導(dǎo)致人們減少運動,也無法解釋運動能否改善心理健康狀況。

各種運動對心理健康的改善效果

研究發(fā)現(xiàn),參加各種體育活動的人群心理健康狀況較好。以下就是在一個月中參加過各種運動的人與不怎么運動的人相比,心理健康狀況不佳的天數(shù)差異。

團(tuán)體運動:減少22.3%

騎自行車:減少21.6%

有氧運動或健身房課程*:減少20.1%

跑步或慢跑:減少19%

休閑運動:減少18.9%

冬季或水上運動:減少18%

走路:減少17.7%

做家務(wù):減少11.8%

不包括騎自行車或跑步

總的來說,進(jìn)行調(diào)查的這個月中,運動的人平均有2天心情不佳,不運動的人則有3.4天心情不佳。Chekroud博士說,這意味著運動者的心理健康狀況改善了43%。

對于此前診斷出抑郁癥的人來說,這種影響更為明顯。他們心理健康狀況不佳的時間減少了3.75天。

一些規(guī)模較小的研究發(fā)現(xiàn),運動可以改善抑郁,包括隨機(jī)對照研究表明,同時服用抗抑郁藥物并運動,效果要比單獨使用抗抑郁藥物好。

當(dāng)然,也有研究對這種關(guān)系提出質(zhì)疑,指出抑郁的人也許是因為病了才運動得比較少。

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