失眠很讓人苦惱拯救失眠的5種妙招

2018-11-16 來(lái)源：安思利普客服中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠環(huán)境要舒適、安靜，如保持臥室無(wú)光或燈光亮度盡量暗些；臥室溫度適宜；選擇適合自己的被褥；避免噪音，就是睡眠正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的嘀嗒聲而睡不好覺(jué)；

人生是一個(gè)充滿不斷選擇的旅程。不知從什么時(shí)候起，我選擇了“失眠”這個(gè)字眼，也許是失眠撫慰了我在風(fēng)塵中獨(dú)舞的靈魂，也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈?？傊?，失眠就在我看得見或看不見的地方默然守候，暗自竊喜。

夜深人靜的時(shí)候，有時(shí)候是不想睡，因?yàn)橐坏┧?，時(shí)間就會(huì)被小偷偷走，余生太短太匆匆，掐指一算，不足兩萬(wàn)天，有那么多事值得一個(gè)人去體味，去雕琢，去演繹，所以我選擇了醒著眼睛靜看虛擬的黑暗，穿越遙遠(yuǎn)的未來(lái)。

有時(shí)候確實(shí)疲累，身體像被掏空了一般，可是翻來(lái)覆去的無(wú)論怎么調(diào)試也難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著覺(jué)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)在心里默默地回想一天的是非，得失，成敗。有時(shí)也會(huì)憶想一段獨(dú)自走過(guò)的橋段，路過(guò)的風(fēng)景，抑或是某個(gè)擦肩而過(guò)的路人。有時(shí)還會(huì)天真的期許一個(gè)美好的前程，燦爛的明天。

為何會(huì)失眠

①生理性因素：如時(shí)差、臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱等；

②心理性因素：如情緒焦慮和抑郁易伴發(fā)失眠；

③軀體性因素：如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀；

④藥物性因素：中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等；

⑤精神性因素：包括各種精神疾病，如精神分裂，反應(yīng)性精神病等。

黃金睡眠

①入睡快，10-20分鐘左右即可入睡；

②睡眠深，睡時(shí)呼吸深長(zhǎng)不易驚醒；

③無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現(xiàn)象，醒后很快忘記夢(mèng)境；

④起床快，清晨起床后精神好；

⑤日間頭腦清醒，工作效率高，不困倦、不健忘。

香甜睡眠小貼士

①作息時(shí)間要規(guī)律，周末、休假也不應(yīng)例外；

②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料，如咖啡、可樂(lè)、濃茶、酒等，少喝水及飲料，避免因尿頻而頻繁上廁所，不抽煙；

③睡前可洗個(gè)澡、泡泡腳，聽一些舒緩的音樂(lè)等誘導(dǎo)進(jìn)入想睡眠狀態(tài)；

④睡眠環(huán)境要舒適、安靜，如保持臥室無(wú)光或燈光亮度盡量暗些；臥室溫度適宜；選擇適合自己的被褥；避免噪音，就是睡眠正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的嘀嗒聲而睡不好覺(jué)；

⑤避免讓臥室或床成為活動(dòng)的場(chǎng)所，改掉躺在床上看電視、看書、打電話、討論問(wèn)題等不良習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)失眠難入睡

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對(duì)睡覺(jué)的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺(jué)前盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個(gè)氛圍會(huì)比較容易有溫馨感。

在固定的時(shí)間就躺上床,即使你沒(méi)有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來(lái),當(dāng)你養(yǎng)成固定的上床習(xí)慣,久而久之身體的生物鐘也會(huì)慢慢穩(wěn)定下來(lái)。

2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調(diào)慢一點(diǎn),不要那種輕快的。很多人在聽音樂(lè)的時(shí)候身體會(huì)處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):很多人都能感覺(jué)到,如果一天之中做的體力工作或者運(yùn)動(dòng)健身,那晚上會(huì)睡得比較快跟沉。這是因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后會(huì)比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),像瑜伽等,但是不要過(guò)量或者是劇烈運(yùn)動(dòng),避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著也會(huì)比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。