“完美主義”一詞用于非正式地描述諸如：詳細地列出待辦事項、不懈地追求物品擺放整潔有致這樣的傾向。然而，實際的臨床完美主義是一種焦慮的表現(xiàn)形式，與僅僅傾向于注重細節(jié)或喜歡物品“井然有序”完全不同。完美主義者通常認為他們必須是完美無瑕的，他們往往對犯錯感到非常焦慮。

有完美主義傾向的孩子常常為自己設定不可能達到的高標準。但是，沒有什么分數(shù)、運動成績或課外專業(yè)知識是可以足夠好的。當沒有達到這些標準的時候，他/她就會苛責自己。某些孩子會表現(xiàn)為偏執(zhí)、發(fā)怒或封閉自己。他/她會全神貫注地做事情以期達到他們的這種高標準、避免犯那些因為害怕“失敗”而不去冒險或嘗試新事物的錯誤。完美主義是一種操縱性的游戲，它會不斷將標尺移得越來越高，讓父母痛苦地看著孩子與完美主義搏斗。

如何幫助孩子克服完美主義？

捕捉無益性的想法

完美主義的孩子往往陷入無益性的思考和處理問題的方式。完美主義中最常見的兩個“思維誤區(qū)”是絕對化思維（絕對化要求）和災難化思維（糟糕至極）。在絕對化思維中，孩子眼中的世界，尤其是他/她的期望是非此即彼的——他/她必須是完美的，或者他/她什么都不是。打個比方，盡管奧利維亞在足球比賽中踢進一個一球，還有多次助攻，但由于她犯了一個小錯誤，因此她就給自己的表現(xiàn)貼上了“可怕”的標簽。以這種方式思考會令人疲憊不堪，而且會讓孩子到頭來不想再做任何嘗試。

災難化思維通常發(fā)生在孩子非理性地預測可能會有最糟糕的結(jié)果發(fā)生。舉個栗子，大衛(wèi)的科學課考試得了90分，他可能會有這樣的想法：“如果高中的科學課得不了高分，我怎么能在大學的科學課上得高分？如果沒在大學的科學課上得高分，我就肯定進不了醫(yī)學院，那么我就徹底失敗了。”看看，災難化思維往往就像一列完美主義帶動的剎不住閘的擔憂火車。

查明真相、改變這些無益性的想法！

要想幫助完美主義的孩子抵制絕對化思維和災難化思維，首先要幫助他/她意識到無益性的想法，然后提出一些問題來“查明這些想法的真相”。比方說，可以問他/她：“這個想法有用嗎？”“還有其他方法來看待這事嗎？”“同樣狀況下你會告訴朋友什么？”。如果孩子有了災難化思維：“這次演講我要是講不好，他們都會嘲笑我，我就不會有朋友了”。你可以溫柔地問他/她：“你覺得發(fā)生這種情況的可能性有多少？”，“以前你發(fā)生過這種情況嗎？”和“如果最糟糕的事情發(fā)生了，你還能活得好好的嗎？”，這樣可以幫助他/她認識到實際情況不會像完美主義者預測的那么糟糕。

一旦孩子開始挑戰(zhàn)這些對他們毫無益處的想法，他/她就可以提出更為有益性的應對想法：“雖然我對比賽不抱希望，但我盡力而為了，所以比賽還算是很有意思的。”可以讓孩子把這些有益性的想法寫下來，這樣在需要挑戰(zhàn)非理性思維的時候就能馬上想起來。比如，把有益性的想法寫在卡片紙上，貼在他們做作業(yè)的地方。還可以把有益性的想法設置在手機上，在運動前后或音樂課前后這樣需要挑戰(zhàn)非理性思維的時刻，做出提醒。

不完美的榜樣

作為孩子面對挑戰(zhàn)和處理失望情緒的榜樣，你可以跟孩子分享一些你曾經(jīng)犯過的錯誤，或是沒有達到預想結(jié)果的事例。跟孩子談談當時你是如何處理你的感受的，以及你是如何堅持或決定繼續(xù)下去的。你也可以跟孩子分享他/她崇拜的名人的事例，他們是怎么從起初的“失敗”，到最后堅持走向成功的。這可以幫助他/她明白，“足夠好”的結(jié)果是完全可以接受的。而且，實在不知道的時候，他/她完全可以說出“我不知道”。

練習使自己（不）完美！

你需要幫助孩子抵制他/她對完美主義的要求。例如，可以在孩子練小提琴的時候設定一個計時器，計時器停止的時候提醒他/她練習結(jié)束了，這樣來打破完美主義的規(guī)則，而不是在他/她認為表演達到“完美”了才結(jié)束練習。這種技能不大容易習得，所以你需要給孩子提供支持，讓他/她意識到使用計時器來結(jié)束練習是更容易的方法，而且當他/她的練習不夠完美的時候，也沒有發(fā)生什么不好的事情。

贊美孩子不成功的努力

許多父母通過贊揚孩子的好成績或好的表現(xiàn)使孩子樹立自尊心。但對于一個完美主義的孩子來說，這種贊美常常被理解成“因為你做得很好，所以我為你感到驕傲”，這里面隱含著這樣的信息：“所以，為了得到我的喜愛和認可，你最好保持這種良好的狀態(tài)。”應該把關注點放在他/她的努力程度上，或是他/她在面臨挑戰(zhàn)時的堅持不懈的態(tài)度上。讓他/她知道你無條件地愛他/她只是為了使他/她成為他/她自己，而不是因為他/她獲得的成就才愛他/她。

在學習和放松之間找到平衡

孩子們的時間表總是排得越來越滿，越來越忙碌。你需要為那個要求盡善盡美的孩子提供大量的幫助，保證他/她的日程均衡，讓他/她有時間放松而不是“一直在學習的狀態(tài)”。給孩子排時間表的時候請注意自己的壓力感，抑制住這種沖動。你要能確保他/她在平時和周末能有時間放松和玩耍，因為當下他/她就是個孩子。幫助孩子做一個可管理的學習時間表，使他/她能靈活地向著更高階的課程去努力，這樣他/她才能享受學習和挑戰(zhàn)，而不是被高壓的學習任務不斷追趕著。在孩子的日程安排中有意地留出一些“停機時間”，這也能讓他/她珍惜“充電的時間”，并從小就開始練習這種均衡時間的能力。