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了解什么是焦慮 如何緩解焦慮情緒

2018-11-12 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們都會(huì)主觀的認(rèn)為我們的情緒來源于對(duì)事情的認(rèn)知,也就是事件誘發(fā)了我們的情緒。那么按照時(shí)間指向性,就能夠很清晰的對(duì)自己的情緒做一個(gè)準(zhǔn)確的判斷。

我們就先要確認(rèn)一下什么樣的是焦慮情緒。在這里,我教給各位一個(gè)非常直接的判定方法,那就是看時(shí)間指向性。

我們都會(huì)主觀的認(rèn)為我們的情緒來源于對(duì)事情的認(rèn)知,也就是事件誘發(fā)了我們的情緒。那么按照時(shí)間指向性,就能夠很清晰的對(duì)自己的情緒做一個(gè)準(zhǔn)確的判斷。

第一、抑郁情緒

時(shí)間指向性是過去。是對(duì)過去發(fā)生過的事情,產(chǎn)生的有關(guān)于懊悔、自責(zé)、低落等等情緒狀態(tài)及思維狀態(tài),那么這種情緒就屬于抑郁情緒。

第二、恐懼情緒

時(shí)間指向性是當(dāng)下??謶智榫w都是當(dāng)下的情境引發(fā)的。比如,恐高,只有站在了高處,才會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。比如,怕黑,也只有身處黑暗之中才會(huì)害怕。

第三、焦慮情緒

時(shí)間指向性是未來。對(duì)于未來還沒有發(fā)生的事情,而擔(dān)心。有的擔(dān)心有具體的事件指向性,有的擔(dān)心是沒有具體的事件指向。不管是否是過分的關(guān)心未來的事件,只要是涉及到未來的擔(dān)心,基本上就屬于焦慮情緒了。

焦慮情緒本身沒有好壞之分的。而由情緒引發(fā)出來的行為才真正的有好壞。其實(shí)每一種情緒對(duì)我們都是一種保護(hù)。人類在進(jìn)化的過程中,情緒起到了非常大的作用。

我們現(xiàn)在言歸正傳,當(dāng)我們有了焦慮情緒的時(shí)候,要如何通過科學(xué)的方法來解決我們的焦慮情緒。在這里,我介紹兩種比較容易使用,又切實(shí)有效的方法。

第一種:放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練常用的有三種方式:

A、呼吸放松

B、肌肉放松

C、合理想象放松

在我做心理咨詢的時(shí)候,經(jīng)常會(huì)將這三種放松方式混在一起來用。不過對(duì)于各位看官而言,就不太適合了。因?yàn)锽和C最好是有人能夠進(jìn)行面對(duì)面的專業(yè)引導(dǎo)。那么今天我主要給大家說一下A、呼吸放松。

常用的呼吸放松又分兩種,一種是鼻腔呼吸放松,另一種是腹腔呼吸放松。我們重點(diǎn)來學(xué)學(xué)第二種腹腔呼吸放松。

在做這個(gè)放松訓(xùn)練之前,請(qǐng)先找一個(gè)地方,以自己感覺最舒服的方式做下來,“葛優(yōu)躺”也可以,甚至是完全的平躺下來都可以。準(zhǔn)備好了以后,就可以開始練習(xí)了,具體步驟如下:

第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部,閉上雙眼,將體內(nèi)的氣體排空。

第二步、用鼻子吸氣,讓氣體通過鼻腔、胸腔到達(dá)腹腔。一直吸滿,吸不動(dòng)為止。

第三步、憋氣,至少3秒鐘以上

第四步、用嘴巴緩慢的呼氣,一直將體內(nèi)的氣體全部呼出體外。

第五步、重復(fù)上面的1、2、3、4步。

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