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養(yǎng)成這幾個好習慣 和失眠君說再見

2018-12-15 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠是生命必需過程,是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過。古代的人們講究日出而作日落而息,但是隨著社會的發(fā)展,人們的睡眠時間越推越后,日落而息的時代早已一去不復返了。

Lily今年25歲,大學畢業(yè)兩年了,是一家500強企業(yè)的總經(jīng)理助理兼翻譯。本來在Lily這樣如花的年齡里,應當是精力充沛,活力四射的??梢荒昵埃琇ily開始出現(xiàn)晚上難以入睡的癥狀,后來發(fā)展到整夜不眠,需要服用安定類安眠藥才能入睡。慢慢地,Lily出現(xiàn)了強烈的睡眠恐懼癥。一想到可能一個晚上都睡不著,她就寧愿不睡覺,晚上打開電腦在網(wǎng)上找人聊天,經(jīng)常一聊就一宿,第二天接著上班。這樣的生活讓Lily的精神完全透支,形成惡性循環(huán),頭痛、頭暈、健忘、渾身無力等癥狀接踵而來,不僅嚴重影響了日常工作,險些被炒魷魚,而且身體健康也亮起了紅燈。

睡眠是生命必需過程,是一種生物節(jié)律。人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過。古代的人們講究日出而作日落而息,但是隨著社會的發(fā)展,人們的睡眠時間越推越后,日落而息的時代早已一去不復返了。人們因為各種各樣的原因而選擇晚睡,也因為各種各樣的原因而深受失眠的困擾,對身心健康造成了極大的傷害。想要保持健康的體魄,充沛的精力,保證良好的睡眠質量顯得尤為重要。

一.睡眠對人體的重要作用

1.補充人體的足夠能量

睡眠時全身基礎代謝率降低,能量消耗減少,同時睡眠時人體合成代謝超過分解代謝,使各組織消耗能量得到補充,為消除疲勞、體力恢復提供能量。

2.增強免疫功能

睡眠時由于內分泌發(fā)生一系列變化能增強機體產生抗體,從而提高人體抵抗疾病的能力。

3.促進人體生長發(fā)育

由于睡眠時生長激素分泌,會促進兒童的生長發(fā)育,對成人來講也可促進蛋白質合成,有利于組織修補。

4.提高智力

睡眠時能使大部分腦細胞處于休息狀態(tài),使神經(jīng)細胞得到能量補充.有利于功能恢復,增強人的記憶能力,提高工作效率,同時有夢的快速眼動睡眠有益于記憶,能阻止大腦對新知識的遺忘,有助于人們的創(chuàng)造性思維。

5.益壽延年

睡眠不足會引起人體心理、生理一系列的變化,不利于健康。充足睡眠可增進健康,延長壽命。

二.如何保證良好的睡眠質量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

溫馨提示

良好的睡眠質量能使人們精力充沛,學習工作效率增加,此外好的睡眠是一個人健康的的表現(xiàn)。如果您有失眠的癥狀要做到及早發(fā)現(xiàn),及早預防,及早治療,如果情況嚴重要及時尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。

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