睡眠本是為了消除一天的疲憊、放松身心,卻在如今的快節(jié)奏生活中逐漸成為許多人的負(fù)擔(dān)。很多人深受失眠的困擾,卻不知正是由于自己的一些壞習(xí)慣的影響,才會導(dǎo)致失眠。下面這些細(xì)微的生活習(xí)慣都已被科學(xué)研究證實會導(dǎo)致入睡困難,快來看看你中槍了嗎?
1.工作到很晚
研究證實,最好能在白天就完成給人帶來壓力的工作,越早越好。如果到了晚上還在苦惱工作上的事情,那么即使努力入睡也不容易睡著。晚上可以適當(dāng)做一些工作,但要在睡前給大腦留出放松的時間。
2.周末瘋狂補(bǔ)覺
很多人由于工作日睡眠不足,就會選擇在周末盡可能多睡來“彌補(bǔ)”,這種做法其實并不利于養(yǎng)成良好的作息。比如你周末睡到了中午,那么很可能晚上到了該睡的時候卻不困了,這樣就會打亂生物鐘,容易影響下一周的睡眠。美國的睡眠障礙專家Kline博士認(rèn)為在周末起得稍晚一些無可厚非,但建議大家設(shè)上鬧鐘,別任由自己睡得太多。
3.睡前玩手機(jī)
生物鐘以24小時為節(jié)律,而我們的大腦則通過光來感知外界從而調(diào)整節(jié)律。睡前玩手機(jī)容易使大腦誤認(rèn)為此時應(yīng)該保持清醒,因此易使人失眠。專家建議最好睡前兩個小時不要接觸手機(jī)等電子產(chǎn)品,如果這有點不現(xiàn)實的話,那么就盡量減少睡前接觸藍(lán)光的時間和強(qiáng)度,比如說在關(guān)了燈的房間里看電視就比抱著電腦在床上刷劇更好,因為前者接受到的光的強(qiáng)度更低。
4.要睡了才去刷牙
浴室的燈光和牙膏對于睡眠來說都是一種刺激,因此洗漱工作可以盡早完成,以免打擾入睡。
5.臥室溫度太高
除了剛剛提到的光的刺激,溫度也是受生物節(jié)律控制的。夜晚人體的平均溫度低于白天,因此如果臥室溫度過高,會讓身體誤以為時間還早,從而難以入睡。大多數(shù)專家建議臥室保持在19°C左右最為適宜,這個溫度可能不適合所有人,但總的來說,選擇一個涼爽的溫度有助于入睡。
6.睡前鍛煉
合適的體育鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠,但如果鍛煉時間太晚,則會適得其反,讓你過于清醒、無法入睡。這是由于運動產(chǎn)生的內(nèi)啡肽來不及清除,殘留在體內(nèi)影響睡眠。因此如果可能的話,可以試著在早上或下午鍛煉身體。如果你只有晚上才有空鍛煉,那么最好早點完成。
7.下午喝咖啡
咖啡使人保持清醒幾乎已是常識,但很多人不知道,在睡前4小時內(nèi)喝咖啡都會影響睡眠。尤其有些人代謝咖啡因的速度比較慢,則殘余的效應(yīng)則會更久,因此Kline博士建議午餐后就不要再攝入咖啡因了。
8.睡前喝酒
喝酒可能會讓人很快睡著,但醉酒后的睡眠質(zhì)量卻普遍很差。這里要知道鎮(zhèn)靜和睡眠的區(qū)別——酒精使人鎮(zhèn)靜,卻抑制了深度睡眠,而深度睡眠恰恰是人們做夢并且恢復(fù)精神的重要時期。因此如果你懷疑是酒精影響了你的睡眠,就盡量避免在睡前5小時內(nèi)飲酒。
9.睡前吃東西
睡前不要吃油膩的食物,否則腸道的蠕動會使人難以入睡。如果真的餓了,可以喝些洋甘菊茶。
以下則是一些可能幫助你睡得更好的小技巧:
白天打盹的時間最好保持在20分鐘左右。白天睡得太多可能就會進(jìn)入深度睡眠,從而影響晚上的睡眠質(zhì)量。
睡前養(yǎng)成放松精神的習(xí)慣,比如可以泡個澡、熱水澡、進(jìn)行冥想,或聽一些輕松的音樂,均有助于入睡。
把臥室的燈設(shè)置在身后而不是面前,避免光直射到面部。
如果躺下之后20分鐘還沒有睡著,不要過分焦慮,可以嘗試起來再做一些放松的事情,比如閱讀或者聽音樂。
別小看這些細(xì)微的變化,改變了沒準(zhǔn)真能讓你睡得更香。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥37.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥33.3補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥26疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥37補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥15滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥102祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥198活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內(nèi)熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20滋陰,養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥9.6補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥640祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥3.8清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥15.2生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.5益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價: ¥5.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥65補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價: ¥299
生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.2活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內(nèi)熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥21.5調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28益氣養(yǎng)陰,強(qiáng)心益腎。適用于氣陰兩虛心腎兩虧的,健忘失眠,記憶力減退。冠心病,慢性肝炎,糖尿病及更年期綜合癥而見上述證候者。
健客價: ¥19益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6.4滋補(bǔ)肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥51.9