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請問焦慮癥的預(yù)防方法是什么呢

2018-12-25 來源:赤峰市安定醫(yī)院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

在生活節(jié)奏加快的今天,人們常常對未知的事物感覺到無法控制,這時候很多人都或多或少都存在一定的焦慮情緒。適當?shù)慕箲]對人是一種保護作用,有其積極的一面,它能提前預(yù)警我們做出相應(yīng)的措施,以應(yīng)對不好的事情發(fā)生。如果你一旦感覺自己有焦慮癥的癥狀,您可以通過一下幾點做下調(diào)節(jié)和預(yù)防。

1、思想積極

預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,心要寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。

2、深呼吸

當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

3、肯定自己

當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。

4、增加自信

自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。

5、時常反省

進行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可適當轉(zhuǎn)移。焦慮者可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動,或參加勞動,以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對象,這樣,從精神上減輕負擔,促進身心健康。自我催眠,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。

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