失眠，睡不著，中醫(yī)稱為“不寐”，是指睡眠時間不足或質(zhì)量差。其表現(xiàn)有：夜晚難于入眠，白天精神不振，工作和學(xué)習(xí)效率低。失眠可分為偶然性失眠與習(xí)慣性失眠。偶然失眠不能算作疾病，它是由偶然因素引起的。長期、反復(fù)的失眠稱習(xí)慣性失眠，又分為繼發(fā)性和原發(fā)性兩種。習(xí)慣性失眠就是病態(tài)了。下面我們講一下導(dǎo)致失眠的類型，失眠的主要原因，以及失眠的預(yù)防及治療方法等等。

常見失眠的三大類型

失眠有多種分類方法，按現(xiàn)代最常見的失眠分類法可分為三種類型。

1、起始失眠

又稱入睡困難型失眠。特點為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強入睡。這種類型人占失眠么大多數(shù)，通常是“貓頭膺型人”，以青壯年多見。建議晚上不要喝濃茶，咖啡等等，更不要吸煙。平常多注意運動，睡覺前不要看手機。

2、間斷失眠

又稱熟睡困難型失眠。特點為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。這樣的人群非常多，特別是更年期的人群，工作壓力大的人群最為常見.

3、終點失眠

又稱睡眠早醒型失眠。特點是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。

由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參照睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來醒得很早，醒后十分精神，白無不覺疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍。

導(dǎo)致失眠的主要原因有哪些？

中醫(yī)認為失眠的基本病機是“臟腑不和，陰陽失交”。具體分析起來原因很多，約有以下四類：

1、起居失常

生活不規(guī)律，勞逸失度，工作任務(wù)緊時就長期開夜車，造成晨昏顛倒破壞了睡眠——覺醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂是造成失眠常見的原因。

2、心理因素

中醫(yī)稱此類因素為情志過極，白天過度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼、抑郁都能造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失眠。臨睡前大怒大喜或激動悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強烈而持久的興奮，引起失眠。因心理因素導(dǎo)致失眠者，亦占相當(dāng)部分。

失眠的主要原因

3、身體因素

來自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會影響正常的睡眠，如過饑、過飽、大渴大飲、腑實便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等。

4、環(huán)境因素

不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠，如噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強光刺激、大寒大暑以及地域時差的變化等。

三、如何預(yù)防失眠？

防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣功防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下：

失眠的預(yù)防

01病因防治

對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。

02心理防治

平素宜加強精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人則應(yīng)學(xué)會賀馭自己情感，放松思想；老年人則要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣，每天對生活內(nèi)容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并對自己說：“今晚我一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。長期進行這樸的自我訓(xùn)練，可以形成良好條件反射，乃至上床就著。

健康的生活方式

03體育防治

《老老恒言》中說：“蓋行則身勞，勞則思息，動極而反于靜，亦有其理”。體育鍛煉不僅改善體質(zhì)，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助于增強交感——副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可選擇一些適宜項目進行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。

04藥物防治

安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣，但一般說，不到不得已時不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經(jīng)服用往往產(chǎn)生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統(tǒng)還有不良作用，易發(fā)生藥物中毒反應(yīng)，安眠藥還打亂了睡眠周期節(jié)律，影響腦力恢復(fù)。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對于中老年人以及失眠不嚴重的人宜選中成藥為佳。

失眠藥物

05食物防治

失眠者可適當(dāng)服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、豬脊骨湯效果亦好。

06氣功按摩法

失眠者可于睡前擺臥功姿勢，然后行放松功。調(diào)節(jié)呼吸，全身放松，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進行穴位按摩，如按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在氣功按摩過程中要盡量作到心平氣和，思想放松，如此效果才好。

一個良好的睡覺至關(guān)重要，失眠是非常痛苦的，如果經(jīng)常性失眠的人，一般建議就是多運動，早上或者晚上養(yǎng)成的跑步習(xí)慣，讓自己更加匹配一些，不要喝茶，戒煙等等都至關(guān)重要，咖啡就可以直接戒掉了。