職場抑郁癥正在爆發(fā) 壓力大罪魁禍?zhǔn)?/h1>

2019-01-14 來源：安思利普客服中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：職場抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì)感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

職場抑郁

職場抑郁癥的研究發(fā)端于日本，是日本職場中普遍存在的一種心理疾病。由于近十年，日本職場人士因?yàn)楣ぷ鞫加幸钟舭Y的人已突破百萬，由此造成的自殺人數(shù)和經(jīng)濟(jì)損失過于驚悚，所以日本情緒障礙癥協(xié)會(huì)(JapanSocietyofMoodDisorders)已對(duì)這一疾病進(jìn)行立項(xiàng)研究。

職場抑郁癥的最大特征是，患者在私人時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閑活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式就會(huì)感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。

如果下述8種癥狀你中了一半，要警惕自己可能已經(jīng)患有職場抑郁癥：

1、對(duì)自己目前從事的工作認(rèn)同感較低、看低自己

2、不愿意和周圍的同事有積極互動(dòng)、合作

3、工作時(shí)間精神萎靡、情緒沮喪或易怒

4、工作倦怠、對(duì)工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮

5、對(duì)工作中的大多數(shù)事物懷有抵觸情緒，比如領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)文化、辦公環(huán)境等

6、下班時(shí)間也會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系氖陆箲]、擔(dān)心

7、因?yàn)楣ぷ鞫a(chǎn)生生理疼痛，比如頭痛、胃痙攣、腸絞痛、頭暈

8、記憶力、反應(yīng)力下降、進(jìn)食過量或厭食、睡眠障礙

職場抑郁癥的始作俑者

職場抑郁癥不容易發(fā)生在職場新人身上，而工作已有段時(shí)日，或者剛轉(zhuǎn)換了崗位、部門、新的工作環(huán)境的人更容易患上職場抑郁癥。

導(dǎo)致這項(xiàng)心理疾病的原因有四點(diǎn)：

作息時(shí)間

如果作息時(shí)間非常不規(guī)律，比如長期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，這些習(xí)慣會(huì)影響生物鐘、造成身體內(nèi)部失調(diào)，從而誘發(fā)職場抑郁癥。

工作壓力

如果從事的工作具有非常大的競爭性、長期處在人事斗爭激烈的環(huán)境中、需要在緊迫的時(shí)間內(nèi)完成、或者需要定期進(jìn)行業(yè)績匯報(bào)，比如銷售，這幾類人群也容易患有職場抑郁癥。

與之相反的另一種“工作壓力”是工作過于輕松、簡單，難以滿足個(gè)人心理上的成就感和他人的認(rèn)同感，也就是說覺得自己的工作沒有價(jià)值，這類人如果稍有野心或上進(jìn)心，容易患上職場抑郁癥。

工作環(huán)境

這里更多指的是精神上的環(huán)境。當(dāng)和同事關(guān)系不融洽、缺乏合作和支持的伙伴、需要獨(dú)自承擔(dān)更多工作時(shí)，因?yàn)閴毫﹄y以排遣，積久成習(xí)就會(huì)抑郁。

頻繁變動(dòng)

無論是經(jīng)常換崗還是頻繁跳槽，都需要不斷地適應(yīng)新環(huán)境、新同事，這不僅會(huì)造成很大的生活壓力，也會(huì)使自己的精神長期處于無法放松的狀態(tài)(因?yàn)槿魏涡率挛锶菀讕硇迈r感、同時(shí)也會(huì)帶來警惕性)，由此也會(huì)導(dǎo)致職場抑郁癥。

你是哪一款職場抑郁癥？

早稻田大學(xué)心理學(xué)教授小杉正太郎在《職場抑郁癥》一書中把這項(xiàng)心理疾病可以分為：“力竭型”、“認(rèn)輸型”、“喪失型”、“逃逸型”四種類型。

“力竭型”：如果在學(xué)生時(shí)代你是優(yōu)等生、有些自負(fù)、又有較強(qiáng)的責(zé)任感，容易患上“力竭型”職場抑郁癥。這類人從小習(xí)慣了優(yōu)秀，認(rèn)定的目標(biāo)一定要實(shí)現(xiàn)，所以會(huì)全力以赴甚至“超載”投入到工作中，直到身心俱疲。他們?cè)趧e人眼中也許只是一名工作狂，也看不出有何異樣，直到有一天因?yàn)轶w力透支、壓力過大而精神崩潰、猝死。

“認(rèn)輸型”：如果你是做事認(rèn)真但又不太善于表達(dá)自己情緒的人，有可能會(huì)患上“認(rèn)輸型”職場抑郁癥。這類人由于受到不平等對(duì)待、上司提出不合理要求時(shí)不敢發(fā)聲，只能郁悶忍受、內(nèi)心服輸。

“喪失型”：通常意志脆弱的人會(huì)因?yàn)楣ぷ魃显庥鲋卮笞児示駸o法承受而患上職場抑郁癥，比如自己的工作崗位突然沒有了、剛剛開展的重要項(xiàng)目戛然中止等。

“逃逸型”：如果你是自尊心很強(qiáng)的人、或者身處要職、曾經(jīng)創(chuàng)造過不錯(cuò)的工作成績，那要小心自己患上“逃逸型”職場抑郁癥。這類人可能因?yàn)槁毼坏淖儎?dòng)、短期內(nèi)沒能取得滿意的結(jié)果而喜歡沉浸于過去的榮耀?，F(xiàn)狀令他們自尊心受傷，精神也容易崩潰。

擺脫職場抑郁癥的關(guān)鍵

工作雖然沒有義務(wù)為我們提供愉悅和歡樂，但也不該成為折磨。不要等到崩潰或接近臨界點(diǎn)時(shí)才開始重視，而是在平時(shí)就開始防微杜漸。不妨試試以下方法去抵抗職場抑郁癥：

創(chuàng)造積極抗體

如果你的抑郁來源于同事的負(fù)能量，不妨盡可能遠(yuǎn)離、中和他們。比如，減少和同事一起抱怨，而是盡可能去用積極的態(tài)度回應(yīng)對(duì)方，或者多和正能量、樂觀的同事待在一起。

給自己洗腦

積極心理學(xué)之父、美國心理學(xué)會(huì)主席MartinE.P.Seligman曾在TED里提到5個(gè)積極心理習(xí)慣：寫一封2分鐘的Email，表揚(yáng)一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人，寫下3件你覺得感激的事，花2分鐘記錄下一段積極的經(jīng)歷，做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，冥想2分鐘。這5件事里每天能堅(jiān)持做1-2件，已經(jīng)足夠減緩工作帶給我們的負(fù)面情緒了。

“睡眠乃競爭之母”

為工作犧牲睡眠是普遍的事，但哈佛醫(yī)學(xué)院醫(yī)師、全球頂尖的人類睡眠周期專家CharlesA.Czeisler傳達(dá)過明確信息：如果你想要提升自己和公司的績效，就得注意睡眠這個(gè)基本的生物學(xué)問題。

睡眠不足將消耗大腦前額皮質(zhì)中的葡萄糖，而它是負(fù)責(zé)我們自控力的。充足的睡眠可以儲(chǔ)存葡萄糖，幫助我們?cè)诠ぷ髦袦p少犯錯(cuò)、提高效率。

睡得好才能干得好。

工作是人生很重要的一部分組成，我們有責(zé)任與它和諧相處、善待彼此。