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更年期的人多喝水可以預(yù)防抑郁

2019-01-30 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:提前認(rèn)識(shí)本病,做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸,了解其臨床表現(xiàn),在心理上早就做好準(zhǔn)備,對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ),既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

更年期時(shí),有些女性會(huì)表現(xiàn)出情緒低落、疲乏無力,對(duì)生活多喪失信心,自我評(píng)價(jià)過低,甚至有抑郁傾向。更年期抑郁嚴(yán)重時(shí)會(huì)對(duì)女性身心健康影響巨大。而喝水不但健康養(yǎng)生,還是提升興致,讓你在更年期保持快樂的秘密武器!預(yù)防更年期抑郁,不妨從多喝水開始。

更年期多喝水不但補(bǔ)水還能讓你遠(yuǎn)離抑郁,血清素下降可致抑郁多喝水補(bǔ)足血清素讓你更快樂。

人體的大腦就像是一個(gè)龐大的管弦樂隊(duì),正因?yàn)槟X內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)通力合作才有了激情澎湃的演出。在所有的“神經(jīng)遞質(zhì)”中,血清素所發(fā)揮的功能可能是數(shù)一數(shù)二的,如果血清素不足,心情就會(huì)隨之起伏不定。每天我們不斷地用腦在觀察、創(chuàng)造、思考、記憶等,做得事情越多、血清素的消耗就越多,而在壓力與日增大的今天,體內(nèi)血清素用完遠(yuǎn)大于重建的可能。

另外,咖啡因、尼古丁及其它一些刺激物能暫時(shí)提升體內(nèi)血清素的含量成為很多人用以提神的選擇,然而刺激的階段一過,血清素的含量還是會(huì)下降。再者,血清素是由蛋白質(zhì)中的氨基酸即色氨酸為原料生成的,如果機(jī)體攝入的脂肪、蛋白質(zhì)和熱卡無法補(bǔ)充每天從事的工作所需耗費(fèi)的能量,那么就沒有多余的營養(yǎng)來重建血清素。需要提醒的是人體的荷爾蒙是在一個(gè)精密而龐大的網(wǎng)絡(luò)中相輔相成又相互牽制而工作的,前面提及的雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺素以及壓力荷爾蒙的失衡勢(shì)必波及血清素,造成其產(chǎn)量的下降。還有,血清素的分泌與環(huán)境光照呈正比關(guān)系,在冬天接受陽光比較少時(shí),血清素的生成將會(huì)減少。由此,不論是機(jī)體內(nèi)因、環(huán)境外因抑或二者交互作用,血清素下降必將帶來一個(gè)后果—情緒失控甚至抑郁。

而喝水能夠補(bǔ)足神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)——血清素,所以預(yù)防抑郁癥要多喝水幫助補(bǔ)充血清素。所以說,喝水的確有助于預(yù)防抑郁癥。

更年期抑郁癥發(fā)病原因較為復(fù)雜,除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外,與社會(huì)、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。從臨床發(fā)病機(jī)理來看,預(yù)防更年期抑郁癥應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手:

如何預(yù)防抑郁

提前認(rèn)識(shí)本病,做好心理準(zhǔn)備。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸,了解其臨床表現(xiàn),在心理上早就做好準(zhǔn)備,對(duì)預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ),既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不會(huì)因此而緊張不安。反之則不然。

處理好家庭、社會(huì)關(guān)系。更年期婦女情緒易于激動(dòng),容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒,遇事要鎮(zhèn)靜,不要為一點(diǎn)小事,一句不順耳的話而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福,也是預(yù)防本病的重要因素。更年期婦女不但要適應(yīng)家庭,更要適應(yīng)社會(huì),對(duì)當(dāng)今社會(huì)上的一些現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí),不理解的要多與他人交流看法,不要悶在心里,自尋煩惱,要以樂觀態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待社會(huì),這對(duì)預(yù)防抑郁癥十分有利。

更年期女性郁悶難解時(shí)也可以嘗試向丈夫、家人傾訴,明確告訴他們你的感受,因?yàn)橹挥挟?dāng)他們了解你的一切想法后,才能給予你想要的安慰。產(chǎn)生情緒波動(dòng)時(shí),通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力,不要糾結(jié)于不良情緒不可自拔。

合理安排體育鍛煉。體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能,以提高身體素質(zhì),同時(shí)也能提高心理素質(zhì),提高對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,讓患者在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂,忘掉煩惱和不幸,對(duì)預(yù)防本病大有益處。

創(chuàng)造豐富多彩的生活。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,思想壓力較大,心里總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等等,不僅可以增加生活的情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對(duì)預(yù)防本癥大有裨益。

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