愛自己，是全然經(jīng)驗自己的光明和黑暗

愛自己，是允許自己的每一種感受流通

愛自己，什么是愛自己?

愛自己，是接納自己的全部！

允許自己，允許自己的每一種感受流通，允許他們，快樂的感受，痛苦的感受……允許生命的全部經(jīng)由我們而流過，允許他們……允許你的痛苦穿越你，允許你的生命流動起來，痛是流動的，樂也是流動的，所有情緒上，身體上的，只要是感受，他就是會流動的，你要成為那個旁觀者，看著這一切的流動，看住你的念頭，盡量不要讓他發(fā)展為一大串的思維，就是這思維阻礙了你生命的流動。

當(dāng)你接受自己的全部以后，你就接受了全世界，當(dāng)你看到自己的自私，當(dāng)你看到自己的嫉妒，當(dāng)你看到自己的憤怒，當(dāng)你看到自己的虛偽，當(dāng)你看到他們，而不再譴責(zé)他們，不再逃避他們，你看著他們?nèi)绾巫屇阆碌降鬲z，你使那些痛苦不愉悅仿佛要死掉一般的感受在你身體內(nèi)發(fā)生，你允許他們流動起來，你接納你的全部，你會開始升起真正的慈悲和愛心，對每一個眾生，因為他們也是如此的抗拒和逃避著自己的感受，他們的自我也一直在捍衛(wèi)著自己的傷口。

愛自己，不是只期待光明，而是接納黑暗！

只有經(jīng)有全然的體驗?zāi)愕那榫w你的感受你才能真的超越你的情緒，不要因為經(jīng)典告訴你不應(yīng)該貪，嗔，癡，所以你一感覺到貪，嗔就立刻壓抑自己，告訴自己不能這樣，這是不行的，也許你經(jīng)由祈禱，觀想趕走了他們，可是他們實際上只是被你壓到了潛意識深處，唯一的超越之法就是徹底而全然的經(jīng)驗他，平靜的觀察他們，看著他們來來去去，你永遠定在一個平靜的點，看著自己因為某種感受而上天堂，看著自己如何因為某種感受而下地獄。

越來越多的研究表明，假如被迫頂著壓力發(fā)言，身體的過敏癥狀會在接下來的兩天中加重一倍；而這時如果能大哭一場，壓力造成的荷爾蒙則會隨著眼淚立刻被排出體外。

那么，人的喜怒哀樂究竟是如何影響身體健康的呢？

1.假如你對著另一半直抒愛意

告訴愛人你有多愛他，這能夠有效降低你的膽固醇指數(shù)。有報告指出，如果每周花20分鐘寫一些跟自己的愛人有關(guān)的東西，你的膽固醇指數(shù)便會在5周內(nèi)有所下降。

2.假如你與人發(fā)生激烈的爭執(zhí)

如果你的身體已有所不適，但還和愛人吵上了30分鐘，那么身體要比原來再多花上一天才能完全恢復(fù)。而如果你的脾氣歷來火爆，一直很容易和人起爭執(zhí)，你的自我修復(fù)能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3.假如你壓力過大

短暫的壓力可連續(xù)數(shù)周提高免疫力并催生抗癌分子，但如果長時間壓力過大，情況就完全不一樣了。人會記憶力衰退，思維不嚴密，免疫力下降，生殖能力也會受到影響。壓力還會激化過敏反應(yīng)。緊張狀態(tài)下，患者的過敏癥狀會加劇2至4倍。

4.假如你把事情悶在心里

女性在和丈夫發(fā)生沖突后忍氣吞聲，她們死于心臟病、中風(fēng)和癌癥的概率高出其他人一倍?？扇绻簧鷼饩头湃巫约捍蠛按蠼型瑯訒斐珊芏鄦栴}，哪怕只是幾分鐘的爆發(fā)也會讓血壓和心跳急速上升，使得心臟病發(fā)作的可能性提高19%。

但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤怒，比如不耐煩或者發(fā)牢騷，與憤怒相伴的壓力和低落同樣于健康無益，免疫系統(tǒng)在遭到損害后也就更容易患上傳染病。

5.假如你正在戀愛中

愛情可以在長達一年的時間內(nèi)促進神經(jīng)生長因子的分泌。神經(jīng)生長因子是一種類似于荷爾蒙的物質(zhì)，能夠幫助神經(jīng)系統(tǒng)再生并通過促進腦細胞發(fā)育而提高記憶力。同時，由于戀愛中的人們時刻享受著被愛的滿足感，所以身心狀態(tài)都變得相對穩(wěn)定。

6.假如你情緒低落

抑郁、悲觀和消極對身體會產(chǎn)生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，心情好時，它們的含量就高一些。

除此之外，血清素的另一個重要功能就是幫助降低痛感，這應(yīng)該能夠解釋為什么有45%的抑郁癥患者同時會伴有各種生理上的疼痛。

7.假如你忍不住笑出聲來

每當(dāng)人體多分泌27%能夠令人心情振奮的β-內(nèi)啡肽，幫助睡眠和細胞修復(fù)的人體生長激素含量會隨之提高87%。而這一切，只要看一部搞笑電影就能做到。

