隨著生活節(jié)奏的日益加快，來(lái)自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見(jiàn)的都市病，而做定期游泳運(yùn)動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法，讓我們先來(lái)看一下哪些因素會(huì)引起失眠。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致失眠：

1，日常生活方面的因素，如晚上進(jìn)食太晚、飛行時(shí)差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物（包括尼古?。┑?。

2，環(huán)境方面的因素，如噪音（如伴侶的鼻鼾聲）、不舒適的床或睡房等。

3，身體因素，如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

4，心理因素，感到壓力、悲傷等。

5，精神因素，抑郁、焦慮、狂躁等。

6，藥物因素，如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。

失眠問(wèn)題是我們不能忽視的，統(tǒng)計(jì)研究指出，失眠者患上癌癥、心臟病或中風(fēng)而死亡的平均機(jī)率較高，所以我們應(yīng)該對(duì)此引起重視，而做定期游泳運(yùn)動(dòng)就是緩解失眠的一種有效方法。

游泳對(duì)失眠的緩解作用

游泳借助冷水對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的放松作用，而水流的特性對(duì)身體的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游進(jìn)的過(guò)程中體會(huì)“水感”，是放松身心，松解壓力，釋放疲憊的絕好方法。

下午游泳對(duì)睡眠幫助最大，3點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，到晚上9點(diǎn)身體和大腦就開(kāi)始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，更容易入睡。而上午運(yùn)動(dòng)的人，大約在中午感到疲勞，到晚上反而不容易睡著了。晚上9點(diǎn)后更不適合再進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)闀?huì)讓大腦過(guò)于興奮而推遲入睡時(shí)間。

還可以輔助其它方法來(lái)緩解我們的失眠狀況：

1，減少飲用咖啡、茶或可樂(lè)等飲料，尤其臨近午夜時(shí)。

2，控制酒量，酒會(huì)令人昏昏欲睡，但短時(shí)間內(nèi)便會(huì)醒來(lái)。

3，戒煙，吸煙會(huì)令睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難。

4，嘗試每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。

5，熱水洗澡，喝奶類飲品或聽(tīng)輕柔音樂(lè)。

6，避免進(jìn)食過(guò)量，尤其在睡前數(shù)小時(shí)。

7，若不能入睡，可起床在柔和光線下看書，直至感到有睡意，不應(yīng)看電視或躺在床上計(jì)算錯(cuò)失了多少睡眠時(shí)間。