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失眠是種怎樣的體驗 這幾招還你好睡眠

2018-11-21 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:年青人常見于考試、工作壓力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒,這些負面情緒進一步導致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。

失眠是常見的睡眠障礙,隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會競爭壓力加劇,失眠患者越來越多。幾乎每個人的一生的某個階段都會發(fā)生失眠,長期失眠不僅影響工作學習效率,還會導致身體免疫力下降,增加心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率,輕度的失眠可以通過認知行為來改善,可以避免服用安眠藥物。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢?以下幾點可以幫助你提高睡眠質(zhì)量。

作息規(guī)律,“防患于未然”

我們的先輩早就認識到這個問題,在幾千年前就提出“日出而作,日落而息”,后來成為中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。規(guī)律的作息時間,可以使身體形成有效的“生物鐘”,即身體的“時鐘”,它提示你在某個時間應該做什么事。

例如早上8-11點是記憶力最強的時候,此時工作、學習效率高,應該把工作、學習安排在這個時間;晚上11-12點身體會困倦,則需要休息。規(guī)律的生活習慣養(yǎng)成良好的“生物鐘”,才能形成良好的睡眠習慣,從而避免失眠的發(fā)生。

“飲食有道”助睡眠

俗話說“早上吃飽,中午吃好,晚上吃少”,晚上飲食應該吃易消化的食物,且不應太飽。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“胃不和則臥不安”,若晚上食用難消化的食物,或過于飽脹,而晚上活動相對減少,胃腸蠕動相對緩慢,易引起胃痛、胃脹等影響睡眠。

此外,睡前盡量避免飲用濃茶、咖啡等,可以在睡前半小時飲用一杯200毫升左右的牛奶,因為牛奶中含有幫助睡眠重要的蛋白質(zhì)。

“床是睡覺的地方”

隨著科技的進步,電子產(chǎn)品無時無刻不充斥著我們的生活,人們普遍存在上床之后玩手機、平板等電子產(chǎn)品,床上玩手機,瀏覽信息、玩手機游戲可使身體處于興奮狀態(tài),不利于進入睡眠,還能使身體形成記憶,不玩手機就無法入睡,導致入睡困難。

若夜間睡醒之后再難入睡,切忌拿起手機、平板電腦等電子產(chǎn)品,若實在醒后睡不著可以坐起看看感興趣的書籍,燈光適當調(diào)暗,待到有睡意時關(guān)上書本,進入睡眠。

養(yǎng)成一顆“平常心”

年青人常見于考試、工作壓力、家庭矛盾等因素,造成短期失眠。短期失眠往往容易引起焦慮、緊張、煩躁等不良情緒,這些負面情緒進一步導致睡眠困難,形成惡性循環(huán)。

在偶爾發(fā)生失眠時,切忌太過焦慮、煩躁,要保持一顆“平常心”,閉目養(yǎng)神也是一種休息方式,短暫的失眠并不會對第二天的學習、工作造成太大影響。若此時心煩氣躁、焦慮不安,會進一步導致失眠,甚至形成反復失眠、長期失眠,因此突發(fā)的短期失眠一定要注意情緒的調(diào)整,保持“平常心”?!痘茨献?middot;原道訓》中說道:“夫形者,生之舍也;氣者,生之充也;神者,生之治也。”自我調(diào)節(jié)使神氣內(nèi)收,有助于睡眠。

“千金難買好睡眠”,做到以上四點,助你健康睡眠、健康生活!

 

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