而且，哪怕只是想笑而沒笑出聲來也能夠抑制與情緒低落相關(guān)的皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌。人在大笑的同時會壓抑住許多不必要的壓力，心臟病發(fā)病率也因此降低。

8.假如你失聲痛哭

真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關(guān)的激素和神經(jīng)遞質(zhì)。

由此可以認為，眼淚是身體在壓力下清除有害化學(xué)物質(zhì)的途徑，忍住不哭也就讓身體無法自然排毒，最終會導(dǎo)致免疫力、記憶力和消化能力都將受到影響。

9.假如你感到嫉妒

嫉妒是人類情緒中最激烈也最痛苦的一種，偏偏也是最難控制的。女性常常因為感情上可能遭到的背叛而產(chǎn)生嫉妒之情，男性的嫉妒則往往來自于對自己性能力的質(zhì)疑。

嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒，它會激發(fā)人體的‘緊急應(yīng)急機制’，且一般程度相當(dāng)劇烈。所以，當(dāng)一個人嫉妒攻心的時候，血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統(tǒng)都會受到威脅，同時感到非常焦慮。

10.假如爭吵過后你久久不能釋懷

除了發(fā)怒的當(dāng)下會導(dǎo)致血壓升高，在怒火攻心之后的一整個星期里，只要爭吵的情景回到腦海中，人體壓力指數(shù)就會再次回升。

也就是說，假如你最近剛跟人起過爭執(zhí)，最好盡量分散自己的注意力不要再糾結(jié)其中。

11.假如你在和別人擁抱

催產(chǎn)素是人與人之間親密關(guān)系的起源，戀人們之所以會渴望擁抱親吻正是由于催產(chǎn)素在起作用。而當(dāng)人體內(nèi)催產(chǎn)素含量上升時，會隨之釋放出大量DHEA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力，更能夠促進細胞重生。

12.假如你細數(shù)生活中的幸福點滴

愛、感恩、滿足感都會刺激催產(chǎn)素的生成。當(dāng)心情開朗或有強烈歸屬感時，心臟會分泌催產(chǎn)素，在它的作用下，神經(jīng)系統(tǒng)漸漸放松，壓力也得到舒緩。

同時，體內(nèi)組織的供氧量大幅增加，復(fù)原速度進一步提高。此外，人在感恩時腦電活動與心電活動都趨于和諧，在這種狀態(tài)下，大腦與心臟的工作效率是最高的。

慢慢的通過跑步，我感覺自己生病也比較少，并且抵抗力也不錯。運動帶來的樂趣，一直讓我至今受益。本來是挺喜歡打籃球，因為打籃球自己打傷別人眼睛和門牙，自己的鼻梁骨被錯位。之后，我就放棄了籃球這項激烈的對抗運動，更加專心的跑步。

跑步受傷的可能性遠遠低于籃球。大學(xué)期間，因為跑步，我獲得同學(xué)們的格外關(guān)注，我是班級跑步最快的男生。在大學(xué)，想要別人記住你，就要有點兒特點，我的特點就是：擅長跑步、喜歡讀書、熱衷于心理學(xué)。因為跑步，我在大一的時候，就被大家記住了。

跑步可以獲得內(nèi)心豐盈。其實有時候，一個人也沒有什么事，尤其大學(xué)期間，沒有戀愛的的年輕人，又不喜歡交友的話，難免感覺到孤獨。記得我每次去跑步的時候，看到另外一個同學(xué)用手機看小說，那時候還是2g網(wǎng)絡(luò)。每次我跑完之后，他還是在看手機。我是實在受不了天天看虛構(gòu)類的小說。所以，跑步拯救了我。

想到這里，突然覺得自己有像“巴甫洛夫”的狗，因為各種行為的刺激和反饋，不斷的從跑步中得到各種“好處”。跑步以及“獎勵”之間，不斷強化，從而塑造我喜歡跑的這個習(xí)慣。更多時候，一到晚上，沒事干就會想去跑步。跑完之后，好像覺得這一天自己真實而完整的度過。

跑步更像是一種孤獨運動。雖然有各種各樣的跑團，但是因為時間等各種要求，我就不愿意加入。跑步也是自己和自己獨處的最好時光，一群人的喧鬧，也許很熱鬧，但就失去了和自己內(nèi)心鏈接的力量。再次，我并不想過度提及跑步的各種好處，畢竟是一種生活方式，每人都選擇的權(quán)利和理由。

對于認清這個世界本來是孤獨的人來說，跑步無異于一劑良藥，自己不必一個人困守，而是可以通過腳下的運動，獲得某種救贖和身體上的愉悅。

對于抑郁患者來說，跑步讓體內(nèi)分泌的內(nèi)啡肽或者多巴胺之類的激素，讓流汗變成一件愉悅的事情。對于體內(nèi)五羥色胺的的確，起到緩解的作用。另外，跑步和冥想的相同之處，在于專注于當(dāng)下，讓你脫離現(xiàn)實的各種煩心事。