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我們要怎樣科學(xué)預(yù)防睡眠癱瘓癥狀

2018-11-08 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀,可以通過以下方式快速恢復(fù)你的肌肉張力:首先快速轉(zhuǎn)動你的眼球,讓眼球做圓周運(yùn)動,讓它們上下左右地運(yùn)動。然后,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,當(dāng)肌肉張力開始出現(xiàn)時(shí),移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和腳趾,最后,坐起來動動所有的肌肉。

其次,在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌:

1、忌臨睡前飲食:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

2、忌睡前用腦過度:臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。

3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。

4、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠癥。

5、忌睡前說話:因?yàn)檎f話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

6、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時(shí)間長了,冷空氣就會從毛細(xì)管侵入,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

目前醫(yī)學(xué)上還沒有已知的方法能完全治愈此癥,但可以避免癥狀的發(fā)作??茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關(guān)系。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物,更容易入睡:

1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。

當(dāng)然,最好的預(yù)防睡癱癥狀的方法無外乎還是這幾種:

1、生活有規(guī)律,按時(shí)入睡,按時(shí)起床,按時(shí)用餐。

2、適量運(yùn)動,但不要在睡前劇烈運(yùn)動。

3、避免熬夜,保持睡眠充足。

4、設(shè)法減輕生活壓力。

5、避免仰臥。

6、放輕松!你并不處在危險(xiǎn)中,并不失常。睡眠癱瘓并不是有害的疾病。

睡眠癱瘓這種癥狀每個人都可能遇到,特別是精神高度緊張的人,想要防治,應(yīng)盡量減輕自己的壓力,少用仰臥的睡姿。

 

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