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定期游泳運(yùn)動有助于緩解失眠的方法

2018-11-07 來源:安思利普客服中心   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著生活節(jié)奏的日益加快,來自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見的都市病,而做定期游泳運(yùn)動就是緩解失眠的一種有效方法,讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。

隨著生活節(jié)奏的日益加快,來自工作和生活的壓力使很多人患上“失眠”這一常見的都市病,而做定期游泳運(yùn)動就是緩解失眠的一種有效方法,讓我們先來看一下哪些因素會引起失眠。

哪些因素會導(dǎo)致失眠:

1,日常生活方面的因素,如晚上進(jìn)食太晚、飛行時差、饑餓、酒精、咖啡因、刺激性藥物(包括尼古?。┑?。

2,環(huán)境方面的因素,如噪音(如伴侶的鼻鼾聲)、不舒適的床或睡房等。

3,身體因素,如睡眠窒息癥、哮喘、耳鳴、疼痛、前列腺疾病、消化不良等。

4,心理因素,感到壓力、悲傷等。

5,精神因素,抑郁、焦慮、狂躁等。

6,藥物因素,如某些哮喘藥片以及治療鼻塞眩暈和抑郁癥的藥物。

失眠問題是我們不能忽視的,統(tǒng)計研究指出,失眠者患上癌癥、心臟病或中風(fēng)而死亡的平均機(jī)率較高,所以我們應(yīng)該對此引起重視,而做定期游泳運(yùn)動就是緩解失眠的一種有效方法。

游泳對失眠的緩解作用

游泳借助冷水對人體的神經(jīng)系統(tǒng)有良好的放松作用,而水流的特性對身體的平衡提出了特殊而微妙的要求,在游進(jìn)的過程中體會“水感”,是放松身心,松解壓力,釋放疲憊的絕好方法。

下午游泳對睡眠幫助最大,3點(diǎn)以后運(yùn)動,到晚上9點(diǎn)身體和大腦就開始進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài),更容易入睡。而上午運(yùn)動的人,大約在中午感到疲勞,到晚上反而不容易睡著了。晚上9點(diǎn)后更不適合再進(jìn)行游泳運(yùn)動了,因為會讓大腦過于興奮而推遲入睡時間。

還可以輔助其它方法來緩解我們的失眠狀況:

1,減少飲用咖啡、茶或可樂等飲料,尤其臨近午夜時。

2,控制酒量,酒會令人昏昏欲睡,但短時間內(nèi)便會醒來。

3,戒煙,吸煙會令睡覺時出現(xiàn)呼吸困難。

4,嘗試每天在同一時間睡覺和起床。

5,熱水洗澡,喝奶類飲品或聽輕柔音樂。

6,避免進(jìn)食過量,尤其在睡前數(shù)小時。

7,若不能入睡,可起床在柔和光線下看書,直至感到有睡意,不應(yīng)看電視或躺在床上計算錯失了多少睡眠時間。

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