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經(jīng)常失眠的看過來記住這九點 失眠遠(yuǎn)離你

2018-11-06 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠本是為了消除一天的疲憊、放松身心,卻在如今的快節(jié)奏生活中逐漸成為許多人的負(fù)擔(dān)。很多人深受失眠的困擾,卻不知正是由于自己的一些壞習(xí)慣的影響,才會導(dǎo)致失眠。

睡眠本是為了消除一天的疲憊、放松身心,卻在如今的快節(jié)奏生活中逐漸成為許多人的負(fù)擔(dān)。很多人深受失眠的困擾,卻不知正是由于自己的一些壞習(xí)慣的影響,才會導(dǎo)致失眠。下面這些細(xì)微的生活習(xí)慣都已被科學(xué)研究證實會導(dǎo)致入睡困難,快來看看你中槍了嗎?

1.工作到很晚

研究證實,最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時間。

2.周末瘋狂補(bǔ)覺

很多人由于工作日睡眠不足,就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補(bǔ)”,這種做法其實并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了,這樣就會打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無可厚非,但建議大家設(shè)上鬧鐘,別任由自己睡得太多。

3.睡前玩手機(jī)

生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品,如果這有點不現(xiàn)實的話,那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時間和強(qiáng)度,比如說在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強(qiáng)度更低。

4.要睡了才去刷牙

浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。

5.臥室溫度太高

除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過高,會讓身體誤以為時間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個溫度可能不適合所有人,但總的來說,選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。

6.睡前鍛煉

合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時間太晚,則會適得其反,讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話,可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點完成。

7.下午喝咖啡

咖啡使人保持清醒幾乎已是常識,但很多人不知道,在睡前4小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢,則殘余的效應(yīng)則會更久,因此Kline博士建議午餐后就不要再攝入咖啡因了。

8.睡前喝酒

喝酒可能會讓人很快睡著,但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮(zhèn)靜和睡眠的區(qū)別——酒精使人鎮(zhèn)靜,卻抑制了深度睡眠,而深度睡眠恰恰是人們做夢并且恢復(fù)精神的重要時期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠,就盡量避免在睡前5小時內(nèi)飲酒。

9.睡前吃東西

睡前不要吃油膩的食物,否則腸道的蠕動會使人難以入睡。如果真的餓了,可以喝些洋甘菊茶。

以下則是一些可能幫助你睡得更好的小技巧:

白天打盹的時間最好保持在20分鐘左右。白天睡得太多可能就會進(jìn)入深度睡眠,從而影響晚上的睡眠質(zhì)量。

睡前養(yǎng)成放松精神的習(xí)慣,比如可以泡個澡、熱水澡、進(jìn)行冥想,或聽一些輕松的音樂,均有助于入睡。

把臥室的燈設(shè)置在身后而不是面前,避免光直射到面部。

如果躺下之后20分鐘還沒有睡著,不要過分焦慮,可以嘗試起來再做一些放松的事情,比如閱讀或者聽音樂。

別小看這些細(xì)微的變化,改變了沒準(zhǔn)真能讓你睡得更香。

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