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失眠癥的常見類型 如何保證良好睡眠

2018-11-07 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家可能對自己或多或少的失眠問題都不以為然,其實這是極其錯誤的,因為失眠確實是一種病。如果沒有及時的得到調(diào)理,我們的身體會一步步的繼續(xù)變差,很有可能導致抑郁癥的產(chǎn)生,這是很可怕的。

大家可能對自己或多或少的失眠問題都不以為然,其實這是極其錯誤的,因為失眠確實是一種病。如果沒有及時的得到調(diào)理,我們的身體會一步步的繼續(xù)變差,很有可能導致抑郁癥的產(chǎn)生,這是很可怕的。那么,失眠癥都有什么癥狀呢?

失眠癥有哪些常見癥狀

一、精神癥狀

患有失眠、抑郁癥的人,在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。清晨起床后不能恢復充沛精力,維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。

二、晨僵

晨僵是指清晨醒后,感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬,活動受限。在活動后,關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。晨僵并非只有失眠才會出現(xiàn),需要患者加以辨別。

三、頭暈

正常人早晨起床時應感覺頭腦清醒,若頭腦昏昏沉沉,或有頭暈現(xiàn)象,這就有可能是失眠的現(xiàn)象。

四、浮腫

正常人清晨起床后,也可能出現(xiàn)輕度浮腫,但活動20分鐘后浮腫應消失。如果清醒后頭面部仍有明顯浮腫,特別是眼瞼部位。并且患者還有患上腎病或心臟病的可能,需盡快到醫(yī)院檢查。

如何保證良好的睡眠質(zhì)量

1、良好的睡眠環(huán)境

臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡

人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

4、按規(guī)定的作息上床睡覺

養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。

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