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緩解心理壓力的8大妙招請收好

2018-12-13 來源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著工作,生活節(jié)奏越來越快,現(xiàn)代人面臨的壓力也越來越大。最近的一次調查表明,因壓力原因,患精神病的人數(shù)已超過心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%。

隨著工作,生活節(jié)奏越來越快,現(xiàn)代人面臨的壓力也越來越大。最近的一次調查表明,因壓力原因,患精神病的人數(shù)已超過心血管病,躍居我國疾病患者的首位,約占20%。

壓力對于人的成長與進步有很大的促進作用,但是壓力過大會導致精神的奔潰以及身體上的種種不適,從而嚴重影響人們的生活質量。因此,學會如何調節(jié)壓力顯得尤為重要,以下是小編整理的緩解心理壓力的8大妙招,大家不妨試試,或許對你有用。

一、心理壓力大的4大危害

1壓力過大容易產(chǎn)生消極悲觀情緒

長期處于緊張壓力的狀態(tài)下,會讓某些心理素質差的人產(chǎn)生很強的挫敗感。此外,身心疲憊時,人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心,從而產(chǎn)生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁,不少人甚至產(chǎn)生過自殺的念頭或實施自殺。

2壓力過大容易引發(fā)飲食失調

處于較大壓力中的人,往往有折磨自己的傾向,他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒,也有的人表現(xiàn)為厭食、食欲不振、胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐等。

3壓力過大導致免疫力下降

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),人的情緒狀態(tài)和機體的免疫系統(tǒng)之間有著特殊的關系。長期處于緊張的壓力下,會對機體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。人會出現(xiàn)各種癥狀,例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經(jīng)癥狀,以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀。對于女性,還會導致月經(jīng)不調、痛經(jīng)和臉色灰暗、有暗斑等。

4壓力過大導致陰陽失衡、疾病叢生

長期處于緊張的壓力下,容易引發(fā)身體陰陽失衡。當情緒失控時,人體的臟腑功能就會受損,就會出現(xiàn)情志疾病,如失眠、焦慮、抑郁癥等。

二、緩解心理壓力的8大妙招

1注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

2換位思考認同法

正確認知壓力,靈活調整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

3音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

6順其自然自我解脫法

學會自我放松,在適當?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

7更新環(huán)境自我調節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

8豐富個人業(yè)余生活法

發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節(jié)生活節(jié)奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。

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