進(jìn)入冬季，不少人會(huì)像動(dòng)物冬眠一樣沒精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其實(shí)這是抑郁癥征兆。

冬季抑郁癥

名詞解釋

冬季抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥效應(yīng)。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。

冬季萬木蕭瑟、天氣寒冷干燥，這容易使人的新陳代謝等生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)。此外，由于冬季陽光照射比較少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，會(huì)導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。因此，不少人會(huì)像冬眠的動(dòng)物一樣沒精打采、容易疲倦，嚴(yán)重的甚至沉默寡言、情緒低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等，從而導(dǎo)致抑郁癥。一旦春回大地，這些癥狀又會(huì)逐漸消退，情緒、精力恢復(fù)正常。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png

冬季抑郁癥癥狀

沒精打采易疲倦經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。慵懶沮喪，精神倦怠。

情緒低落人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

沉默寡言精神淡漠，對(duì)周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事。

注意力不集中思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。注意力分散，工作效益下降。

興趣減少對(duì)以往的愛好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無精打采。

嗜睡睡眠量突然增多，但睡眠質(zhì)量差，睡醒后仍會(huì)感覺很疲倦。

不想出門孤僻、喜歡獨(dú)處。社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來往，甚至閉門索居。

失眠多夢(mèng)易驚醒睡眠質(zhì)量差，長期失眠多夢(mèng)，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

食欲差或貪食食欲往往很差，或是愛吃很多東西，尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食。

心悸心慌經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至出現(xiàn)疾病的癥狀。

冬季抑郁高發(fā)五類人群需警惕！

現(xiàn)在正值抑郁高發(fā)期，何日輝提醒，以下五類人群需要特別引起關(guān)注！

1、室內(nèi)工作者，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。這類人通常交際范圍小，缺乏人際間的直接交流溝通，容易積累負(fù)面情緒；另外對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性大，人會(huì)不自覺地自我封閉，與外界脫節(jié)，不利于心理健康。

2、工作壓力大的人。冬季釋放途徑減少，極易積累壓力，對(duì)本身工作壓力就大的人很不利。加上冬季還要面臨年關(guān)壓力，包括工作壓力、春運(yùn)壓力、過年壓力等，這都是冬季抑郁比其他季節(jié)高發(fā)的特殊因素。

3、無工作且家庭關(guān)系不和諧的人群。無工作無經(jīng)濟(jì)來源的人，本身價(jià)值感和成就感就低，家庭地位不高，若再遇上家庭關(guān)系不和睦，對(duì)其情緒更是嚴(yán)重的打擊。其中有一定學(xué)歷且高年齡的女性更需注意。

4、老年人。不少老人價(jià)值感缺失，總覺得自己是累贅負(fù)擔(dān)，他們重視子女精神上的慰藉而不是物質(zhì)上的吃穿。而現(xiàn)代人工作壓力大，根本無暇顧及老人的情緒和心理，親人間的交流互動(dòng)少，更易使老人產(chǎn)生失落、孤獨(dú)、抑郁情緒，成為抑郁高發(fā)人群。

5、有抑郁癥病史的人。相對(duì)于心理健康的人，這類人抵抗能力弱，當(dāng)冬季遭遇同等壓力或心理應(yīng)激事件時(shí)，沒有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)，抑郁癥更易復(fù)發(fā)。

冬季抑郁不等于精神疾??！

據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，中國抑郁癥的發(fā)病率約為3%-5%，終生患病率高達(dá)17%。抑郁癥在西方被稱為“藍(lán)色陰郁”，由于其發(fā)病率很高，又被稱為“精神疾病中的感冒”，也是精神科自殺率最高的疾病,而冬季正是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。因而不少人會(huì)有這樣疑慮，患上冬季抑郁豈不就等于得了精神疾病？

“其實(shí)，在精神疾病范疇里并沒有冬季抑郁的說法”，何日輝解釋，“只是在冬季最容易出現(xiàn)抑郁癥狀，而判斷它是否屬于精神疾病范疇，還要根據(jù)抑郁的程度分析。”

專家介紹，抑郁癥可分為輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對(duì)生活和工作喪失積極性，一般通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)能緩解；而重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向，則需要強(qiáng)制性的心理干預(yù)來實(shí)現(xiàn)。

“冬季常出現(xiàn)的精神不振、情緒低落等現(xiàn)象，一般只是輕度抑郁，只能說是抑郁狀態(tài)，并不屬于精神范疇。”何日輝提醒大家要理性對(duì)待冬季抑郁，合理調(diào)試，不要諱疾忌醫(yī)。1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png

如何應(yīng)對(duì)冬季抑郁？

一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)冬季抑郁呢？

不要盲目給自己貼“精神病”標(biāo)簽

冬季隨著氣候的變化，光照時(shí)間縮短，萬木蕭條，很容易觸發(fā)人們的抑郁情緒。何日輝表示，當(dāng)出現(xiàn)情緒低落等抑郁狀態(tài)時(shí)，不要輕易給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，要理性對(duì)待。

他表示，現(xiàn)在不少人還對(duì)抑郁癥認(rèn)識(shí)不夠，存在偏見。稍有情緒波動(dòng)就認(rèn)為患上了抑郁癥，或明明只是常見的抑郁狀態(tài)，卻盲目當(dāng)精神疾病治療。這樣反而會(huì)造成心理壓力，不利于抑郁狀態(tài)的環(huán)節(jié)，甚至形成惡性循環(huán)。因此，保持良好的心態(tài)，理性辨別冬季抑郁很重要。

癥狀持續(xù)兩周以上要警惕

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時(shí)間縮短、陽光強(qiáng)度降低時(shí)，能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素和腎上腺素分泌就會(huì)減少，人就會(huì)處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。對(duì)于大多數(shù)人來說，冬季抑郁感覺會(huì)很快過去，能自我調(diào)節(jié)。

“冬季出現(xiàn)情緒變化很正常，但也要引起重視。”何日輝表示，冬季出現(xiàn)心情不佳、精神遲滯、食欲睡眠等生活能力下降，都是抑郁征兆。如果這些癥狀持續(xù)兩周以上便要引起注意，甚至尋求心理醫(yī)生的幫助。

日常調(diào)節(jié)要有方

對(duì)于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。“多出門參加活動(dòng)，曬曬太陽、旅游等都是釋放壓力、調(diào)節(jié)抑郁情緒的好方法。”

預(yù)防和緩解抑郁情緒的方式很多：1、增加日光照射的時(shí)間，并且盡量把房間里的燈調(diào)亮一些，接近白天自然光；2、適當(dāng)增加糖的攝入量，糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的復(fù)合胺,對(duì)抗抑郁；3、補(bǔ)充維C有助于提高興奮度，緩解抑郁癥狀；4、規(guī)律作息、保證睡眠，也是趕走季節(jié)性抑郁的良方；5、有意穿一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色，讓心情充滿陽光1e87021bc9f2e8a5c147953066cc3cfc.png