我的抑郁大黑狗與自我調(diào)節(jié)的訓練

2019-01-08 來源：安思利普客服中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：曾經(jīng)，我是一個抑郁癥患者。值得慶幸的是，現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了病魔的叫囂。久病成醫(yī)，我想把自己的經(jīng)歷分享給大家，希望能幫助更多的人。

安安今天給大家分享下一位抑郁多年的患者給我們帶來的故事，與其治療方式·······

曾經(jīng)，我是一個抑郁癥患者。值得慶幸的是，現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了病魔的叫囂。久病成醫(yī)，我想把自己的經(jīng)歷分享給大家，希望能幫助更多的人。

我出生在農(nóng)村，以前很無知。從性覺醒開始，我就好像出了問題，變得壓抑，不喜歡出風頭，學習變得一團糟。我記得小學時還是班上的前幾名，到了初中又經(jīng)歷了一些事，再到城里讀高中，我的人格開始慢慢扭曲。父母在城里打工，他們也不能理解我。我回到家后，從來不出門。父親有時也把氣出在我身上，我們就像敵人，叫他父親時，全身都戰(zhàn)栗和恐懼。

我從來不和他說話，躲著。其實他的表現(xiàn)并不是我想象的那樣糟。我變得極其自卑，自閉，沒有朋友，連一個說話的人都沒有。走路低著頭，有時暴躁易怒。后來發(fā)生了一件事，終于讓我全面崩潰。

崩潰是一種什么感受呢？可能沒崩潰前我是行尸走肉，崩潰后就是生不如死。一次偶然的機會，我在醫(yī)院等朋友的時候做了一套心理測試題。

快下班的時候，一個精神病學中年教授說我患了抑郁癥，在這之前我不知道什么是抑郁癥，盡管那時候抑郁癥已經(jīng)有點流行了。他給我舉了崔永元的例子，用了20分鐘給我講了抑郁癥的病理。就這樣，我服用了一年的藥物，也沒有以前痛苦了。他說只吃藥就可以了，確實我服藥之后好了很多，但是內(nèi)心的不安全感、極度的自卑，藥物始終不能幫助我解決。至少對我是這樣的。

抑郁癥的發(fā)病原因是多重的。某種角度來說，抑郁癥是一種習慣性的思維方式，一套邏輯嚴密的消極思維方式。消極的自我暗示逐漸自我催眠，頭腦的化學平衡破壞，然后再重復，形成抑郁癥。

一切外界發(fā)生的事情都不能傷害你，除非你認為它傷害了你。痛苦都源于對事情的消極解讀。抑郁癥治療期間，如果能夠自我調(diào)節(jié)，應該會事半功倍。以下是我的經(jīng)驗，供大家參考。

堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，相信患友們都有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

外出交際

犯病期間，我逃避一切與人接觸的機會，把自己關在家里。還人能為自己什么都做不好，什么都不如他人，這些使得我處于一種惡性循環(huán)之中，強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，自信心就會重燃起來。

觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”，抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

整理感受

抑郁的時候，我們總是沉浸在自己的消極感受中，盡管知道自己的想法是不合理的，情緒是不對的，但就是無力擺脫。這個時候可以考慮把自己的想法整理在一個專門的筆記本上，不要急著去分析它、認識它，在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

以上是我的一些小感受，抑郁期間，自我調(diào)節(jié)很重要，它能讓你慢慢認識到自己的疾病，了解自己。當然了，治療也是抑郁癥治療必不可少的一部分。希望各位患友們都能積極治療，找到一種適合自己的治療方式，早日康復。

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1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要

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