面對(duì)抑郁癥我們應(yīng)該如何自救呢

2018-12-14 來(lái)源：抗抑郁圈標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究發(fā)現(xiàn)出色的成功者有著兩套鮮為人知且有意思的作息：一是有吃早餐，二是早睡早起。這其實(shí)是科學(xué)的，因?yàn)槿说纳眢w其實(shí)是有自癒能力的，好好睡一覺(jué)以后，不但能消除疲憊感，也能幫助身體排毒、代謝。早睡早起還可以提升注意力，保持好心情，并且舒緩生活所帶來(lái)的種種壓力。

世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球抑郁癥的年患病率約為11%，預(yù)計(jì)到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類第二大疾患。根據(jù)一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查估算，中國(guó)抑郁焦慮患者已達(dá)9000萬(wàn)人，并呈逐年上升的態(tài)勢(shì)，嚴(yán)重危害公眾身心健康。

在這個(gè)生活節(jié)奏飛快、充滿壓力的時(shí)代，抑郁癥威脅著每一個(gè)人，它都有可能發(fā)生在你我身上，或是身邊的親友。這次，讓【抗抑郁君】帶你一起了解，當(dāng)我們察覺(jué)到抑郁癥存在的時(shí)候，應(yīng)該如何自救或幫助他人呢？

如果感到抑郁或有抑郁癥但不嚴(yán)重時(shí)，可以試著用以下6個(gè)守則來(lái)對(duì)抗抑郁。

是抑郁癥的關(guān)系，不是我的關(guān)系

抑郁癥涉及身體、情緒、和思想，它會(huì)影響患者的飲食和睡眠、對(duì)自己的感覺(jué)以及看待事情的方式。所以我們首先要認(rèn)識(shí)到“自己的負(fù)面悲觀的看法是抑郁癥的癥狀，通常不能準(zhǔn)確反映實(shí)際情況”，就像人感冒生病或身體很不舒服的時(shí)候，對(duì)日常生活中的感覺(jué)和想法都會(huì)和身體健康時(shí)完全不一樣。

接受自己生病

由于病恥感，很多人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己身心發(fā)出的警訊，但往往“越掙扎，陷得愈深”。不論是身體或是心理疾病，先把癥狀控制好，如果放任不管，只會(huì)使病情越來(lái)越嚴(yán)重。

什么都不要做，好好休息

調(diào)適的根本，首先最重要的就是休養(yǎng)，什么都不要做。這雖然看似簡(jiǎn)單，但由于容易得抑郁癥的個(gè)性使然，反而會(huì)覺(jué)得“休息會(huì)對(duì)不起大家”，所以請(qǐng)認(rèn)為“現(xiàn)在應(yīng)該要做的事情就是請(qǐng)假休息”。還有就是壓力引起的抑郁癥，更加需要放空休息一陣。

停止問(wèn)“為什么是我？”

不停想著“我為什么會(huì)生??？”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心，對(duì)于情況也沒(méi)有任何幫助?；蛟S是你已經(jīng)忽視身體跟精神的健康狀況很長(zhǎng)一段時(shí)間了，身心俱疲，身體跟心發(fā)出了求救的信號(hào)，是時(shí)候需要停下來(lái)好好照顧一下自己了。

得抑郁癥不是一件羞恥的事

抑郁癥病人常常害怕別人知道自己生病，因?yàn)楹ε卤毁N標(biāo)簽。但抑郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X內(nèi)物質(zhì)不穩(wěn)定，就像是感冒、得了腸胃炎或內(nèi)分泌失調(diào)一樣，外在環(huán)境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會(huì)發(fā)病。生病了就需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助，及早治療及早痊癒。如果當(dāng)成秘密不說(shuō)、獨(dú)自默默承受不采取任何行動(dòng)，反而后果更嚴(yán)重。

保持規(guī)律的作息

抑郁癥不但剝奪人對(duì)快樂(lè)的感受能力，還會(huì)影響身體跟思緒，飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了，醫(yī)生會(huì)叮囑要多休息、多喝水。身體脆弱，精神就容易脆弱。抑郁癥也是一樣的，先從最基本的保持規(guī)律作息，三餐定時(shí)，睡眠時(shí)間固定做起，避免熬夜，讓身體狀況保持在穩(wěn)定健康的狀態(tài)。

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥105

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書。

健客價(jià)：￥29

適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)

健客價(jià)：￥59

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書)。

健客價(jià)：￥145

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥74

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥52

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥62

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥43

用于抑郁癥的治療，對(duì)于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥55

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥102

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥246

用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。

健客價(jià)：￥21

舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細(xì)。

健客價(jià)：￥44

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥37

抑郁癥。

健客價(jià)：￥48

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥69